Какво искаш да се побере? Ти не знаеш? След това правят тези тестове!

Упражнения в нашето списание обикновено са оборудвани с такива забележки, "за начинаещи", "опитен", "напреднали". Фактът, че фитнес - е наука. Тогава действа почти математическата логика последователност нарастващите товари. Представете си, че са се регистрирали за изтощителния степ аеробика, както и сърдечно-съдовата система, доста добре rastrenirovan. Това е много опасно! Така е и с силова тренировка. Начинаещи обхват на движение в ставите, обикновено е ограничен, така че те съветва и обучава на салона. С течение на времето, повишаване на гъвкавостта, тогава ние може да отнеме до свободните тежести, например, да се направи за разплод с лъжа гира ръце. Ако заемат такива развъждане на първия ден, раменните стави са подложени на ненужен и опасен отново стрес.

Смятате ли, че вашата собствена ниво на фитнес? Ако не, отидете на нашите прости тестове. Вие ще знаете точно какво е нивото на вас натоварване по рамото. Подобни "изпити" организират себе си на всеки шест месеца. Резултатите ще ви помогнат да разберете дали ползите от упражнения, или ако, не дай Боже, маркиране време на едно място.

Тестовият "Максимално тегло в пресата пейка". Светът е упражнение, което позволява с едно движение да се направи оценка на силата на всички мускули на тялото. Добре известно е, за да ви лег. В този случай, тя ще работи над гредата. Тук можете да поръчате на теста.

След 10-15 минути общо тренировки план да продължат на пейка лег. Извършване на първата повторение с прът 4 около 50% от нормалната работна тегло, след това още 3 и 60% и 2 до 75%. Пълна тренировка две повторения с тегло 85% и 90% (по веднъж за всеки тегло). Почивайте между групи от 1-2 минути.

Загряване те доведе до състояние на пълна бойна готовност. Сега ние се пристъпи към самото тестване. Чрез очите Прогноза тежест, която можете да стиснете чисто точно 10 пъти. Притиснати? Тогава вижте таблицата. Между резултат от 10 пъти и записа едно време е директна връзка. Знаейки максимално тегло за 10 повторения можете лесно да определите максимален еднократно.

Забележка: Не си и се опита да изтръгне бара "на време". Това е твърде опасно! Необходимост от специални мерки, като например превързочни лактите и китките. В допълнение, такива опити правят само в присъствието на няколко наблюдатели партньори.

Вашият еднократен резултат от лег (в кг)

За да се увеличи гъвкавостта, след всяка власт клас протегна в рамките на 10-15 минути. Съсредоточете усилията си главно върху големи мускулни групи - като мускулите на краката, гърба и гърдите, а след това отидете на малките мускули (телета и рамене).

телесния състав

Какво е това? Това е процентът на мускулна и мастна тъкан от тялото си. Напълно се отървете от мазнините, които не могат (и да е възможно). Но за да прогонят известно количество излишък Жирков - всеки може да направи. Какво има да се превърне в норма? Лекарите смятат, че мазнините в тялото здраво жената трябва да компенсирате 19-24% от общото тегло на тялото си. Балансът на костите, мускулите и течности.

Тест "Измерване на мазнини се сгъва." В много спортни магазини можете да си купите просто пластмаса метър. Инструкции ще ви кажат в кои части на тялото да произвежда ПИН-басти и как да се направи изчисленията. Между другото, е изпитание днес предлагат много здравни клубове. Ако се занимава с фитнес, за да отслабнете, този тест трябва да се извършва на всеки 3-4 седмици. Запишете резултатите в дневника на обучение, за да видите напредъка си.

Свързани статии

• Един типичен тест на руски като чужд II ниво сертифициране