Работете с въже - това е неразделна част от всеки етап от подготовката на боксьор. И двете новак и господар. Този, който се занимава с бокс на нивото на физическото възпитание и професионално. Въже голям симулатор за боксьор, който се развива мускулите и координацията.
Техника скачане на въже е много разнообразна. Възможно е и е необходимо да се променя темпото скокове. Докато постигане на висока скорост и интензивността на хмел, необходими, за да започне да практикува скачане на въже с двойно завой. Тези скокове ще се увеличи прага си скорост.
Тук са основните видове скачане на въже:
1. Висока стъпка. Редуване скачане с десния си крак на ляво, но коленете му, за да се вдигне на колана. Добри влакове стомаха и бедрата, долната част на гърба мускулите.
2. крака друг. Редуване скача, когато краката заедно с скачане с разведен в ръката на ширината на раменете крака. Започнете с факта, че на фона на скокове с крака заедно съдържат серия от един скок с разведени крака, след това 2, 3, и трябва да продължи да скочи с еднакъв променлив 1: 1: крака заедно - крака друг. Добри влакове мускулите на вътрешната и външната част на бедрата.
3. ножици. Скок в които се размножават краката настрани, и линията напред-назад.
4. Скиор. Скачането на "събрани крака". Докато скачане събрани крака, скочи встрани, горната част на тялото остава във вертикално положение. Ще напомним скиори в слалома.
5. Бел. Скачането на "събрани крака" напред-назад, сякаш краката ви са клепалото.
6. Polurazvoroty. Скачането на крака заедно, докато включвате само колене, всичко по-горе е в изходно положение на колана. Foot напред - Точно така - напред - наляво. Е изгаря мазнините в областта на кръста.
7. Пълна обрати. Както и в предишното упражнение, но няма среден скок (колене напред): завива надясно-наляво, надясно-наляво. Освен това укрепва мускулите на кръста.
8. пресичане на краката в писмо H. Започнете с скок "събрани крака", след това заместник-скокове "разкрачен, с кръстосани крака, разкрачен кръстосани крака."
9. Rastasovka напред. Започнете с краката скока заедно, а след това се хвърли в скокове напред изпънатата крак в коляното, редуващи се крака. Типично по бокс скачане на въже.
10. Преди Rastasovka. Скокове чрез огъване назад краката в коляното, редуващи крака. Най-трудната вариант, е, когато петата удари по време на задните части, защото въжето се върти много бързо!
11. Kazachok. Започнете с скок с крака заедно и след движение танц, докосване на петата отпред, после зад пръстите, а след това същото, но на петата и пръстите на другия крак.
12. скокове, превръщайки въжето назад. Крака заедно. Рамене значително намалиха. Влакове поза, раменете и ръцете.
13. Преминаване на ръцете. Хибридизацията отнема един скок и отглеждане ръка отнема един скок. скачане крака заедно. Ръцете над лентата не се повдигат. Дръжки в въже трябва да са дълги. Дръжте ги успоредно на пода.
14. Махи въже в ръка. Въже за скачане с две ръце. Ръцете на нивото на талията. Успоредно с това, дръжка на пода. Докато скачане не скочи "вътре" арката на въжето, и тя се върти от външната страна и от страната: в дясно - ляво, дясно, ляво, в непосредствена близост до тялото. За да направите това, в преходите пресичат ръце пред себе си, създавайки една линия. Предмишницата от раменете до лактите остават вертикални, по гърдите.
15. Ръката - вътре. Редуване въжени люлки, намиращ се отстрани с един скок крака заедно във вътрешността на въжето, като се откриват ръцете си към страните.
Professional трябва да скочи 600-700 пъти в кръг (3 мин). Вижте как го прави Хубавеца Флойд Мейуедър. Съгласете се, че има нещо да се стремим към:
Следвайте с едно кликване
Присъединете се Proboxclub
Сподели в
Свързани статии