Но липсата на правилното сън е изключително опасно за човешкото тяло. Лошо качество на сън предпазва от пълно възстановяване на организма, предотвратява това да се нормализира всичко жизненоважната система. В резултат на това редовно липсата на сън води до разстройство на нервната система, до нарушаване на мозъчната дейност, но също така и до появата на много хронични заболявания, което ще се усети в близко бъдеще.
Но дали всяка вечер трябва да се излагат на мъченичеството и да влоши здравето им, ако мнозинството от нарушения на съня могат да бъдат преодолени без никакви проблеми и като лекарство? В тази статия ще говорим за това как да забравим за безсъние, нощни събуждания, киселини в стомаха, крампи и други проблеми, които ни измъчваха през нощта.
Причините за нарушения на съня
За решаването на проблемите със съня, на първо място, трябва да разберат причините за това състояние, защото някои хора дори не са наясно, че те страдат нарушения на съня.
Така че, за нарушения на съня трябва да бъдат включени:
- проблематично, дълго да заспи;
- плитък сън с чести събуждания;
- ранно събуждане;
- сомнамбулизъм и бруксизъм;
- болки през нощта.
Причините за нарушения на съня, са доста малко. Много от тях са примитивна от причини, които ние дори не мислят, но също така са доста опасни, ако разстройството на съня е симптом на съществуващо заболяване.
1. Безсъние
Най-честата причина за нарушения на съня е безсъние, което може да се яви лично, независимо от възрастта. Безсъние се характеризира с трудности при заспиване и спане повърхност, при което човек се събужда често. Нещо повече, това състояние може да се появи няколко пъти в седмицата в продължение на месеци и дори години. Не е изненадващо, че хората страдат от безсъние след месец на страдание се чувства изтощен, защото той не е в състояние да си почине през нощта, а денят се бори с отпадналост и сънливост.
Може да предизвика безсъние ежедневния стрес, нарушения на нервната система, неблагоприятни условия в стаята, където човек спи, злоупотребата с кафе или силен чай, както и нарушение на съня, поради честата смяна на часовата разлика. Освен това, безсъние, често лекарства страничен ефект.
Синдром на неспокойните крака 2.
Това неврологично заболяване се проявява себе си крака тръпнеха в покой, когато човек се отпуска, да отиде да спи. Този проблем може да бъде наследствено, може да бъде причинено от липсата на някои елементи в тялото (витамини, фолиева киселина, или желязо), както и редица заболявания (диабет, нарушения на щитовидната жлеза, и белодробни заболявания).
Най-често, синдром на неспокойните крака засяга жени, които просто имат дрямка, се събуждат от внезапни спазми, дърпа, които остъргват или Expander чувство и усещане за "пълзящи мравки". По това време, за да се отървете от това чувство помага разклащане или триене на краката, но много скоро неприятните симптоми се появят отново. С тази неврологични проблеми, което трябва да се обърне към лекарите.
Това е доста сериозно заболяване, при което човек по време на сън се случва многократно спиране на дишането. Най-често страдат от сънна апнея са мъже, които спират дишането и се събуждат от сън безпокойте и не дават на мозъка почивка. Но такива атаки могат да се появят десетина пъти през нощта, в резултат на което хората не получават достатъчно сън и на сутринта чувството претоварени и изтощена. В допълнение, сънна апнея - е заплаха не само за здравето, но и живота на човека, защото просто не мога да се събудя, когато голямо закъснение дишане човек.
4. нарколепсията
С този рядък и много тежко заболяване, млади мъже са изправени пред по-често. Заболяването се проявява сънливост и желание да спи там, където не е имало човек, по всяко време на деня или през нощта. Учените не могат да определят причината за патологично състояние, но е известно, че хората, които страдат от нарколепсия, недостиг на хормона Orexin необходимо за всеки от нас, за да поддържат тялото в нормално състояние в периода на будност.
5. разхождане
Това е още една опасна нарушение на съня, което е популярно наречен "сомнамбулизма". Лицата, страдащи от това заболяване, може да се говори в съня ми, да се изправя, ходи и дори изпълнява рутинни дейности, което го прави доста несъзнателно, т.е. не се събужда. Интересното е, че се събужда сутринта, "лунатик" не си спомня какво се е случило с него през нощта. Засяга развитието на сомнамбулизъм е много стрес, прием на лекарства или мощни лекарства, постоянно чувство на тревожност, както и някои други заболявания, в това число епилепсия.
