Не е ли по-добре да се обучават задните delts с мускулите на гърба?
В Delta. Както е известно, на гредата 3: преден, среден и заден. Въпреки това, гредите действат като отделни мускули - имат различни анатомични характеристики. Преден лъч вдига ръце във вертикалната равнина, в средата - в хоризонтално положение, а на задната греда - простира ръцете си в позицията на наклона. Поради тази причина, тежко база zhimah състояние и място за сядане, което се препоръчва за делтата като упражняването на заглавието, задни светлини не изпитва директно натоварване и затова почти не работи. Но задната греда отлично сцепление товара всички упражнения за гърба, тъй като всички пръчки, от гледна точка на кинезиология, просто се свеждат до отпуснатите лактите назад. Ако е така, тогава въпросът е: не е ли по-добре да се променя с един куп делти обратно?
Проучвания, проведени от американски спортни лекари потвърждават вярност към стария начин: обратно трябва да помпа греди в рамките на делтата на обучението. Оказва се, че работата на гърба не е толкова натоварване, както претоварване задните delts.
Сравнителни експерименти са показали, че след тежки проекти спортисти не са в състояние да преодолеят в упражненията за задните греди големи тежести. Основното правило на културизма техника осигурява по-висока обучението на тегло, толкова по-големи печалби.
По този начин, обучението на заден delts, когато натоварването на гърба могат да бъдат класифицирани като цел банален. Когато участниците са обучени за задните греди с останалите греди, оперативни тежести са много по-високи. Това означава, че ефективността на упражняване увеличава.
Днес, обаче, в метода на нашия спорт прекъсва пътя на нова концепция. Противно на правилата, малките мускули се нуждаят, казват те, да се люлее първото число. Който се опита да се потвърди: тази процедура не е нарушил резултатите в основни упражнения за основните мускулни групи (които сега са хвърлени обратно в края на обучението), а по-скоро води до повишаване на ума и помага да се даде всичко. Малките мускули също получават предимство. Тъй като тяхната люлка на "свеж" главата, напредъка ускорен.
Всичко това подсказва, че съ-изравняване задните делти с гърбовете си да се откажат от по-рано. Опитайте и двете опции: старото и иновативни. Практика и двата метода в рамките на 4 седмици, а след това сравнете резултатите. Най-ефективният метод и ще приеме.
ОБУЧЕНИЕ НА ЗАДНИТЕ греда с предни и MIDDLE
След тежки базови преси седнало или изправено положение, направете изолирани упражнения за всяка от трите греди.
Ако задните греди са изоставащи в развитието си, да ги бомбардират веднага след основните упражнения. В края на тренировката, ще направя още едно изолирано упражнение за режима mnogopovtornom на задните делти.
Най-добрите упражнения за гръб делти е покачването на наклона на лакътя. Lean на пейката за гира пъхна една руна. В лакътя се приема точно на страна.
Използвайте критична маса.
Обучение на задната греда с мускулите на гърба
Започнете обучение с упражнения за задните delts. Извършване на 2-3 упражнения в режим на изолиране на 8-12 повторения.
Не mochalte задната delts голям брой повторения и серии, в противен случай те ще бъдат отслабени, а това оказва негативно влияние върху обучението на мускулите на гърба.
В края на тренировката, ще изпълни една pampingovy набор от 20 повторения за задните delts. Изберете упражнение, в което да се чувствате добре задните греди на труд.
KEYSTONE отидете РАСТЕЖ
Trapeze се отнася до мускулите на гърба. И все пак.
Уважаеми редактори,
Без силни могили от двете страни на фигурата на врата изглежда слаб дори и с големи гръдни и масивни ръце. Затова реших да се помпа горната част на трапецовидна. Аз правя тежки рамене дни назад обучение, но резултатът някак си не се вижда. Какво е по моя вина?
списание четец MSF
Скъпи читателю, правилната техника изважда веднага. Ако първата тренировка просто чувствам, че той е в челната десятка, на втория-третия вече отбеляза, явно увеличение тома. Ако не е, тогава избраното обучение верига е неправилно. Няма резултати обикновено се обяснява с по-малък размер на обучение и като резултат, ниска интензивност. Правиш достатъчно, за упражнение, така че в твоя случай, трябва да се търси грешката в "фигура" Сплит. Въпреки трапец формално принадлежат към мускулите на гърба, те не трябва да се обучават заедно с най-широк. От гледна точка на анатомията трапец подпомага от най-широките. Ами, тъй като пръчките използвате големи тежести, трапецовидна втората най-голяма в размер, много уморен. Поради тази причина, допълнителна тежест под формата на комплекс от 3 упражнения неефективни. Влак трапец с Делта. След това всичко върви обратно. В тандем тези две анатомични мускули трапецовидни са най-големите. Упражнения за малкия обем на делти се изпълняват с ограничен тегло, така че те трапец гума слаби. Това е време, за да допълни обучението Schrage.
