Силни бицепс изисква старание и редовна работа. Днес ние се улесни участието на културизма и да ви разкажа за едно уникално упражнение в рамото мускулна група на предния.
Голям Лари Скот напусна неговите последователи за бързо изпомпване технологични бицепс на пейка с наклон, модернизира и обрасло с измененията в момента. Това, което отличава навийте на пейката от Скот от други популярни техники, как да се приложи и как да се разнообрази - ще покрие в тази статия.

Познаването на структурата на рамото ще помогне да се разбере механизма на мускулите, е по-лесно да се научат и да изпълнява техниката хвърля светлина върху причината за високата ефективност на упражнението.

Десният склон на работната повърхност (60-80 градуса) дава възможност да се зареди изолация само на предните мускули на раменете: бицепс (бицепс) и brachialis (брахиален), почти не участват други. Бицепс дълга форма (лежи в външния край на рамото) и къси (вътрешната част) на главата удължаване отделно, но се сливат в една система. И двата мускули - флексорният, техните сухожилия са замервани с лакътната става и са прикрепени към костите на предмишницата. Това е задвижващите механизми, отговорни за odnosustavnoe огъване ръцете в лактите.
Така извиване на пейката Скот насочена към дълбоки проучване Musculus бицепси, и високата му ефективност - ясен резултат на мястото на приложение и тясно насочено натоварване. Изолиране и се постига мускули стабилизатори китките, лактите и модификация за упражнения могат да включват други флексори (например, brachioradialis активен в обратен захващане отгоре).

С добро снабдяване с енергия и точна техника може да се постигне първите резултати в няколко седмици.

Спортистите съзнателно дават предпочитание на Скот пейка в тренировките. Това, което е придобит е упражнение толкова популярен и какво да очакваме от него?
· Изолиран и дълбоко проучване на бицепса, акцентът върху рамото мускулна група на предния;
· Weed дъщерно дружество на движението, тялото е в покой - независима и самостоятелна работа на флексорният;
· Бързо прогресиращ резултат: увеличаване на мускулната сила и маса се забелязва почти веднага;
· Вариабилност на техники за изпълнение (различни грипове, лешояди, черупки);
· Намаляване на нивото на натоварване на китката.

Поетапно въвеждане на машини

Технически бицепс обучение е достатъчно проста, но и най-малките грешки водят не само до намаляване на ефективността, но и да се спортни травми. За да се избегне ненужно пилеене на енергия, време и здраве, проверете всеки етап от упражнението.

Стъпка №1. Право старт.
За да работите с Скот пейка трябва да започне с определянето на комфортна обстановка в симулатор: облегалката височината, наклона на работния диск. Тя може да се използва като EZ-образно деколте (премахва прекомерно натоварване на китката) и класически или претегляне. Бране на тегло, сцепление на ширината на раменете на врата, като се ръководи от прорезите. Обърнете внимание на дланта, която трябва да бъде насочен напред с лек наклон вътре. Долната повърхност на рамото и облегалките за ръце на повърхността на работа, ръцете ви са успоредни и леко свити. В подкрепа на подмишниците трябва да прилепва плътно към стадото. Изправете (Необходимо е с плосък поза да се наблюдава по време на тренировка) гърба си, твърди крака на пода - това е в изходна позиция.

възможни модификации
Фитнес залата се натъква на класическия вариант, както и удължен:
- С помощта на прав бар;
- Гири (или една двойка);
- Кабелна симулатор;
- чука на сцепление (гира обучение);
- Обратните огъване (прът).

Финес и детайлен инженеринг

Познаването им ще се увеличи значително ефекта от работата по перфектните бицепса.

Разпределението на натоварването зависи от ширината на дръжката и позицията на ръцете, така че имайте предвид следното:
· Classic хватка - да имат равноправно участие и двете глави на бицепса;
· Тесен сцепление - акцент върху дългосрочен главата, предпочитат по-малки мащаби;
· Wide сцепление - изместване на кратко (вътрешни) части, повишено тегло.

Род гири срещу - какво да избера?

При избора на теглото трябва да се вземе предвид спецификата на упражнение: Планирано е единична или двойна едностранно проучване на бицепса. Еднопосочен техника - възможност за гири, но има значителен минус. Водещи (силен) ръка е в състояние да се повиши повече, а втората ще трябва да я настигне. Ако разгледаме този детайл да се трансформира и разнообразяване упражнения, изграждане на перфектния бицепса не се превърне в скучно механизиран процес. Всеки бизнес се нуждае концентрация - тогава ефектът няма да е бавно, за да се прояви.

Опитът и статистика

Дори и малка мускулна група няма да се откаже от вниманието към него. Промяна вариант дава отлични резултати, така че не се колебайте да използвате други ъгли, Писна ми, както и вида на оборудването - нестандартно натоварване стимулира развитието на бицепса, принуждавайки го да работи в необичайна ситуация.
Най-ефективните програми:
- огъване с EZ-подпечатан заседание;
- един по проучване седи бицепс, гира;
- обратен захват.

Във вашия боен арсенал сигурно отново подава упражнения, само можете да контролирате своите трансформации и резултати. Една добра тренировка, и нека знанието се превръща в практика, не пестят усилия!