Не си мисли, че най-голяма тежест, че не може да си позволи, всичко е възможно, просто се стремим. Но най-важното нещо, което трябва да даде всичко най-добро на всички 150%, ако и само ако може да се постигне желания резултат. Забравете за страхове се превръщат тялото си в купчина мускули. Дори и най-опитен културист знае, че тестостеронът стимулира растежа на мускулите. И тялото му жена е много малък. И все пак с постоянна обучение ще бъде незабавно видими резултати.
развитието на мускулите предполага, че един човек в добро здраве и много жизненост.
Обучение за момичета ръка - програма от упражнения, които ще спомогнат за оформянето красиви мускули форма рамо.
АКО тренировка си като ходене, в резултат, не сте виждали!
Добрата новина е, че по време на тренировка на бицепса например, нашите ръце влак пасове и трицепс, и обратно. Което намалява продължителността на упражнения и техния брой. Без значение какъв е упражнение, което правите, за лег или лицеви опори, две мускулни групи ще бъдат оформени равномерно. Дори и ако сте прави упражнение с симулатор бицепса на въже тягови също работи, макар и косвено.
Когато обучението на други мускулни групи (гръб, гърди), намалено време за обучение ръце, като обучение на мускулите, изброени по-горе, може да работи през всички на една и съща страна. Но предвид факта, че мускулите на трицепс и бицепс не са много големи, някои над естествения резултат може да се очаква.
Обучение ръка за момичетата на бицепсите и трицепсите, отбеляза един положителен аспект - максимален ефект за минимално количество време. За постигането на тези резултати трябва да бъдат дадени на обучение от 30 до 45 минути само веднъж седмично. Тези тренировки в комбинация с други групи е достатъчно. И ръцете ви ще изглежда невероятно!
Основни упражнения във възход и разширяване
Трябва да се разбере, че без значение какво не прави упражнения за трицепс и бицепс, те са тясно свързани с основната две: удължаване на ръцете и ги огъване. Именно тези упражнения дават максималното натоварване върху ръцете.
Принципът на упражнение е, че за помпени бицепс трябва да вземат противотежест (в този случай гира) за разполагане на ръка с дланта навън и свита в лакътя към лицето. За да работите с трицепса е необходимо да се извърши обратната процедура, само наклонете тялото леко напред и изправете ръката си назад, ръка да държи подножието паралелно. И по-нататъшно забавяне рамо назад, толкова повече намалява трицепса.
Но това е само един пример за упражняване, те са, разбира се, много повече. Но всички те задвижи конкретна мускулна група.
Какво се случва с мускулите?
По това време, както вие правите упражненията в теглата, мускулни влакна растат и толкова по-голяма тежест, толкова по-бързо това се случва. Но той не взема много на тегло, то не е ефективно. Вземете просто достатъчно, за да може да се извърши не повече от 10-12 повторения. Твърде малко тегло, твърде лошо, няма да има растеж, но само ще засили. И вие също искате да са се променили, нали?
Въпреки, че се наблюдава тенденция да се направи високите повторения с нулево тегло. Това е погрешно решение и резултатите от тези действия няма да има, това е като да ходиш бавно през парка.
В обучението на бицепсите и трицепсите Особено съм доволен, че не е нужно да похарчите за него твърде много време.
Упражнения за бицепс момичета
Тази ръка за обучение на момичета е добре за тези, които не са включени в или които вече са прекарали известно време в залата, но ръстът е спрял и искате по-прецизен план. Да не забравяме, че упражненията на мускулите на ръцете вече проведени тренировки си гърба и гърдите упражнения. Ето защо, тази програма ще бъде използван като работа оптимизация. Много спортисти, участващи в процедурата за "изгаряне" и методологията на 21-ти. Тези тренировки са удобни с това, че те използват принципа на повторения за мускулен растеж или по друг начин - хипертрофия. За да направите Тази техника работи е необходимо да се вземат добри обременяване (лостове, дъмбели), с което окончателно подход ще ти се струва кошмар. Това трябва да бъде прилагането на принципа.
Ако се научите да се справи с тежките в мъртвата точка, мускулите ви да получат огромен стимул ЗА УКРЕПВАНЕ.
Обучение за момичета ръцете трябва да се възползват, както следва:
• почивка 30-60 секунди между сериите;
• последователно повдигане гири наклон (12 повторения, 4 комплекта);
• удължаване на горния блок, дело на трицепс (12 повторения, 4 комплекта);
• лег щанга работа по бицепса (с помощта на 21-ти метод);
• притискане с тесен захват (12 повторения, 4 комплекта);
• EZ-заставане повдигане прът, работата по бицепс (изгаряне) (100 повторения, един подход);
• френската преса по-ниска от блока стои (изгаряне);
Препоръки за програма 21-ти методология.
Първото нещо, което трябва да се справят с голямо тегло в така наречените "мъртви" зони. Само тогава може да се укрепи мускулите. 21th една много интересна техника. Той се използва само за тренировъчни бицепс. За изпълнение на това ще трябва да се прилагат седем повторения в по-ниска позиция, седем повторения в най-горната позиция, както и да завърши изпълнението на седем пълни цикъла. Когато уморени, да си починете. Основната трудност е наклоните третата и последна фаза. За да се справи с мъртви зони мускули започват да се развиват бързо.
Що се отнася до "прегаряне" Обучението на оръжие за момичета е доста интересна, но и много трудно. Рейн в тази част, прилив на кръв в бицепса е просто велик. Техниката е много проста, имате нужда от малко време, за да 100 преси. Не е необходимо да се вземат много на тегло, но натоварва трябва да се забелязва. Ако е невъзможно да се извърши с едно тегло, намаляване на това и да продължиш, и така нататък до края. Не трябва да се отпуснете много, тъй като ще бъде трудно да се направи следните упражнения.
Тази опция се използва за тежки мускули умора, при условие, че тя вече е толкова гъсто работил. Но ако не се вписват, просто не използват тази техника в обучението си програма.
Свързани статии