Що се отнася до избора на упражнение, то не може да се нарече успешна. Измъкне с щанга или дъмбели са нестабилни. Тя е по-скоро общ упражнения, насочени към увеличаване на силата на цялото тяло. За натоварване става прицелване, тялото трябва да бъдат принуждавани да се стабилизира. За този подход към Smith свива или симулатор "чук" (седнали или прави) и носещото тяло свива в позиция на наклонената игра. Само в такъв товар Schrage се фокусира върху горната част на трапецовидна не "намазва" оттатък гърба.
За да "взриви" мускула, което трябва да се прилагат всички възможни диапазони повторения. Започнете с malopovtornyh прът оръжие в "Чук" и пълния набор от шок Помпена на блока за 20-25 повторения на серия. Нещо повече, тази последна дейност се извършва с една ръка, така че да може да се развива най-висока концентрация и придобиване на професионален опит трапеци, въпреки умората.
Периодично, веднъж на всеки 2 седмици, следват през последното упражнение за 50 повторения с всяка ръка.
Настилки: Вземете една позиция за "лесни" лицеви опори, когато не разчита на прави ръцете и свита в лакътя. На първо място, по-ниски бедрата си на пода и след това повдигнете бедрата ви и да предприеме във фокуса на чорапи. Дръжте тялото абсолютно прав за Z0 секунди.
Плувец: Вземете легнали върху лицето на етаж надолу. Прави ръцете дърпат напред. Откъснете етаж от първа ръка, а след това на раменния пояс, като по този начин, се изви в областта на лумбалните прешлени. Задръжте позата за 30 секунди.
Tumbleweed: Вземете легнали на пода, обърната нагоре. Повишете свити колене, сграбчи ръцете, така и мощна сила за затягане на гръдния кош. Задръжте позата за 10 секунди. След завършване на упражненията, пребиваващи в по очи, се разрежда с свити колене. Тя насърчава притока на кръв към мускулите протегна кръста.
Гъвкавостта на ставите сигурност депозира си дълголетие в културизма.
С развитието на непълно работно време културизма намалява подвижността на ставите. В отговор на сила стрес, тялото се удебелява и укрепва връзката. Tissue на ставната капсула и се втвърдява. Това води до намаляване на подвижността на ставите, но те стават все по-силни. Но по-силните ставите, толкова по-голямо натоварване мечка скелет. В резултат на това работниците се покачват теглото. Въпреки това, всичко е добре в умерени количества. С течение на времето, загубата на гъвкавост се обръща срещу диктатор. Закалена куп лошо да се напои с кръв. Те не получават достатъчно мазнини и течности, и по тази причина "сух", намаляване на якостта на опън. Резултатът е травма, толкова по-болезнени, защото всички опитни служители по сигурността държат свещените правилната техника.
Неговият принос за намаляване на подвижността на ставите и мускулите се прави. Честото преливане мускулна тъкан от млечна киселина не преминава напълно. Млечна киселина свързан към конкретен токсин причинява мускулни влакна сраствания. С течение на годините, тези сраствания се увеличават. Те се намесват с намаляването на влакна и поради мускулната сила намалява.
Всичко това показва, че силата обучение, трябва задължително да се комбинира с разтягане обучение. Навяхване води до ефект на "система за евакуация." Стречинг, ако изтеглете буталото на спринцовката и жилищата му във вътрешността на вакуума дърпа иглата през лекарственото вещество. В този случай свързващото вещество навлиза в кръвта, обогатен с хранителни вещества. Едновременно с променлив Крик ги изхвърля от натрупаната млечна киселина и токсини.
Изводът? Ако времето и усилията за йога ние нямаме, поне веднъж седмично след силова тренировка за извършване на прости комплекс от 3-те най-важни за разтягане движения.
Стиснем ръцете правилно и ефективно!
БИЦЕПС ОБИКНОВЕНО шейкове с гърба и трицепса с гърдите. Въпреки това, тази схема е проектирана да се раздели на увеличението на общата телесна маса, поради хипертрофия на големите мускулни групи. Ако имате нужда от огромни ръце, разделен е необходимо да се промени всичко: бицепс и трицепс го направи в един ден. Това е доказан професионалист културизма рецепция. В допълнение, конвенционални техники трябва да се сложи на главата му. Когато гърдата шейк, крака или гърба, на първо място в един ред са тежки базови упражнения, и едва след това - mnogopovtornaya изолация. В малките мускули в обратен ред. Вие трябва да започнете с малки тежести и след това постепенно да се увеличи натоварването на теглото на крайния тренировка до последния упражняване премина изключително трудно. И още един. Суперсерии считан за един от частни лица се увеличи интензивността, добре, въпросът за тяхното прилагане - въпрос на личен избор. В случай на обединение мускулите на ръцете - това е основният стратегически начин за помпата. Бицепс и трицепс забележително, тясно свързани с нервно-хуморален ниво. Образно казано, двете са вплетени нервите на мускулите. Поради тази причина, работа един мускул автоматично активира нервната потенциала на другия. Това обяснява добре познат феномен суперсерии, когато след тренировка за бицепс трицепс сила рязко скача. В резултат на това теглото на работниците очевидно са по-високи от тези, които се прилагат за отделни обучение. Това е основната идея суперсерии ураган ефективност за бицепс и трицепс.
