Нервна признае и да спре преяждане

Продължаваме разговора ни за преяждане. които в повечето случаи е основната причина за наднорменото тегло.

Ядете ли повече в стресови ситуации?
Ядете ли, когато не е гладно или вече удовлетворени?
Ядете ли да развесели?
Използвате ли храна като награда?
Колко често преяждат?
Храни ви дава чувство за сигурност?
Храни се превърна за вас нещо като приятел?

Сигурен съм, че много от тях са отговорили на един или повече въпроси, може би дори най-малко.

Да, наистина, което ядем, не само за да задоволи глада си. ние често се обръщат към храната, за да се успокои, за да се освободите от стреса, или да го използвате като награда.

За съжаление, преяждане не е благоприятна за решаване на емоционални проблеми.

Обикновено, след хранене, ние се чувстваме още по-лошо, на останалите непокътнати емоционални проблеми се добавят физически последици от преяждане и отрицателни чувства на вина, срам, може би, самосъжаление или обида към целия свят. Във всеки случай, той става не по-лесно.

За да спрете преяждането и да се справят с маниакално желание за ядене, трябва да бъде в състояние да разпознае психологическите сигнали, които предизвикват необичайно поведение хранене. С други думи, ние трябва да се научат да разпознават води, които ни карат да преяждат.

Какво е нервна преяждане?

Това използване на храни като тоник или отпускащи средства. Нервна преяждане е нашият опит да се хранят сетивата, не стомаха.

Ако храната се превърна в основен инструмент за решаване на всички проблеми в живота, ако достигнете за хладилника всеки път, когато почувствате умора, тревожност, самота, гняв или страх, със сигурност ще дойде в порочен кръг от хранителни разстройства.

Емоционален глад не може да задоволи с храна. Преяждането само добавя към опасения за допълнителни калории и липсата на воля. Ако не се научите как да се отговори на собствените си емоции, вие рискувате да напълно да загуби контрол и над тях, и най-вече теглото си.

Важно е да се разбере, че глад изпитва всичко. Това е нормален процес. Гладът не е необходимо да се страхуваме, е само сигнал, че това, което тялото ни се нуждае от енергия. Но "нормална" това е само в случаите, когато става въпрос за физически глад.

Каква е разликата между физически глад и глад в нервната система?

Това е важен въпрос. Да се научим да се прави разлика между тях - първата стъпка към решаването на проблема с преяждане.

Не винаги е лесно да се направи, глада невроза може да бъде толкова силна, че е лесно да се обърка с физически глад.

Нека да се направи разграничение:

Нервна глад се появява неочаквано. Физическа глада идва постепенно и обикновено не изискват незабавно закаляване.
Нервна глада изисква специална храна. Физическа глада не избира. Нервна глад пита мазнини и сладки. Физическа глада и се съгласи на по-здравословни храни.
Задоволяване на глада нерв, губите контрол над какво и колко яде. обикновено не се случва в този закаляване на физически глад.
Нервна глад не е чувство на ситост с пълненето на стомаха. Отиваш там, докато не се чувстват претъпкан храна. Физическа глад обикновено е пряко свързана с пълнежа на стомаха.
Нервна глад възниква в ума, може да предизвика определени вкусове, миризми или ситуация. Физическо глад се проявява с неприятни усещания в стомаха, слабостта, смучене в стомаха му.
Нервна глад провокира чувство на съжаление, вина или срам, тъй като на усвояването на храната. Когато потушаване на физически глад няма такива проблеми, защото можете просто да даде тялото си, което се нуждае.

След като приключва със симптомите, нека да се определи начина да помагат за контролирането на нервната преяждане.

Нервна преяждане: контрол над ситуацията

Етап 1. Идентифициране на причините, които предизвикват преяждане нервна

Има много причини за преяждането. Трябва да се определи какви ситуации или чувствата ви накара да потърси утеха в храната. Не забравяйте, че преяждането може да предизвика не само неприятно усещане, но редица положителни емоции (желание да се възнагради за извършената работа или празнуват всеки случай).

