Днес, креатин монохидрат е безспорно счита за най-популярната добавка в храната на всеки спортист, обучение с тежести. Тези, които използват креатин показа в тренировките бо-голяма интензивност, а тя е в състояние да упражнява по-дълго. Такава интензивност и темпо обучение сила може да се постигне растеж и увеличаване на мускулната маса много по-бързо. Въпреки това, изследването потвърди, че спортистът три chetyere от десет, които използват креатин монохидрат, не показват растеж подобрена производителност мускули и сила.
Защо се случва това?
Факт е, че веднъж в стомаха може да креатин превръща в креатинин (поради нестабилността на това вещество в стомаха), което шлаката изпуска през бъбреците и, влизащи в кръвта, не трябва желания ефект на спортиста. След съхраняване на природен креатин структура по време на абсорбцията му от стомаха в кръвния поток осигурява ефекти ефективност на креатина в мускулните клетки, този ефект може да се подобри поради подобрена абсорбция.
Произведени проучвания показват, че увеличаването на нивата на инсулин в кръвта, натрупване на креатин в мускулите се увеличава значително (инсулин -. Хормон, един от неговите функции е да регулира развитието на креатин, аминокиселини, и т.н. в мускулните клетки). Ето защо, креатин транспортна система е предназначена да взаимодейства с инсулин и може да бъде по-добре в сравнение с обикновения креатин монохидрат, за да доставят по-големи количества креатин в мускулната тъкан.
На MYOMAX, Cell Max, Creapure Volumass, CellMass, BetaTec, CreaTec, CreaTec Gold, креатин Маса (Scitec), фосфокреатин мощност, производителност Креатин Plus (Prolab), креатин Plus Energy Формула (Sport Фитнес), Cell-Tech (MuscleTech), Phosphagen HP (EAS), креатин Глицерол Phosphat (метаболитен Хранене), Cyberplex (Cybergenics), креатин Алкохол (Multipower), Metaform креатин 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (Weider) и др. - тези продукти представляват различна комбинация от креатин монохидрат декстроза (захароза и малтодекстрин), фосфатни соли, таурин, пептиди, протеини, алфа-липоева киселина, хром, магнезий и L-глутамин.
Компонентът за въглехидрати на такива продукти (често, смес от моно- и олиго-полизахариди), наред с други неща ви позволява бързо да се възстанови гликогеновите нива след тренировка, която ще даде на тялото ви много необходима, след като в края на енергия натоварване за възстановяване и мускулен растеж.
Да вземем за пример на информацията на един от представителите на популярния креатин транспортна система - CellMass от BSN.
CellMass включва най-иновативната формата на креатин, новоразработена, - креатин етил естер малат (CEM3), както и структурата включени глутамин AKG и мощен insulinogenik без захар. CellMass дава заряд на клетките на мускулните влакна, благодарение на оригиналните хранителни компоненти с уникален състав и не натоварва отпадъци на храносмилателния тракт. CellMass ефективно стимулира мускулите, като ги кара да се покачва веднага след първото използване на инструменти. В наши дни, няма друг креатин ефективност не може да се конкурира с CellMass. Нова креатин от BSN е най-добрият резултат от процеса на обучение, защото мускулите ви ще дадат всичко необходимо - най-добрите хранителни вещества, регенериращо мускулите, активиране на растежа им и им позволява да се постигне твърдостта и структурата.
А сега нека да разгледаме основните компоненти на съвременния транспортни системи креатин
Най-креатин транспортна система действа, като стимулира производството на инсулин от тялото прости захари като декстроза. Ето защо, в спортни списания толкова много е писано за необходимостта от използване на креатин с гроздов сок. Тази комбинация е най-простият пример на креатин транспортна система, тъй като е известно, че един прост въглехидрат (декстроза, глюкоза) ускори доставка на креатин през стената на стомаха. Ние също трябва да се спомене, че само по себе си не е проста захар превозва креатин - който прави инсулин. Захари в dekstrozosoderzhaschih системи креатин присъстват главно, за да доведе до повишаване на нивата на кръвната инсулин. Въпреки това, прекомерен прием на прости въглехидрати (захари) често причинява на организма да се освободи повече инсулин, отколкото тя може да се използва. Излишък на инсулин действа като отрова. Както тяло самозащита превръща излишъкът на триглицеридите (мазнини), които след това се съхраняват под формата на мазнини.
Ето защо някои културисти се придвижват от въглехидрати, с излишните мазнини имате проблем. Внимателно проучване на етикетите: захар често съставляват до 80 процента в някои креатин транспортни системи.
Така че културисти, които имат прекомерен мазнините в тялото, за да се поддържа равновесие състояние на нивата на панкреаса и мазнините в тялото, избягвайте захари като декстроза (декстроза, включително креатин транспортни системи). В допълнение, много рафинирани прости захари като декстроза могат да нарушат нивото на кръвната глюкоза и застрашават метаболизма инсулин.
Алфа-липоева киселина
За да бъдем сигурни, че алфа-липоева киселина повишава метаболизма инсулин дори при наличието на инсулинова резистентност (или нечувствителност към инсулин).
Инсулиновата резистентност е състояние, при което тялото произвежда достатъчно инсулин в отговор на повишени нива на глюкоза в кръвта, но не реагират адекватно на инсулин. Това нарушение е станало толкова широко разпространена, че експертите на американските Центрове за контрол на заболяванията показват, че един от всеки четирима американци са резистентни към инсулин.
В нашия случай, алфа-липоева киселина е необходимо, защото има мощен ефект върху инсулиновата метаболизъм, дори при хора с метаболитни нарушения. Проучвания, проведени на диабетици, които имат диабет insulinnozavisimy показват, че алфа-липоева киселина значително увеличава използването на тъкан на кръвната захар. Това означава, че използването на алфа-липоева киселина насърчава по-добро усвояване на креатин.
L-глутамин
Аминокиселинната L-глутамин - ключов елемент на метаболизма на инсулин на клетъчно ниво. Експериментите показаха, че обогатяването на храна L-глутамин може дори да се предотврати появата на инсулин дисбаланс в организма.
L-глутамин е включена в креатин транспортни формули за увеличаване на обема на растежа на клетки и мускулите. В допълнение, той предотвратява претрениране, подобрява мозъчната функция и, накрая, известна сред културисти поради своите анти-катаболни свойства и immunnostimuliruyuschih.
Въпреки противоречиви доклади за хром, хром пиколинат е силно считат учените диетолози за своята роля в метаболизма на инсулина. Смята се, че хром може да помогне за креатин транспортна система, тъй като допринася за по-ефективна работа на инсулин.
фосфатна група
Различни фосфатни соли (динатрий, магнезий и калий) - Друга група от вещества могат да се подобри проникването на креатин в кръвта.
Протеини и аминокиселини
Ние трябва да споменем и наличието на пазара на спортното хранене креатин транспортни системи, съдържащи ултрамодерен рибоза и ХМБ. В този случай, съгласно немски изследователи, ХМБ е особено ефективен, когато се прилагат едновременно с креатин.
За да обобщим. Използването на транспортни системи, като добавка към редовна диета може да се постигне най-добри резултати в комплект от маса и сила в сравнение с помощта на обикновен креатин монохидрат.
Материали dyakonov.ru сайт
Свързани статии