Как да изберем маратонки? джогинг обувки за жени или маратонки за мъже? В това, което обувки можете да изпълните, и това, което не е необходимо? Как да изберем размер, вземете един чифт обувки за себе си като се имат предвид характеристиките на краката си? Къде и какво да се движат по неравен терен, асфалт, бягаща пътека? Какви са най-добрите обувки за тичане? Какво да тече маратон? Мога начинаещи и любители не питат толкова много въпроси, но ако искате да стартирате комфортно, получаване на удоволствие от надпреварата, и необходимото резултат, то тогава е по-добре да се постави под въпрос избора на треньори да се разбере веднъж завинаги.
В тази статия ще научите:
- Като тегло бегач и течаща опит влияе на избора на маратонки?
- За какво са придобити маратонки (конкурси, обучение, зимен бягане)?
- Как да изберем правилния размер?
- Модели на маратонки и функционалност (Таблица).
- Разликата между дамски обувки от мъжкия.
- Критерии за избор на маратонки.
Основната задача на маратонки - е сигурността. За да се защити подножието от външни въздействия. Намаляване на натоварването на опорно-двигателния апарат, за да се намали броят на нараняванията. Осигурете комфорт за джогинг, за подобряване на резултатите от конкурс, при равни други условия на.
Докато преди, преди 50 години, обувки са направени от 5-7 елементи (единствената, на пръстите, петата на стелката, кожени горната, вътрешната част), днес технологията създава изключително функционални обувки от 50-60 елемента. Японците дори хвърлят яйца от височината на 5-ия етаж на гел, който е включен като демпферен елемент в стъпалото. И си представете, яйцата не са счупени. Така че те твърдят, че обезценяването намалява натоварването на въздействие върху ставите на краката. За честите наранявания пътеки, как да диагностицират, превенция и лечение на погледнете в категорията "бегачи нараняване."
Тъй като теглото на бегач и течаща опит влияе на избора на маратонки?
При избора на обувки за бягане, също така е важно да се вземе предвид неговото собствено тегло. Класирането е както следва:
Мъже: ниско тегло (53-63 кг), средното тегло (64-79 кг), тежка категория (над 80 кг и нагоре).
Жени: ниско тегло (43-53 кг), средното тегло (54-64 кг), тежка категория (65килограма и по-горе).
Ако сте начинаещ или имате малко опит да изпълнява до (6-12 месеца). И ти тече като "аматьорски" от петата до петите, а след това вие също трябва да изберем обувките в най-горния ред на амортизация. Не пощади пари, за да се кандидатира за удоволствие и няма пострадали - основната цел!
Тежки и леки бегач тегло.
За какво са придобити маратонки?
Конкуренция.
Преди да купите обувки за участие в конкурса, трябва да се отговори на 3-4 въпроса:
1) Какво е вашето ниво на умение (новак, аматьорски, аматьорски опитен спортист)?
2) Каква техника работи (от петата до петите в полите или предната част от нея)?
3) на какво разстояние се планира да започне (къси, средни, дълги, ултра)?
4) Как искате да стартирате (запис бързо, като в резултат на лично, просто да тече)?
Ако сте начинаещ, след това отидете на събитието на 21-те и 42 км не струва много, без някакво обучение. Обикновено това е 2-6 месеца от обучението. И 5 и 10 км ще бъдат пускани без неблагодарна обучение (1-2 месеца), могат да бъдат значителен стрес за организма.
За опитни бегачи, използвайки естествени техники (ортостатична) бягане и искат да максимизират резултатите отговарят на така наречените "marafonki" и "polumarafonki". Първият, "marafonki" - лек обувките, без специалната подкрепа на крака, с гладки подметки (кота промени от носа до опашката на 0-5 мм), с минимално износване или не. Липсата на по-голямата част джунджурии в "marafonkah" трябва да бъде компенсиран чрез провеждане на техника, умение спортист и силни връзки и мускули. На второ място, "polumarafonki" - със средно затихване, малка разлика във височината от пръстите до петата (5-10 мм), също са подходящи за висока скорост и дългосрочен план.
Marafonki и polumarafonki. Специални обувки за тичане.
