За да получите удоволствие от надпреварата, на първо място е важно правилното функциониране на техниката. За производството му е най-добре да се говори с професионалистите, а дори и по-добре с не една, а няколко, за да се обобщи опита си и да развиват своите индивидуални бягане техника.
Няколко препоръки как да изпълните:
правилното обувки
За да се бутам е удобно и без вредни въздействия, е необходимо да се изпълнява в специални маркови маратонки с дебели подметки, а след това наистина не те съветвам да се спаси. Компания, която може да ви посъветва Asics, Мизуно, Adidas. Ръководейки се от факта, че с редовни джогинг, особено на асфалт, маратонки, трябва да се сменя на всеки шест месеца - една година, те просто тихо стъпче.
правилните дрехи
По принцип не е толкова важно, какви дрехи да тече, мога само да кажа от опит, че в специално спортно движение все още е по-удобно, и го премахва пот, дишането и движенията на тялото и не се срамувай и не губи прекалено много. Тук изборът е много широк, вижте сами.
правилна техника
Преди джогинг е полезно да се дръпне на мускулите на краката. Но имайте предвид, разтягане трябва да става много бавно, както ни учеха в училище, резки движения. Бавно се простират се прави упражнение една мускулна група в продължение на поне 20 секунди, но най-доброто 1-та минута, вдишайте носа и издишайте бавно в устата. Излишно дърпа движение направя издишване, инспираторен паузи.
Затоплете и охлади
Аз правя 5 минути загрявка и пет минути след изстиването. Това започва да се движи с много лесен темпове от 10-20% от максималното натоварване и в крайна сметка в същото темпо. Това позволява на мускулите да се стоплят в началото, постепенно дават на товара, както и в края на краищата постепенно да се намали натоварването и да се възстанови нормалното дишане.
Работното време на
Тогава нека всеки сам за себе си определя. Въпреки това, което ми ритъм на живот в момента е достатъчно за мен 10 до 30 минути на течаща в интензивно темпо (60-80% от зоната на целевата сърдечна честота (TSZP)). Зоната за целевата сърдечна честота се определя, както следва: на 220 изваждате вашата възраст (в години, например 40-годишен мъж TSZP е 180 удара в минута).
За мен всичко е просто дишам само през носа, пълен дъх. Допълнителен плюс дишане носа - зимата по-малко вероятно да настине гърлото.
Работещи сам
Използвах да тече един, защото няма изкушение да се говори - беседа прати дъх и не е необходимо да се адаптира към темпото на партньора.
В резултат на това ми формула работи, както следва:
подходящо оборудване, правилната техника, разтягане, загряване и се охлади, работещ при 60-80% от TSZP за 10-30 минути, дишане носа и джогинг сам.
Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия:
Свързани статии