От втората седмица на обучение у дома. Да, малко остана у дома, но това е още по-добре, защото като треньор дойде с колана като у дома си.
Първото нещо, което бих искал да подчертая, - забелязах, че един от най-слабите страни на това - на раменния пояс. Той изпомпва най-трудно, тъй като очевидно не участват в ежедневния живот.
Най-простото нещо за мен-изпомпване на гръдните мускули. След един месец на обучение обикновено вече видими резултати, а, доколкото зад раменния пояс. Отбелязва се също, на фитнес много хора забравят за тази група от мускули, с акцент върху бицепс, трицепс, гърдите и пресата.
Така че по същество. Някои теория за мускули. На снимката показва кои групи мускули ние помпа.
Това прокарвате дъмбел встрани и напред, ни дава желания резултат. Може би има упражнения, но най-ефективни.
Малко анатомия: делтоидния мускул е разделен на три греди - отпред, отзад и в средата.
Различни люлки гири имат различни ефекти върху делтоиди.
Например, люлки пред него се изправи ръцете разработваме рязане лъч. но ние трябва да помним, че твърде развити предни делтоиди визуално прикрепени фигура Slouching. Ето защо, ние трябва да се стремим да се гарантира, че всички греди са разработени пропорционално.
Махи гири в ръце се отразяват средните мускулите лъч делтоидната. и той го прави визуално по-широк от раменете ви. делтоидния упражняване Задният разработен като разреждане с ръка тежести в наклона или проекта от дъното до рамото на противоположно блок симулатора. За мускулите обучение трапецовидния мускул, използвайки упражнения като свива (сви с тежести в ръка, слезе надолу) щанга или дъмбели.
---
Така че, повишаване на ръцете си в различни посоки, забелязах, че дори и с тегло 1-2 кг вече е трудно да се направи подход към 20 рейз. Въпреки това, може лесно да се изравнят 20 пъти три комплекта лицеви опори и повече от 30 пъти в подход на ред 4.
Това предполага, че лицеви опори и набирания раменен ремък играе второстепенна роля. Ето защо, преди да започнете да тренирате на раменния пояс, не бих го препоръчвам да чука на мускулите. Най-добре е да се разделят на помпени групи мускули, за да се направят някои дни, за да извършват най-правилно и с най-голямо тегло.
Вижте също:
Културизъм .. →
Как да се залюлее мускули. Първи стъпки.
Преди да започнете курса трябва да се научите на набор от правила, за да се изгради.
Културизъм .. →
Започнах обучение след 7 години.
Отне около 7 години от времето, когато аз съм постоянно ангажирани в спорта: futbo.
Културизъм .. →
Правилното хранене преди и след тренировка.
Аз попаднах на една полезна и по мое мнение един от най-добрите материали за храненето на инч
Бокс .. →
Отпуснете се и се набере мускулна маса.
Темата ще се фокусира върху най-важното, той мисли за всеки, който е бил на фитнес - за.
Предупреждение Вашият браузър не е актуална!
За да актуализирате браузъра си до последната версия, отидете на този линк за Microsoft Internet Explorer.
Ако по някаква причина не можете да обновите вашия браузър, опитайте се да работи в един от тях:
Какви са ползите от преминаването към нов браузър?
- Speed. Уебсайтове зареждат по-бързо;
- Уеб страниците се показват правилно, което намалява риска от липсва важна информация;
- Повече удобства в браузъра;
- Подобрена безопасност на интернет.
Свързани статии