6. бруксизъм
Това нарушение на съня, е придружен от подслушване или смилане на зъбите, както и атаки може да продължи минути и се появи няколко пъти на нощ. В този случай, скърцане със зъби може да бъде толкова силна, че тя ясно чуят околните. Чудно ли е тогава, че в допълнение да спи проблеми в тези хора са бързо развалящи се зъби. А на сутринта те страдат от болки в челюстта, главоболие и шум в ушите.
Ако говорим за причините за това неприятно състояние, експертите са съгласни, че е виновен емоционално напрежение, стрес и нервни разстройства. Какво е интересно, бруксизъм често се диагностицира при хора с захапка.
7. кошмари
Кошмарите също може да развали почивка нощната. Събуждайки се в студена пот от кошмар, един човек в продължение на дълъг период от време не може да го преодолее, чувство на отчаяние и безпомощност. На нормален сън в такава ситуация не може да се счита. Но ако изолирани случаи на кошмари не нанасят вреда на здравето, редовните мечтите, от които спящия изпитва истински ужас, неблагоприятно влияние върху нервната система и може да доведе човек до състояние, в което той ще се страхувайте да отида да спя. В този случай, точно преди депресията.
Защо хората имат кошмари? Учените казват, че това е въздействието на стресови преживявания, или леки психични разстройства, в които квалифициран психолог трябва да разберат.
8. Болка по време на сън
В допълнение към тези проблеми със съня, много хора пречат на съня банална болка, че сплита човек спи в определена позиция. Като правило, тя се превръща в причина за дискомфорт остеохондроза в хоризонтално положение. Това държавни лакомства невролог, въпреки че подобряването на здравето и освобождаване от постоянна болка в голяма степен зависи ефективността на медицинските препоръки от страна на пациента.
Как да се премахнат нарушения на съня и да се създаде здрава сън
За да се отървете от проблемите със съня, трябва да се види специалист. Това може да е сън лекар или невролог, който ще разкрие истинската причина за нарушението и въз основа на това, да се изгради курс на лечение. Ако нарушение на съня, е свързана с болестта, е важно да се лекува съществуващата заболяването, а след това неприятно симптом оправя сам.
Въпреки това, в повечето случаи, коренът на проблема не се крие в болестта, и в лошите навици и злоупотребата с подготовката за сън.
1. Лоши навици
Любителите слушат силна музика на слушалки, обикновено толкова превъзбуден нервна система вечерта, която след това дълго не мога да спя. Същото може да се каже за аматьорите да пият кафе или силен чай в следобедните часове. Голямо количество кофеин в този случай за дълго време прогонва съня. В тези ситуации, просто се преодолеят лошите си навици и от проблеми със съня ще свърши.
2. Използването на вълнуващи препарати
Тя трябва да анализира действията си и да разберат, че това пречи на нормалния сън през нощта. Може би човек използва лекарства, които стимулират нервната система, или пристрастени към алкохол и наркотици, които предизвикват една и съща вълнуващ ефект. В този случай, е важно да се направи усилие и да се откаже средствата, които пречат на пълното възстановяване на тялото през нощта. Понякога е необходимо да психолог или психиатър.
3. недохранването
Хранителните разстройства също могат да предизвикат проблеми със съня. Хората, които преяждат през нощта, за дълго време не мога да спя, защото храносмилателната им система е в тези часове се работи активно, за смилане на храната. Подобни проблеми с заспиването и се чувства гладен човек. Той дори може да се събуди през нощта, от болката на гладно и страдат от киселини в стомаха, докато възходът и ядат. Какво да се избегнат такива проблеми, важно е да се яде по-малка част от ниско съдържание на мазнини храна за 1,5-2 часа преди лягане, ставане от масата с леко чувство на глад. В този случай, мисълта за храна няма да ви притеснява през нощта.
И още един. Отрицателно въздействие върху съня алкохол може. Алкохол-съдържащи напитки нарушават водния баланс в организма, което води до отрицателно въздействие върху съня. Ако страдате от стомашни киселини, научете се да спите на лявата си страна. В този случай, като неприятна симптом ще престане да доведе неудобство.
