Атлетик физика без използването на залата, независимо дали това е реално?!

Разгорещена дискусия може да се намери на специализирани форуми и онлайн общности.

Някои твърдят, че без фитнес залата не успя да постигне, докато други дават примери за успешна работа и да потвърди, че в салона е по-скоро маркетингов трик и начин за изпомпване на пари от неопитен в сферата на спортните хора.

Ние ще ви кажа как да се направи вашата фигура привлекателен, без да посещавате фитнес зала.

Самото начало, тази програма е по-общото физическо, което ще засили мускулната система, за да станете по-икономична, увеличаване на издръжливостта.

Но Шварценегер е един от вас няма да направи - по културизъм за постигане на резултати невъзможно без специализирано оборудване.

Въпреки това, ние имаме много различни цели.

Важни аспекти на самостоятелна заетост, като фитнес

Първият и един от най-важните моменти от самообучение е мотивацията.

Без него, всяка дейност, за съжаление, обречен на неуспех! Необходимо е да се поддържа на предпазител за желанието да се получи по-добре. Само в този случай, успех е гарантиран.

Следващият важен фактор е редовността на обучение

Незаменим инструмент, който ще ви помогне в това ще бъде дневник или компютърни приложения, които ви позволяват да се съхраняват данни за заетостта.

Препоръчително е да се планират предварително кои дни от седмицата и по кое време ще бъде в състояние да се ангажират с оглед на графика за работа, обучение и така нататък.

Не забравяйте, натоварванията на постепенност, се ангажират с по-добри четири пъти седмично в продължение на четиридесет минути от веднъж - на три часа!

Счупете си едноседмично обучение в продължение на три дни. Между класове, нека да си почине дни, тези дни право кардио физическа активност.

Ден първи: Работим върху мускулите на гърба и гърдите.

За да работят на гръдните мускули класическите лицеви опори се вписват перфектно. но и не се страхувайте, и различни варианти на това упражнение.

Ако имате "под ръка" бяха дъските - всички прекрасни.

С цел да се даде на работата на мускулите на гърба, трябва хоризонтална лента. При изпълнение на набирания широк захват ще изпитате стрес latissimus, като красив силует на мъжка фигура.

Бар може да се намери в повечето домакинства, или неговите алтернативи, като например футболни врати. И накрая, в днешно време предлагат сменяеми хоризонтални ленти, които са инсталирани в отвора на вратата.

Ден втори: Обучение на бицепс и трицепс.

Бицепс и трицепс мускулите са антагонисти, т.е. изпълнява обратната функция един към друг.

Да се ​​обучат бицепс трябва напречната греда. Необходимо е да се извърши дърпа ръцете си на себе си.

Изследване на трицепса се извършва с помощта на дъски, или лицеви опори, но изявлението на ръцете трябва да бъде леко променена:

- ръце малко по-тесен от ширината на раменете
- лактите докосват тялото
- лактите възможно най-близо един до друг

Трети ден: тренирате краката и натиснете

Лег на най-подходящите упражнения извиват. Те трябва да изпълняват, както следва:

- Легнете на пода
- Свийте колене
- Натиснете главата до коленете, ръцете зад главата си
- В тази позиция, започват да се облегнете назад, но това е важно - не докосвайте остриетата на секс.

Тази точка е важно, това е. Да. Той не даде останалата част на коремните мускули, а той получава правилното натоварване.

За краката на тренировка, можете да използвате следните упражнения:

- гъши стъпка
- клекове
- дълбоки клекове

Важен момент - броя на повторенията, по смисъла на който ние podrrobno е описано в тази статия.

Препоръки за упражнения

- Не бързайте да се направи повече. Важно е да се качеството, а не количеството.
- Работата на неуспех. Ако имате чувството, че тялото е печене, ръцете, краката треперят, а след това обучение е била успешна!
- Препоръчително е да се намери наставник, който на пръв помощ, за да се постигнат желаните резултати.
- Занятията ще донесат по-забавно и по-добър резултат, ако обучението ще се провежда с някого, макар и от разстояние.

Преразглеждане на диетата

Желателно е да се преразгледа диетата. Трябва да се включат повече пресни плодове и зеленчуци, бяло месо и вода.

Той също така се насърчава да се откажат от тютюнопушенето и алкохола, той насърчава бърз растеж на мускулна маса.

Промяна на фигурата по-добре наистина, това просто трябва да се иска, и здравето винаги е на мода.

Можете също така да се интересуват от: