"Всичките ми упражнения, предназначени за изолиране на мускулите. Ако говорим за бързи влакна, а след това изолиране на мускулите, ние сме в състояние да се обучават по-често. Например, ако ли да изолирам гърдите, тогава няма да работи за раменете и трицепса, а на следващия ден ще мога напълно да се обучават тези мускулни групи. Това ви позволява да тренирате по-често и по-бързо възстановяване. По време на подготовката за турнира тренирам 5-7 пъти седмично - в един различен начин, просто няма да има време да се възстанови. Ако говорим за моя подход към обучението, след massonabore първата ми седмица има по бързи влакна, а вторият - да се забави. През третата седмица аз съм на работа властта: бързи влакна са готови за стреса и бавно - почивка, като цикличен помага по-добре да наддават на тегло. Често, всеки се страхува да се залюлее бавни влакна - мисля, че мускулите не растат, но моят опит е, че мускулите растат, повишаване на тяхното качество и дълбочина ".

1 от 8 | Вдигане на дъмбели на пейка

Извършване функция: огъване на четка изтръгна далеч, като по този начин премахване на натоварването от предмишницата. Акцент ще проучване на бицепс (неутрален сцепление).

2 от 8 | Махи гири към

Изпълнявайки колебания в посоката на свой ред, ние можем в идеалния случай се съсредоточи върху разработването на всяко рамо.

3 от 8 | Вдигане щанга прав захват

Най-добре е да се сложи това упражнение в края на тренировката. Поради това ние правим бицепс мускул на неуспех и работим brachialis.

4 от 8 | BCAA 8: 1: 1

Незаменими аминокиселини с разклонена верига (BCAA) са основния материал за синтеза на протеин, има силен анаболен ефект, предотвратяване на катаболизъм. L-глутамин засилва ефекта на BCAAs, улесняване на по-ефективен растеж на мускулите и възстановяване.

ново поколение ultramicronized BCAA се различават най-добре разтворимост и пълна липса на горчивина. Съотношението на левцин - изолевцин - валин 8: 1: 1 е оптимална за максимизиране анаболен потенциал мускулна тъкан.

5 от 8 | симулатор Род Род Смит

6 от 8 | Променлив Гира разширение поради оглави седнал

Трицепс позволява добра участък в най-ниската точка. Важно: ако намаляването не е отпускам ръка до края. Така че можете да се намали натоварването на ставите.

7 от 8 | Лицеви опори от пейката

А чудесно упражнение за общата маса на трицепса. Ако извършите това упражнение със собствено тегло е твърде лесно за вас, можете да използвате допълнителното обременяване на палачинки от бара. Сложете ги на краката си. Важно: Не се разрежда силните лактите настрани.

8 от 8 | Пейка в Hummer

Основното предимство на Hummer е само това, което ви позволява да целенасочено акцентира на тежестта върху целевата мускулна група. Важно: в намаляването на връх опитайте да не се отпускам ръце до края, като по този начин предотвратява включва трицепс.