обслужващи размер

Предишен ◈ Следващото

диета за отслабване

Как да отслабнете - тегло съвети загуба

Здравословни храни

Отслабвам правилно

ден на гладно

Таблица калорични продукти

Грим за меню за отслабване

грижа за кожата

Индекс на телесна маса

видове фитнес

Рецепти нискокалорични ястия

Начало, семейство

карта на сайта

При избора за себе си какво - всяка диета понякога на загуба, тъй като всички продукти са изброени там в партиди или в грамове. И това, което е с размерите на една порция, тъй като не е определя продуктите, с тегло.

За изчисленията се вземат плитка чаша от 250 грама.

Размерът на една порция е

за месото и изделията от него - обслужващи размер е 90 грама, от около дланта си или палуба карта;
за рибни ястия - 180 -200 грама на приблизително равни двете си длани (две тестета карти);
Едно яйце се равнява на една порция;
Нормата на една порция на готовия зърнени култури - чаша или 250 грама,
тестени изделия, боб - половин чаша от 120 грама;
сервиране на суха зърнени култури и закуска е 80 грама (една шепа сух).
А обслужването на мляко и млечни продукти:
чаша мляко равна на 200 г;
Сирене - 60 ° С, една малка част от около 6 х 8 cm.
обезмаслено сирене 2/3 чаша се равнява на 170 грама;
кисело мляко чаша - 250 грама
За хляб - парче от 1 см,
за хляб - 1 малка питка;
за зеленчуци под формата на салати или задушени зеленчуци - 250 грама или една чаша,
за цели зеленчуци в суров вид един процент се равнява на 200 грама (2 средни зеленчуци - около три на юмрук).
сервиране на варени картофи 70 грама, равна на средната стойност на варени картофи;
Един средно голям плод е 60 грама;
Нормално плодов сок или зеленчуци - половин чаша или 100 грама (може да се излее стъклото на вода, за да обем);
нормите ядки или сушени плодове - 30 грама (чанта или малка шепа).

За да се определи порциите, можете да използвате така наречения "метод ръка".

За една балансирана диета за да се определи съотношението на мазнини и въглехидрати. По едно време в размер на въглехидрати храна трябва да бъде равна на размера на две юмруци, количеството на протеин - около една длан и дебел кутре. Размерът на мазнини не е фаланга на палеца.

Размерът на една порция е

Свързани статии