Нека изразът "ядем, за да живеем, а не живеем, за да ядем" ще служи като мото
Когато тя ще бъде органичен за вас, можете да опитате всеки продукт, който искате, без ненужно страх от наддаване на тегло, as'll напълно да се контролира.
Препоръчително е да отидете на храна, разнообразна, но не и изобилна закуска, обяд и вечеря, плюс чаша кисело мляко през нощта. Необходимо е да се откаже от "лека закуска" и "краде": един възрастен може да се премести в интервалите между храненията 4-6 часа. С цел да се облекчи състоянието им в тези интервали, трябва да ги напълни с някакъв вид действие. Загрижеността за храна трябва да заемат достойно място в живота, но все още не е приоритет.
За да усетите очарованието на едно ястие, което трябва да се яде бавно, отхапа малки парчета, внимателно ги дъвче и се обръща внимание на вкуса и аромата на храната умишлено
Спазването на това правило ще позволи да се натрупват нови умения, които в крайна сметка ще бъдат автоматизирани, така че по-късно не е нужно да се направи усилие да не се бърза. Бавно хранене, от своя страна, подобрява храносмилането, като по този начин се постигне усещането за ситост с по-малко храна. Тогава няма да има място за страх: "Аз не съм имал достатъчно", и удоволствието от храната се получи в пълен размер.
Никога не се яде по време на път
От дъвченето на път заблуждава дъх случва гълтане на въздух, което не допринася за храносмилането.
Поради това, че масата е по-добре да отида светлина - усещане за ситост идва малко по-късно
Няма нужда да се стремим към постигане на чувство за пълно насищане и препълване на стомаха.
Трябва да се ограничавайте с хляб и други храни - бисквити, кифли, торти
Хляб от него, като вечеря, би било достатъчно. Често срещано погрешно схващане, че не могат да бъдат удовлетворени, без хляб, е фундаментално погрешно. И ако се направи в противоречие видите съзнанието му, а след това се уверете, че тя е вярна. В противен случай ще постоянно да се чувствате гладни.
Изявлението: "не naemsya, ако няма хляб (месо, или дори някои от продукта)" показва, че има човек или мотивация за промяна на поведението на хранене, или правилното представяне на насищане механизми на хранителната стойност на продуктите си истинските хранителни нужди, които са различни от установените навици, които са довели до значително покачване на теглото. Може би постоянното преяждане му позволява да "остави" от съществуващите проблеми.
Храната трябва да бъде приготвена така, че да не трябва да се яде за членовете на семейството
Приготвена храна трябва да бъде разделена на порции. Ако искате да отслабнете, трябва да се намали количеството на ястия, например, не използвайте супа чиния за основно ястие. Понякога е необходимо да се постави в чиния, колкото искате, и след това се изсипва половината обратно в тенджерата и повече, за да си, за да не се докосва.
Ние не се хранят в телевизора, защото не можете да видите обема абсорбира от храната
Ако навика да дъвче пред телевизия е твърде силна, тя може да се използва, например, "Orbit" без захар, или зелеви листа. или кисело зеле, но без маслото и захарта.
Удоволствието, получени от ядене, често има по-малко общо с храната, тъй като със ситуацията, в която беше приет
Много често, по време на парти, или когато гостите идват да ви създава ситуация, в която чувствам, че пречат на хранителното поведение. Това не трябва да бъде направено. Трябва незабавно да изберете ястия, които ще бъдат съвместими с избрания от вас цел - промяна на поведението на хранене. В този случай, подходящи зеленчукови салати, постно риба. От тортата под предлог, че по-добре отпадъци. Рекламирайте, че сте на диета или не можете, не го правят.
С цел да се избегнат сътресения трябва да се забравя, за това, което правите, когато промените поведението на хранене и колко трудно е да се започне. Продължете да не трябва да започне всичко отначало. Ако теглото ви е голям, дори леко намаление ще донесе удоволствие. Ако, напротив, искам да наддават на тегло, не забравяйте, че това е трудно, и да се насладите на всеки рейз, ако спрете всички усилия, а по-късно ще започне да се чувство за вина, свързано с факта, че не е започнало доведен до своя край. Разкаянието е често тежки физически заболявания.
Когато нормализиране на теглото не трябва да се претеглят често по-добре да следват талията и ханша
Ако тази седмица няма промяна, не се притеснявайте - ще има по-нататък. Не забравяйте, че в маратон победи, не е най-бързият и най-издръжливите.
Направи етикетите на опаковката на продукта
Ако сте с наднормено тегло, надпис може да бъде: "Не пипайте", "Не ме яде", "Къде е вашият герой". Същото, които искат да се увеличи теглото на вратата на хладилника трябва да виси плакат "Ела при мен", а върху опаковките напише "Яж ми"
Добре запознати с някой, който има същия проблем, и се опитват да помагат един на друг
Не трябва ли да бъде намален прием на течности. Водата не губи тегло и не се мазнини
Fluid ограничение неокислена пречи на отделянето на метаболитни продукти и стимулира отлагането на соли, като те могат да бъдат показвани само в разтворима форма. В допълнение, водата причинява усещане за пълнота в стомаха, това ще ви помогне да свалят апетита.
Тъй като процесът на хранене е удоволствие, в присъствието на хранителни разстройства, както при всеки друг зависим състояние е много важно, така наречената смяна
За да се измести с постоянна мисъл за храна, трябва да се търси друг доминиращ. Ако се върне у дома от работа и наистина искам да ям, не трябва само да отидете на храната. По-добре е да отида тихо в банята и след това може би се обадите на приятел или приятел, за обмен на новини, и след това се опитайте да прочетете поне няколко страници от романа - всичко това ще ви разсее от мислите за храна. След това можете да ядете зеленчуци с малко количество калории, а още по-добре - без мазнини риба.
За да се избегне постоянното мислене за храна, можете да слушате любимата си музика, отидете на разходка, отидете в музей, кино. Но ние не можем да обърка истински глад, когато сте дълго време, ако тялото изисква храна, с храна ", нямаше нищо общо." Когато човек изпитва истински глад, че тъканите и клетките не разполагат с достатъчно храна: глад трябва да "гасят" само хранене (нискокалорична храна, използвана за намаляване на теглото).
По пътя към постигане на идеалното тегло е от голямо значение за активен начин на живот
Промяна на поведението на хранене е много по-ефективно, с по-голяма физическа активност.
Невъзможно е да се справят с отклонения от идеалното тегло за всеки отделен случай, в зависимост от наличието на този или онзи модни диети
Отслабване или напълняване и поддържане на здравословно тегло е възможно само когато промените поведението на хранене като цяло.
Свързани статии