Обучение (в средносрочен и дългосрочен план).
Опции, където има много бягане. На асфалт, бетон насип, в арена на капака на тартан, на бягаща пътека, на земята или в парка, крос страната.
Четох някъде, че плътността на бетона е 10 пъти по-голяма от тази на асфалта. Ето защо, ако се направи класация, за това какво покритие е за предпочитане работи, за да се увеличи натоварването на опорно-двигателния апарат, мисля, че ще изглежда така:
1) земята писта (гората, област).
2) tartanovym (полиуретан), базирани покритие каучукови частици, което се използва за писти в стадиони и арени атлетика.
3) неблагодарна.
4) терен.
Ако, освен асфалт, няма други опции, за да се страхуват да се движат по него, не си струва. Фактът, че съвременните маратонки разполагат с достатъчно омекотяване и помага за гасене на шок.
Джогинг върху бетонни диги, на арената, неблагодарна ще отговаря на маратонки "за провеждане на асфалта." Единствената им е по-плосък за по-голяма контакт с повърхността. За защита от изтриване едноличен използвате специална гума. За гъвкавост, носа с помощта на специални канали, които подобряват еластичността на стъпалото. В средната част на стъпалото (мястото на преход от петата на средната част) някои производители използват специална армировка, пластмасови пластини, които поддържат крака и предотвратява надлъжно усукване. Горна обувки, изработени от плат на окото, която позволява на влагата да се подаде към подножието не се поти. През последните години започнахме да използваме безпроблемно производство върха на технологията. Ако погледнете, не можете да намерите място, съчетаващо елементи, както преди. Закоравявайте ретикуларната тъкани ленти или фрагменти от специален полимер.
Ударопоглъщащи елементи са подредени в петата част (за начинаещи, аматьори и един постави движение техника), предната част на стъпалото (за природен и работи в областта), външния ръб (за gipopronatorov). Например, Asics компания за амортизация предимство на технологията гел, Mizuno пластмасова вложка в основата под формата на вълни, Nike Air технология използва (капсули с въздух), Saucony порест каучук.
За работа в мокри и дъждовно време, по-добре е да има няколко с водоустойчив плат. Ако това не стане, тогава мокри обувки трябва да се върне у дома, за да търка, отстранете стелки и място в добре проветрено помещение, но не и за батерията, а не по силата на слънчевата светлина. Спазването на маратонки ще ви помогне да удължи живота му. Като цяло се изпълняват работи в диапазона 1000-1200 км. След този период, по-добре е да си купите нов чифт, тъй като обезценяването на качеството са намалени. И ако обувките все още е в добро състояние, те могат да бъдат използвани за нормално, ежедневно износване или разходки.
Маратонки за асфалта, неравен терен, земята, с амортизация.
Почти всички обувки на текущите в петата част е вложка, която поддържа в подножието и я предпазва от върти по време на движение и силно напълни до край, ако имате крак деформация. Изключение е може би, че "marafonki", както казахме по-горе, че трябва без излишни украшения и са проектирани специално за професионалисти, които организираха работи техника, разработена в мускулите и сухожилията.
Обувките трябва да седят достатъчно здраво, но преплитането не трябва да се захванете арката крак. Кракът не трябва да "ходи" в връзка за обувки. Разбира се, има различни модели, с различни блокове. Например, някои седи здраво пета част, и да се носят по-свободна. Ако успешно сте вдигна обувки, те не трябва да търка крака му. Преди да тръгнете на дълго тичане, маратонки следва първо да дома си, да ходи по улицата и да направя малко джогинг 3-5 км. За да се носят обувки трябва да се пребродил 20-30 км в тях. След това, ако никога не трие и не създава дискомфорт, можете да отидете за дългосрочен план.
На земята, ниви и гори писти по-добре да вземете няколко открояват от протектора, че не е толкова плоска като бягане на тротоара, но не и като облекчение за крос-кънтри бягане. Това някъде ...
Движение за обувки на протектора.
Зимни джогинг.
