Особено се препоръчва през лятото.
Препоръчително е да се използват при изпълнението на техните легла или килим.
1. а) IP -. Sed по петите му, с ръце на коленете си. Vol. коленичите, ръцете нагоре, завой - дъх; и да се върнете към. п -. издиша.
б) едни и същи, но и. н. - СЕД по петите напред постно, преки ръце разлети назад.
Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.
2. а) IP -. Съсредоточете се върху скута си. Vol. Очакваме, огъване лактите, изключително завой - дъх; и да вземат. п -. издиша.
б) IP -. и същи. Vol. на 1 - да седне върху петите (без да сваляте ръцете си от опората); 2-3 - огъване лактите, вълнообразни движения на тялото напред, за да легне по корем; 4 - да приеме и. п. Дишането е произволно.
Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.
3. а) IP -. Спрете да се облегна назад. Vol. заместник прав крак люлки нагоре и надолу.
б) IP -. същите, но прави крака, повдигнати нагоре. Vol. брояч Махи краката нагоре и надолу, а след това skrestnye - ляво и дясно и движения на голяма амплитуда максимум.
Дишането е произволна. Махи изпълнява в средата и по-бързи темпове в продължение на 15-20 секунди.
Схема 9. Комплекс II - Обща развиващите упражнения
4. а) IP -. Лежейки по гръб, ръцете встрани, главата му леко повдигнати. Vol. максималната възможна главата се накланя напред и назад.
б) IP -. и същи. Vol. главата завъртане от ляво надясно и отдясно наляво. Упражнения А и В пълен кръгъл въртене на главата на ляво и на дясно. Дишането е произволна. Извършване за 15-20 секунди при среден темп.
5. а) IP -. Лежейки по гръб, ръцете до тялото ви. Vol. нараства два пружиниращ накланяне напред, пръстите докосват изготвени чорапи (крак прав) - издишайте, и да вземат. н. - дъх.
б) Същата, само и навън. н. с директен ръка отпусна глава (лежеше на пода), а когато наклони глава докосва коленете.
Повторете 6-8 пъти по-бавно темпо.
6. а) IP -. Опорното лежи на извитите ръце. Vol. изправите завоя оръжие в гръдните и лумбалните част на гърба, главата нагоре - вдишване и задържане на дишането за 2-4 секунди; и да вземат. п -. издиша.
б) Същото, но с обръщателно ръце зад главата си.
Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.
7. а) IP -. Лежейки по гръб, ръцете, краката извън свити в колената и тазобедрените стави на. Vol. заместник крака накланя наляво и надясно, докато докосне пода (ремък за рамо остава неподвижна).
б) едни и същи, но и навън. н. - прави крака, повдигнати нагоре.
Дишането е произволна. Повторете 4-6 пъти на всяка страна.
8. а) IP -. Лежейки по гръб, ръцете до тялото прозорци. Vol. повдигне краката нагоре в същото време повдигнете таза и задръжте това положение за 15 секунди дишането провлачено; и да се върнете към. п.
б) едни и същи, но за да получите чорапи етаж зад главата си.
Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.
9. а) IP -. На колене, ръцете зад главата си, лактите прибрани. Vol. три пружиниращ постно надясно - издишайте; и да вземат. н. - дъх, същото с постно наляво.
б) едни и същи, но склоновете вземат прав крак на страничните склонове на същото име.
Повторете 3-4 пъти на всяка страна.
10. а) IP -. Sed. Vol. сгъваем крак, за да притисне ръце и издърпайте нагоре към гърдите - издишвате; и да вземат. н. - дъх. Същото е и с другия крак. Повторете бавно дърпа всеки крак за 3-4 пъти.
б) IP -. и същи. Vol. сгъваем двата крака, за да закопчалка ръце, дърпат до гърдите си и задръжте в това положение няколко секунди баланс (не докосва пода с крака) - издишайте с пауза; и да вземат. н. - дъх. Повторете 4-6 пъти.