Към днешна дата, има много съвети за това как да се извърши възстановяване период - от древния класически до ултра модерен. И все пак, най-важното е методът за нас, които можем да прилага по отношение на себе си, за да ни начин на живот. Например, йога не е по никакъв начин да ви донесе желания резултат, ако сте досадно да седне на килима. Ето някои съвети от списание «Runner Светът» и професионални бегачи, какви техники, които използват, за да се ускори възстановяването
компресия облекло
Ползите от масаж, най-вероятно, няма съмнение. Масаж премахва напрежението, подобрява еластичността на мускулите, подобрява циркулацията на кръвта в краката и показва продуктите на обмяната на веществата на. В допълнение, тя намалява вероятността от нараняване. Много специалисти смятат, че един масаж отпуска мускулите и ускорява процеса на възстановяване, някои също така да използвате масаж като превенция на наранявания.
Ледена баня или ледени компреси са друг често срещан тип възстановяване - те облекчаване на болка и подуване, възпаление на мускулите, свива кръвоносните съдове. Тя се препоръчва за половин час след тренировка в продължение на 10-20 минути, за да слизат в ледена баня (в случая на нас - бегачи - потапяне краката си на бедрото), или да използват промивка. Въпреки това, експертите не препоръчват да използвате този метод твърде често - така че тялото не е свикнал да студа и не включват задължителна процеса на възстановяване. Според много спортисти, ледени бани ще ви помогнат бързо да се възстанови, това е полезно, ако те трябва да участват в конкурси за няколко дни.
електростимулация на мускулите
С стимулация ток е бърз притока на кръв, което води до по-бързото оттегляне на метаболитни продукти и ранно възстановяване на претоварени мускули, без напрежение връзките и сухожилията. Той се използва няколко пъти на ден в продължение на 30-60 минути, три пъти седмично, в зависимост от степента на умора и загуба на мускулна маса.
Масаж дунапренен валяк
С помощта на видео, можете да се ускори кръвообращението, облекчаване на напрежението, разтривайте ранени сайта. Може да се използва всеки ден след тренировка по време благополучно.
активно възстановяване
Колоездене, плуване, обучение съдържание може да ви помогне да се възстанови, без да губи форма, докато мускулите участват активно в движение, да получите необходимата почивка. Основният принцип на активно възстановяване се крие във факта, че вие поддържате активен живот, да вземе почивка от работа, както физически и психически. Освен това, този вид възстановяване се препоръчва за леки наранявания.
Стречинг (разтягане) и йога
Ако можете лесно да възприемат този вид дейности за свободното време, като йога, тя не бива да се пренебрегва по този начин възстановяването. Ние няма да се напомни отново за ползите от стречинг след пробег, за използването му в укрепването на връзките и сухожилията, както и факта, че еластичните мускулите по-силни затегнато. В допълнение, като мозъците им почивка (подпомаган от йога), вие ще бъдете в състояние да се възстанови психически. Между другото, много маратонци използват йога и пилатес като средство за борба с монотонността в тренировките.
Занимание в компанията на "не-спортисти"
Ние често забравяме за психологическо изтощение - умора е мисълта за предстоящата тренировка. И ние сме длъжни да обичат своя спорт и да се обърне към него с удоволствие. След това ще бъде по-лесно да издържи на болката и страданието по време на тренировките. Ето защо много спортисти прекарват "nebegovye" дни в компанията е свързана по никакъв да тече хора. Това не означава, че трябва незабавно да отиде в бара и да прекарат всички натрупани резултати, но дълго и мъчително пътуване до футбол, ходи из града или просто чат, за да ви помогне лесно да се възстанови и да се подготви за новата обучението.
Сънят е най-естественото и в същото време най-пренебрегвани начин за възстановяване. По време на сън, има възстановяване на повредени влакна, мускулен растеж, попълване на енергийните резерви и там е набор от процеси, които ние не можем да се движат, дори и с възстановяването най-модерната система. Обикновено възрастните трябва от 7 до 9 часа сън на нощ. Как да проверите дали имате достатъчно сън? Отиди в една тъмна стая в три часа, легнете на леглото и да се отпуснете ... Ако заспя веднага. - Заключенията там)
Свързани статии