Усещането за "Нощен глада" е позната на всички. Тя идва от нищото и не мине от само себе си. Последиците от гладуване през нощта, като правило, са плачевни - че допълнителните сантиметри около талията, и нарушен сън и храносмилателни проблеми, а понякога вярно депресия.
Причини вечер глад
Основната причина за нощните атаки на глад, според учените, е хормонални нарушения, по-специално промяната в баланса на хормони като мелатонин и лептонно. Поради това, в човешкото тяло има тенденция на биологичния часовник - през нощта той не отделите време да си лягам, предпочитайки да гледате и да организира закуски, но в следобедните часове, а напротив, тя не е преди хранене и искате да спите
В допълнение, нощен глад може да предизвика стрес, вълнение и нарушения на нивото на производство на стомашен сок.
Напрежението ефективно премахва тази група хормони като кортизол. епинефрин и норепинефрин, всички от които са оформени в надбъбречните жлези. Въпреки това, същите тези хормони намаляват ефекта на серотонин - хормон, отговорен за сън. На свой ред, нощни закуски помогнат серотонин произвежда в по-големи количества и затова насърчава сън. В резултат на това ние сме изправени пред един порочен кръг - на тялото, които искат да отидат в сън, изисква храна през нощта. Какво означава всичко това заплашва?
Последиците от нощта хранене
Night похапвате увреждане на човешкото здраве като цяло. На първо място, яде през нощта активира производството на инсулин, а това заплашва да затлъстяване.
В допълнение, нарушен сън, и хронично недоспиване влияе негативно върху функциите на висшата нервна дейност.
Също така, има разстройство на ендокринната система, тогава е налице дисбаланс на хормоните в организма, не е обещаващ положително за нашето здраве.
Какво да направя, ако искам да се яде през нощта?
На първо място, трябва да следвате правилата на здравословна диета, упражнения, своевременно да се отървете от стреса, а след това тя ще бъде по-лесно да се контролира апетита и желанието да се яде през нощта. Въпреки това, ако всичките ви усилия са напразни, опитайте се да се следват следните правила:
- Вечерята трябва да е минимално по размер, ниско калорични и лесно смилаеми, като в сън тялото ни не се нуждае от много енергия. Не забравяйте, че голяма част от нощта, или по-калорични храни, са установени през нощта в кръста под формата на излишни мазнини. Е, ако през нощта ви се ядат храни с най-голям размер на фибри - това е плодове, зеленчуци и зърнени култури. Fiber забавя процеса на храносмилане.
- Протеин тежка храна през нощта там не се препоръчва. Само ако не направите физическа работа през деня или в спорта, а мускулите ви трябва да се възстанови. Идеален протеин за вечеря - това е риба и млечни продукти. Те са лесни за задоволяване на глада, докато рибата съдържа малко калории, както и мляко, сирене и извара има казеин протеин, което забавя храносмилането.
- Спецконтейнери за вечеря задължително на храни, богати на кофеин. Кофеинът активира нервната система, предотвратяване на заспиване, като резултат, рано или късно вие ще искате да хапнете нещо набързо, вместо сън. Също така се каже "не" на картофите, банани, боб и газирани напитки по време на вечеря, които не носят специално значение за фигурата и здравето за през нощта.
- Ако апетита си през нощта поддържа правилното почивка, се консултирайте с психолог. Вероятно причината се крие в нерв щам или скрита депресия.
Ето няколко начина, за да помогне в борбата срещу нощните атаки на глад:
- Да не се яде, а вечер "набързо", а не закуска преди вечеря. Връщайки се у дома след работния ден, не бързайте да се направи сандвич и да го изяде пред главния вечерята. Вземете душ, релакс четвърт час в тъмна стая, релакс, и едва след това да започне да се готви вечеря правилните храни. По този начин, тялото ви няма да може да оцелее без глад атаки до сутринта;
- Ако се събудите през нощта от желанието да се яде, не лъжа в леглото, следвайте кухнята. Отваряне на хладилника, донесе волята си в юмрук, вдишвам и всякакви упражнения за разтягане - 10 секунди глад, трябва да се оттеглят;
- за опасностите от нощното хранене е известно на всички, но ако вечеря много преди сън, глад е вероятно да ви остави неподготвени през нощта. Затова се хранят три часа преди лягане - това ще намали риска от гладуване през нощта, в сравнение със ситуацията, когато вечерята свърши 5 часа преди лягане;
- Опитайте се да си лягам по-рано, хората заспиват до полунощ, сладки сънища, така че вечер глад по-трудно да се постигне, в която спят на мозъка;
- звук и спокойна заспиването и съня допринесе билкови чайове като жълт или маточина кантарион с мед.
(6 глас общо: 3.50 от 5)
Свързани статии