Т.е. откаже зърнени храни (брашно и захар, според мен, и да кажа не, ги имате за дълго време са били изключени).
Количеството на протеин се увеличава. Протеин количество се изчислява от около 2.5 - 3 гр на 1 кг телесно тегло. Остани с нас варени пилешки гърди, яйца (белтък само), риба (сьомга, пъстърва, сьомга). Пилешки гърди - на базата на общата диета.
Единствените видове въглехидрати - зеленчуци, богати на фибри. Те могат да се консумират в която и количество. Те трябва да напуснат, за да се отърве от проблеми с храносмилането. Без влакна могат много бързо да наруши храносмилателните процеси и т.н.
Ние ядем зеленчуци на пара или сурови. Естествено, няма храна, ние не се пържи. Също така е, според мен, е ясно.
Плодове запазват само грейпфрут. От време на време можете да го ядат. Всички други плодове на този двуседмичен период е напълно елиминирано. В много фруктоза захар, която не е необходима.
Точно както тя не може да изглежда странно за мнозина - напълно почистени всички възможни протеини. Нито преди тренировка или след протеините не се използват!
Защо? Тъй протеини са такива продукти, които в края на краищата, но запазват вода.
Също така, отстрани от диетата на всички млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко и т.н.).
От след тренировка оставяйки аминокиселини (вместо протеин).
Но, тъй като в този период, достатъчно странно, водата трябва да се пие много! 5-6 литра на ден.
Тъй като ние също да премахнете от диетата на всички солта, ще започнем да се вълни на тялото, разбира се, вода. Бъдете готови да тичам до тоалетната често J. водите трябва да се пие много.
Това се прави не само за да се отърве от тялото на излишната сол и вода, но също така и за да се излъже организма. Ние му, че водата в организма постоянно се доставя вдъхновяват, но е необходимо да го оттегли. Ето защо, в допълнение към всичко водата, която пием, организмът показва и двете й и я плюс излишък натрупани в организма. Ето една страхотна възможност на нашето тяло. Колкото повече пиете, земята се превърне. Тялото с вода ускорява много добре и помага в борбата с мастните натрупвания.
Ние се обучават в същия режим. След основен курс на обучение с желязо правите 20-30 минути кардио. По време на тренировките гликоген са изчерпани, а дори и по време на кардио ще изгаря мазнините директно.
Можете да тренирате по-3 мощност 3 тренировки на седмица на кардио (или веднага след тренировка, или в определени дни сутрин преди закуска).
Първите 4 дни на втората седмица на правене на едни и същи неща. Режимът се сменя само в последните 3 дни. През тези 11 дни сте облекчение, суха, но малко по-плоска. за толкова обем Мускулите не изглеждат.
Ето защо, въглехидрати започват да се зареди през последните 3 дни, за да се върнете на размера на мускулите. Въглехидрати вземат ориз. Останалата част от менюто си остава същия протеин.
В този режим, ниско въглехидратната (през последните 11 дни), тялото не отложи въглехидратите в мазнини, и те презапасявам гликоген. Поради това, въглехидратите отиват в мускулите, а те се подуват отново.
Първи ден: 100 грама въглехидрати (изчисли за себе си, погледнете опаковката на ориз - как да се готвя грама ориз, за да се получи 100 г въглехидрати);
Втори ден: 200 грама въглехидрат;
Трети ден: 400 грама въглехидрати.
Всички тези въглехидрати не ям в даден момент, да ги разпространи на всички ястия в редовни интервали от време, например, за няколко супени лъжици ориз за приемане.
Това е много важно, че водата в последните 3 дни, сега, напротив, се намалява до минимум!
Ден 1 - 2 литра вода;
Ден 2 - 1 литър вода;
Ден 3 - Осъществяване чаша вода, но когато наистина искате да се пие.
Това се прави с цел да се премахне напълно всички излишната вода от организма. Тялото през последните няколко дни, използвани да се оттегли вода в големи количества, и по инерция ще продължи да го прави. Тъй като водата не влиза един и същ номер, той ще се появи наистина всички отсрочени резерви. Резултатът - един луд терен!
Свързани статии