Ние предлагаме обърнете внимание на няколко живота хакерски диета, съставен от индийския практиката на съвършенство на ума и тялото.

Нека загуба на тегло не е цел в йога, но един от признаците на настоящото йога, в зависимост от начина, по който, трактат XV на тънко тяло. В действителност, йога е трудно да се намери добре нахранени. Какво правят те, за да останете във форма? Както се оказа, нищо необичайно ─ най-малко, такова нещо не може да се повтаря себе си. Инструкторът насочва от йога студио и практики в проекта "Вкус цвят "Александър Лебедев предлага да се провери това.

Включете се в "специални" йога

Самата Йога е чудесно облекчение за организма, тъй като правиш, ще участват всички мускулни групи. Например, мускулите седалищните части стават еластичност в рамките на 3-4 месеца редовни упражнения, както и поради тази мускулна група по принцип е доста трудно да се дават в разработването и корекция. Ние предлагаме да се съсредоточи върху няколко области на йога асани, която съчетава кардио, гъвкавост и развитие силовия елемент. В резултат на тези сесии бързо се горят калории, ускорява обмяната на веществата, както и да отслабнете.

Ами това подпомага изгарянето на мазнини най-популярната дестинация на йога - Хатха. Той съчетава физически упражнения и дисциплина на ума. Практиката включва асани развиват сила и гъвкавост, както и система от дихателни упражнения пранаяма. посока муха-йога има за цел да работи с тяхното собствено развитие на телесното тегло и координация. Получаването на такова интензивно натоварване може да загубят до 4 кг на месец лесно. Тя работи добре на загуба на тегло и Виняса flouyoga - плавен стил на Ащанга йога, съчетаващ дъх с движение. Виняса поток развива сила, както и различни пози, особено стелажи, баланси на ръце, провисвания и инверсии включват съпротивителните сили на организма.

Изберете точните асани

Най-ефективните асани, които помагат да отслабнете, се считат за пресукване, стоящи пози, обърнати, асана куче муцуната надолу и кобра, захранващи асани (стойки, дъски, странични дъски, bakasany). Практика тях често.

Научете се да диша правилно

Специални техники за дишане - пранаяма - значително улесняват борбата срещу затлъстяването: те насищат органи с кислород, като по този начин ускорява обмяната на веществата. Практиката на пранаяма благоприятен ефект върху нервната система, помага да се справят с депресията се дължи на принудителен отказ от любимите ястия (ако сте седнали на диета) и / или "емоционален" хранене. Има няколко групи от упражнения - шаткармите - които са активно ангажирани в правилното дишане. Те осигуряват максимален дебит на кислород в тялото и с право се нарича "прочистване".

Най-просто упражнение, което можете да практикувате всеки ден, наречен Kapalabhati. За да го изпълни правилно, с краката си на широчината на раменете и се изправи. Направете остър нос дъх, докато в същото време се дърпа стомаха. Задръжте дъха си за няколко секунди, след това издишайте бавно (повтарям - вниманието - около 50 пъти). Всеки ден, увеличаване на броя на повторенията, привеждането им към резултата до сто.

медитирам

Медитацията не е просто почивка. Може да се използва за да се визуализира основна цел - загуба на тегло, като по този начин процесът стартира преди края. Медитацията изберете 15-20 минути, се поставя върху килима (ръцете и краката ─ произволно свободно по тялото), както и да насочи вниманието ви към "отвътре" себе си. Можете да включите тих спокоен инструменталната музика или "естествен" шума. Контролирайте дишането си, наблюдавайки как дъха отива в издишване, и постепенно се задълбочи и да забави своя ход. Започвайки с пръстите на краката, "сканира" всяка част на тялото, в присъствието на напрежение, и докато издишате я освободите. В края на "разходка" на мускулите на лицето: отпуснете всяка област на кожата, представете си как всички гънки и бръчки се изглаждат, а кожата се затягат.

Започнете правото сутрешния

В някои йоги имат сутрин ритуал, който помага за прочистване на тялото и, като следствие, ускорява загуба на тегло и / или помага за поддържане на желаното тегло. Опитайте да започнете деня с кратка медитация (5-10 минути). В този процес, се опитайте да се отпуснете и да се успокои и да се съсредоточи върху дишането: го гледате постепенно, отново и отново, удължаване на издишването. След медитация, отиде в банята и там изплакнете устата си леко подсолена вода - като отстраните токсините, натрупани през нощта (йога се препоръчва да се използва допълнително стъргалка или една чаена лъжичка за особено цялостно почистване на езика). След пиене на чаша топла вода, за да се "събуди" стомаха и се подготвят да получат храната. Трябва ли да се каже, че за пореден път закуската - самата основа на компетентен диета - да премине в никакъв случай не е възможно?

Александър Лебедев, инструктор по йога, йога студио и управленски практики в проекта "Вкус цвят "