Причини нервна преяждане:

Стрес. Когато стресът се превръща в постоянен, което е характерно за нашия бърз свят, това води до повишени нива на кортизол в кръвта.

Това кортизол предизвиква глад за солено, сладко или мазни храни, което води до рязко прием на енергия от пренапрежение.

Колкото повече стрес в живота си, толкова по-вероятно, че ще започне да се справят с тях с храна.

Подтискането на емоциите. Храната може да бъде начин да се удави неприятни чувства като гняв, страх, тъга, безпокойство, самота или срам. Много от тях са свикнали да използвате храната като битови антидепресант. Ядях бонбони и искал става по-лесно, но не за дълго. Искате ли да се удължи с чувство на облекчение, дърпане за следното ...

Скуката и чувство за празнота. Колко често ви се яде "нищо общо" или да се справят с скуката и запълни празнината? В този случай, храната ви помага да се удави чувство на безцелност и неудовлетвореност от живота.

Детски навици и спомени. Помислете за ролята на хранителни пиеси за теб като дете. Родителите сладолед награди ви за добро поведение, довели до кафенето за добри оценки или даване бонбони, когато сте били болен?

Трябваше тези хранителни навици и в зряла възраст. Някои от тях може да се нарече носталгия - спомени за това как и майка пекат бисквитки, или събере цялото семейство на масата за вечеря. Вие се стремят да преживеят тези приятни мигове отново и отново, за стимулиране на приятните изживявания по време на хранене.

Може би, в списъка на причините, които предизвикват преяждане, вече сте се отбележи, че тези, които се отнасят само до вас.

Всеки път, когато почувствате глад за храна, опитайте се да разберете причината за тази ситуация. Вземи за себе си психолог.

След просто трябва да намери начин да се отговори на техните емоции без помощта на храна.

Стъпка 2. Да се научим да задоволи емоции, без храна

Ако не знаете как да се справят с емоциите без помощта на храна, си борби с нервната преяждането може да бъде дълъг и безплодни.

За да спрете нервната преяждане трябва да се намери друга алтернатива на храна, че да задоволи емоции. Например:

Стъпка 3: Научете се да се спре

Знам много добре колко трудно е да се устои на желанието да започнат да се хранят в момента.

Не може да се справи с психологическия импулс, след като човек започва да мисли, че той не разполага с волята. Но истината е, че имате много повече енергия, отколкото си мислиш.

Убедете се сами, просто се съберат всички ще в юмрук и изчакайте 5 минути.

Ако можете да се спре за известно време и да се чувствате, че сте под влияние на психологически импулс, печелите време, за да се направи друго решение.

Всичко, което трябва да се направи - изчакайте 5 минути.

Етап 4: здрав дух в здраво тяло

Когато се чувствам добре физически и емоционално, ще много по-лесно да се справят с импулси, настоява да преяждат.

Но ако сте уморени или депресирани, всяко малко нещо, което може да ви гонят обратно към хладилника. Тонизираща тренировка и здравословен сън е отлична профилактика на преяждане.

Опитайте се да ходи всеки ден. Физическата активност помага за намаляване на стреса и подобрява настроението.
Спете най-малко осем часа на ден. Ако прекарвате по-малко време за сън, тялото ви ще изисква бонбони, за да компенсирате на енергийните запаси. Адекватна сън помага да се контролира апетита и намаляване на компулсивно желанието за ядене.
Оставете време за почивка. Маркирайте себе си най-малко 30 минути на ден, за да се отпуснете, да си вземе почивка от задълженията си, за да се възстанови психичното сила.
Общувайте с позитивни хора. Те, тъй като на техните функции, щедро споделят с другите им бодрост, добро настроение и оптимизъм.

Как да победим умора?
Нова година - "нов" живот
Как да се намали апетита. част 2
Визуализация на сън. Мощни желания техника

Свързани статии

Причината - нерва - преяждане, е открит!