4. Нарушение на съня
Всеки знае, че една добра почивка е необходимо да се здрави 7-8 часа здрав сън. Това е просто всъщност преди полунощ гледаме телевизия, да играе компютърни игри или просто да "скитат" през просторите на Интернет, а най-рано 6 часа сутринта да ставам за работа. В този режим, човек спи по-малко от 5 часа, което е пренебрежимо малко за възстановяване. В резултат на това на нервната система е толкова изтощен, че не може да спи през нощта, често събуждане през нощта, до сутринта ", гледаше в тавана", а през целия ден страда от летаргията и слабост.
За да се справи с този проблем, е важно да се създаде режим на почивка и се придържа стриктно към него всеки ден. Да вземем например едно правило да се сложи в леглото в 22:00, а преди лягане да извършват процедури, които ще ви помогнат да установи почивка през нощта. Тя може да бъде вечерна разходка на чист въздух (само на 15-20 минути), топла, релаксираща вана, чаша билков чай (мента или маточина), както и релаксиращ масаж. Можете да прочетете преди лягане класическата литература. Трябва да се разработи подход ритуал да спи всяка нощ упорито се придържа към нея. Когато тялото ви свиква такава "успокояващ" ритуал, сънят ще се подобри и да стане стабилна.
5. Стрес и опъване на нервната система
Това са най-често срещаните причини за нарушения на съня. Стресът възниква в резултат на превишението на информация (което е нашия мозък просто не разполага с време за храносмилане), поради ускореното темпо на живот (което ние се опитваме да съвпадат), негативни емоции (натрупани през деня), както и просто, защото не могат да се отпуснат.
Описаните по-горе методи за получаване на легло, в частност масажи, успокояващи билкови чайове, медитация и вечер разходки, напълно спокойни разбитите нерви. Освен това, важно е да се научите как да се избегне стрес през целия ден и дават негативни емоции. Тези техники помагат да научите повече за квалифицирани психолози. Ако всички по-горе корекции не работят, Вашият лекар може да предпише по курс на успокоителни. Но се лекувам самостоятелно, като се вземат лекарства без рецепта, е недопустимо, тъй като средствата, избрани правилно (особено ако се приема в грешна доза), може да доведе до обратен ефект.
6. Неправилно среда
Важна роля в създаването на нощ почивка и игра на ситуацията в спалнята си. В тази връзка, не забравяйте пространство дизайн не възбужда нервната система. Wallpaper на стените, подовете и таваните трябва да бъдат декорирани в успокояващи тонове. Същото трябва да бъде и легла. В допълнение, извадете от телевизора спалня, компютър и други електронни джаджи. Всяка вечер, проветрете помещението поне 10 минути най-малко 2-3 пъти в спалнята прекарват мокро почистване на седмица.
7. болка пречи на съня
В допълнение към медицински манипулации, насочени към лечението на дегенеративни заболявания диск, всеки човек с болестта, трябва да мисля за това как да направят престоя ви възможно най-комфортно. Лица с гръбначни пациентите се препоръчва да се спи на твърд матрак и винаги на гърба. Ако изпитвате болка в областта на шията, предотвратяване на сън през нощта, опитайте се да се откаже от възглавниците или изберете подходяща възглавница - valikoobraznuyu или ортопед.
Ако дори спят по гръб не спи правилно, е необходимо да се избере ортопедичен матрак със средна твърдост, която е точно на контурите на тялото си. Този матрак ще подкрепя гръбнака завой, като предоставя допълнителна подкрепа на гърба. Когато болката идва от гърба, опитайте се да спи по гръб, като поставите под коленете си руло.
Но ако през нощта ви пръсти носи болезнени спазми, е възможно тялото няма витамин В12 и магнезий. Тя може също да се окаже, че чести инфекции просто "изяжда" своите витамини или ядете правилно. Уверете се, че диета присъства необходими витамини (А, В, В, Е), както и ценни минерали (желязо, фосфор, калций, калий, натрий, магнезий, мед и цинк). Всичко това ще ви позволи да забравите за безсъние или до сутринта силен ведър сън!
Свързани статии