Веригата се повиши мощността. А хипертрофия?
Експеримент: Първоначално nayerlifterami схема се използва в пресата пейка. Както е известно, на първия етап се осъществява чрез сила трицепс лег, и след това свързан с движението на гръдните мускули. Тъй трицепс са по-малки и по-слаби от бебета, те обективно се ограничи теглото на пръта. Но за силните на гръдните мускули, така че летвата е твърде лесно. Circuit може да компенсира този "недостатък" benching. Тъй като повдигане щангата от пода Самостоятелна нови връзки във веригата, с тегло на черупката. В резултат на това "неговата" зона сестрински амплитуда сделка с адекватна натоварващи.
За разлика от щангисти, културисти се прилагат специални упражнения, които са точно само една мускулна група. Веригата тук може да помогне? Да вземем за пример класическите качва бицепс с щанга състояние.
Движението се намалява до огъване на оръжие в лактите на двуглав мускул рамо сила. Въпреки строго изолирана естеството на товара, упражняване не се ограничава само до работата на някои от бицепса. Едновременно с лакът бицепс шнур лъч и brachioradialis мускули. Както и в състояние на покой, когато лакътя да се оправям, на бицепса е в разтегнато положение, той не е в състояние да намали с пълна сила. Така че първо извито коляно греди и раменните мускули, свързани с костите на ръцете на "успешен". Тези мускули са много по-малко, отколкото на бицепса, и следователно са в състояние да се повиши само относително малка тежест. До повдигане прът прикрепен бицепс и развива максимална мощност в горната половина на амплитудата. И се оказва, че на бара тежи много малко. За да се компенсира този "лош" анатомичен ефект, къдроглавият посъветвани да изпълнява заседание. Тегло пръчка наистина веднага скача на 2-5 кг. Въпреки това, движението на "отпадат" лъч и най-важното, brachioradialis мускул, който да допринесе много за хипертрофията на ръцете. Освен това, специална роля принадлежи на мускул brachioradialis, която минава под бицепса. Колкото по-голям е той, толкова по-дебела ръцете си.
В съответствие със съставителя на работа, обикновено извършване на накъдрената традиционната мряна тегло 48 кг, се прилага схема. Чрез експерименти с дължина на веригата и количеството на единици, получени наблюдатели измерени общо бар тегло при вдигането на крайна точка. Установено е, че въпреки, че строител и тегло прът счита ограничаване, чрез вериги успее да увеличи значително индикатора за тегло при вдигането на крайната точка. Разлика между начален и краен изпълнение е 13,5 кг.
РЕЗУЛТАТИ: въз основа на открит бар тегло огромно разминаване в началните и крайните точки на амплитудата, къдри традиционната критично недостатъчно натоварване бицепс мускул. Мощност потенциал на този мускул е толкова голяма, че нормалната работна тежест в това упражнение може лесно да се повиши до 25-30%.
Това ще направи работата по-мускулни влакна и е гарантирано да се увеличи хипертрофия бицепс.
ИЗВОДИ: Използвайте верига, а не само в полиартикуларни основни упражнения, включващи работата на много мускулни групи, но също така и в изолирани движения odnosustavnyh, по-специално, къдрицата.
лег с една ръка, докато стои
Този вариант е най-основната benching тежък
SKHEMAVstante права. краката раздалечени. Чорапи се отпускат навън. sognite.Zhivot леко прибира коленете. Гира с една ръка на нивото на рамото. Четка разширите дланта напред. Граничат от друга страна да се отстрани, за да се балансира скарата.
Поемете дълбоко дъх. задръжте дъха си и бавно прокара дъмбела нагоре. Внимавайте да не се накланя на работната ръка.
Когато минаваш най-трудната част от benching издишване.
На най-високата точка на пауза за кратко, като определи тегло над главата си.
Под контрол, върнете гирата в изходна позиция. Направете всички посочени повторенията и презаредете гира в друга страна.
SOVETYDelay тези, това упражнение за първи път в комплекса за делтите. Изпълнете 3-5 серии от 6-8 повторения.
Не се отпуснете корема. Това ще ви помогне да поддържате тялото прави и още. Ако започнете да се движите с "кимване" жилища стрес ще отнеме част от гръден мускул. В допълнение, опасността от претоварване се случва в областта на кръста.
Изцеждане критично тегло. pruzhinte колене. Това ще помогне на движението, намаляване на натоварването на раменната става.
От време на време се извърши от лег по метода на отпадащите комплекти. След отказ да приеме гира, която е по-лесно да се снабдяват с 15-20%, и без почивка направя друг набор на неуспех.
Свързани статии