Т renirovki с чук - функционална упражнения. целта на което е да координира движението на горната част на мускула (по-специално на ръцете и рамото ремъка). Тя е широко в контактни спортове (бойни изкуства), особено в бокса и деривати (кикбокс, бойни изкуства). Понякога извършва от културисти и щангисти като килер (спомагателни упражнения, които не са свързани с основната цел на обучението, например, Powerlifters тук кредитирани всичко, но "Голямата тройка").
Подобно на други функционални упражнения. обучение с чук благоприятен ефект върху сухожилието и сухожилията. Като част от културизма и вдигане на тежести, те могат да помогнат за преодоляване на мускулната адаптация. стагнация, и разнообразие не може да навреди. Накрая - участват в работата на всички мускулни влакна (бавно, бързо, смесен тип), който стимулира растежа на мускулите (особено делтоидния мускул и brachioradialis, плюс армиран лакът, рамото и китката стави). По един или друг начин, в движение се използват почти всички мускулни групи на тялото. включително пресата. мускулите на гърба, задните части, бедрата.
В тренировка фитнес зали обикновено се въвеждат с чук боксьори. Най-добре познат упражнение е удар в гумата (понякога за други просто не знаят или не са налични). Това изисква чук с тегло 5 кг, една стара гума от всяка част на камиона (по-тежки, толкова по-добре, но трябва да се знае и мярка - самосвали го оставят на мира). Самата Упражнение отнема 2-4 минути и е в постигането на чук, който се проведе в двете си ръце (ръка позиция се разменят на всеки 10-15 удара).
Основните цели на обучението с чук:
- увеличаване на силата на въздействие;
- подобряване на координацията на мускулите на тялото;
- развитие на якост на тялото и издръжливост при извършване на превръщането, диагонал, кръгови движения или движения в различни равнини;
- укрепване на мускулите, стабилизатори и мускулни групи. отговорен за обрати, тялото се превръща;
- преодоляване на мускулната адаптация и обучение по многообразие (особено ако не го направите първата година и вдигане на щанга с дъмбели вече честно казано до гуша).
От съображения за безопасност, с твърди гуми (чук шейни ще отскача по-ниска надморска височина, без да заплашва, че ще се получи по челото). За да започнете, да вземе един лесен "чук" - с тегло 5-6 кг. Както ти прогрес, можете да вземете по-солидна черупка - 8 кг (там е инструмент, дори и по-голяма тежест - Гости предоставени до 16 кг).
Обучението се 2-4 минути. ако е спомагателни (допълнителни) характер. Работници на строителната площадка "влака" с него в продължение на 8 часа на ден, така че ограниченията по принцип, не съществува. За измерване на време на тренировка с помощта на обикновен хронометър или таймер. Ако той не беше под ръка - броят на ударите.
Както показва практиката, любители културисти с опит уроци от 2 години на умора се случва в рамките на 100 удара (с две ръце), ако преди това те не се ангажират с чук, а сега са включени обучение с нея в края на 1,5-2- обучение часове във фитнеса. След кратка пауза (2-5 минути) могат да бъдат повторени.
"Кръг" може да се извърши по два начина. извършване на всяка ръка бие 10-15, и периодично се променя положението на ръцете или да направим най-големият брой на ударите, и едва след това се променя положението на ръцете. Първият метод е фокусирана върху развитието на сила, секунда - издръжливост (сила въздействие намалява значително след първите 10-15 удара).
Като цяло, всеобщо и ефективно упражнение, което може да включва в своя арсенал от спортисти от различни спортове.
Свързани статии