Обувки за зимата бягане са различни от всички останали. Горната част често се прави на е водоустойчив плат Gore-Tex, добави изолация, плътно седнал на крака си, имат подкрепа в петата част, гуми, проектирани за работа при ниски температури с голям протектора за по-добра стабилност на заснежени и хлъзгави повърхности, ниско или средно едноличен гъвкавост ,
Маратонки изпълнения, които са изработени от олекотени материали, те са "дишащи", проветриво добра топло влага. Зимните маратонки съответно, изработени от материали, предназначени за екстремни, зимни условия. В същото време, те също трябва да бъдат удобни и комфортни за използване.
Средното тегло на един чифт обувки летни 200-300 грама, зимата пара в района на 400 грама.
Как да изберем правилния размер?
Най-добре е да купуват маратонки след дълга тренировка или вечер, когато долната част е най-опъната. Foot в маратонката да се чувстват удобно, къде да се оказва натиск. В петата на крака, за да се притиска към петата на обувката и в това положение на палеца до петите обувки трябва да останат 5-8 мм. Някои експерти препоръчват като обувки с още по-голям марж в размер до 10 мм. На завоя на крака, крака, обувки чорап не трябва да стяга палеца трябва да бъде малко "въздух".
Ако не смятаме, че тези точки, скоро ще има на една ръка разстояние може да се появи "отпечатъци", а кожата ще бъде периодично пилинг от постоянното триене. Също така по време на продължителна работа може да се пребори с пръстите на краката: под нокътя на палеца и другите пръсти могат да се проявят кръвоизлив. Това може да се случи в продължение на 3-5 дни, след като голям товар. Освен това, в рамките на нокътя и ноктите може да очерни кора. То не боли, но не толкова хубаво. Бях толкова, но след Ironman. Маратонът не се е случило.
Модел на маратонки и тяхната функционалност.
В този раздел, аз направих опит да се помисли за няколко фирми, които произвеждат обувки за тичане. Asics и Мизуно - защото не бях безразличен към него, и Saucony - те просто привлекателна за мен. След изучаване на различните модели, основните характеристики и функционални характеристики, аз се опитах да представя информацията в таблица. По мое мнение, така че може да вземе решение за нов чифт за себе си бързо, а също и да видим какво си струва да се обръща внимание. Ако искате да се увеличи масата, натиснете тук.
За разлика от женските модели маратонки от мъжете.
Как да спрем жените различно от мъжете, толкова различни и обувки. Крак жените имат по-малко и по този начин блока в женски кръст ширина по-малко. По-голяма амортизация в женски обувки за бягане, както си телесно тегло при жените е по-малко, така че стъпалото трябва да е по-мек. От петата част на жените е тесен, а след това на броя на моделите надценява опорния участък за намаляване на нараняванията на ахилесово сухожилие, навяхвания, прекомерно завъртане на крака. Цветовата схема за жените по-интензивно и кецове името на модела, използван от писмо «W на задачите».
Само обувки за високоскоростен състезания и конкурси, като "marafonki" са същите, както за силните и за нежния пол.
Критерии за избор на маратонки.
Колкото по-ниска значението на теста, толкова по-малко внимание се посвети на него. Хайде да отидем ...
- Решете за какви цели е необходимо маратонки (конкурси, обучение, зима, работещ на асфалтова пътека)?
- Марка. Лично аз гледам на марката, оцени технологии (сигурност, комфорт), опитайте се за това как да седнат на крака му.
- Амортизация подметка (височина), усилващата вложката от усукване на стъпалото, присъствието на затихване елементи в петата, пръст; трайност; Protector.
- Арх подкрепа стелка.
- В горната част на обувката: тъканта (меша, Gore-Tex, въздухопропускливост, водопропускливост), ставите, дизайн.
- Поддръжка токчета като почиства с мека кърпа
- Тегло чифт маратонки.
- Обвързването и "език" вече доказана технология от световните производители. Поради това, специално внимание не плащат.
Може би, след което можете да прочетете повече не въпроси. Все още можете да видите статията Как да се определи деформацията на краката си и да сложи маратонки?. и най-вероятно ще бъде любопитно да видим рейтинга на маратонки, което представлява около 20 фирми, които произвеждат маратонки: Какви са най-добрите обувки за тичане? Оценка на маратонки.
Споделете това:
Свързани статии