Като се има предвид портретите на дамите от миналите векове, можем да видим, между тях е една важна прилика - права поза и дълга шия, която даде на външния вид на знатност и благородство. Не всеки модерен момиче може да се докаже подобно, са все повече и повече приведени рамене, гръбначно изкривяване и неестествено удължена шия напред, в резултат от дълго седене пред компютъра. Ние знаем от историята, че образуването на фиксирана поза започва в ранна детска възраст, често се прибягва до насилие методи (за "красота изисква жертви"). Но съвременната медицина е доказала, че да се запази позицията на ниво на упражняване на гръбнака сравнително редовно, укрепва мускулите на гърба.
Набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб
За практическо разбиране за това как ситуацията трябва да вземе тялото и с гладка лагер, трябва да направите едно просто упражнение. За да направите това, да се изправя срещу стената и притисна тялото си, така че да влияе на повърхността: шията, раменете, кръста, glutes, обратно пеша. Замразени в това положение, дай мускулите ви да свикнат да се определи позицията. Преместването на разстояние от стената, опитвайки се колкото е възможно да се поддържа тази позиция на гърба. Повтарящите се през деня няколко пъти, за да напомнят на тялото в правилната позиция, за да поддържа красотата на позата.
Ако други заболявания на гръбначния стълб, но проблеми с поза, не е в наличност, а след това на дневна фитнес тренировки с помощта на следния набор.
- Потопете се в стомаха, облегалките на повърхността на пода или леглото и повдигнете горната част на тялото, пещерно дело в слабините. Гръбначният стълб е необходимо да се спра. Задръжте позицията за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.
- Изправете се срещу стената, с лице на нея. Ръцете над главата си изправена, дръпнете върху гръбначния стълб. Пъхна ръце в лицето на стената, краката напълно изправени и не се движат. Опитайте се да се докосне стените на гръдния кош и долната част на лицето, за чувството на гръбначния сцепление. Завъртете главата си на една страна, докосва бузата си в повърхността на стената; след това разполагане на другата страна, и докосва бузата на стената. Извършване на няколко пъти през деня. Особено полезни това упражнение хора, които прекарват много време пред компютъра или бюрото.
- Изправете се срещу стената, притисна плътно до нея. Ръчно издърпайте задната стена. Жилища с бавни темпове завъртя обратно към ръката му, усещайки напрежението в мускулите в раздела за рамото. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди, а след това повторете упражнението с другата ръка.
Трябва да се помни, че наличието на заболявания на гръбначния стълб трябва да се свържете с вашия лекар, който ще ви помогне да изберете набор от упражнения.
Сила фитнес тренировки за гърба
Красотата на жената е силно зависима от неговата поза: гладки и прави обратно неизменно привлича окото, така че е много важно да се укрепи мускулите на гърба, като здрав мускулен корсет около гръбначния стълб. Фитнес за обучение трябва да се провежда най-малко два пъти седмично, комбинирането им с други физически дейности.
- Ups тялото. За да упражни лъжа по корем на пода, долната част на тялото плътно притиска към повърхността. В ранните етапи, можете да помолите партньора да се определи на долните крайници, не им позволява да се откъснат от пода. Една ръка се поставя на задната част на главата, а вторият извади към страната. Сълза етаж горната част на тялото и го издърпайте нагоре прегърбване на лумбалните прешлени. След това отидете и да се отпуснете. Направете 15 повторения.
- Тя запазва първоначалната си позиция, както в предишното упражнение. И двете ръце зад главата си и раждат в това положение, повдигнете тялото от пода. Направете 10 повторения, постепенно увеличаване на техния брой.
- Падне обратно на четката на пода е закотвен на гърба, изправете краката и да се свържете. Направете 15 лифтове на торса напред и нагоре. И усуквайте тялото настрани, сложи крак върху един от друг, и да направи 15-лифтовете в това положение. След като прелисти стомаха и отново работят 15 лифта нагоре. Накрая, преместете се на другата страна и след това направи серия от движения за обучение.
- В седнало положение изправя краката си пред него. Ръце, увити около глезена и извади гърдите на колене. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Просто направете 20 клатушка.
- В изправено или седнало положение блокировка ръце зад гърба си към замъка и бавно завъртете тялото и от двете страни.
- В седнало положение скръсти ръце зад гърба си вътре в дланите заедно, пръстите, сочещи нагоре. Изправете раменете си и да се обърнат на тялото да отстрани с бавни темпове.
В присъствието на голяма топка, като у дома си, можете просто да легне по гръб и леко се търкаля, освен да се освободи напрежението от мускулите и намаляване на натоварването на гръбначния стълб. Можете да го използвате и като краен елемент от фитнес -trenirovok.
Почистване на кожата обратно към своята красота и здраве
Ако кожата на раменете, гърба и врата, покрита с различни обриви или изглежда прекалено суха или мазна, просто плосък поза не е достатъчно, за да образуват хармонично здрави и красиво тяло.
Ако проблемът не е досадни пъпки по гърба, а след това можете да се потърси помощта на билки. Той е особено ефективен за този Лайка: Той се използва за инфузии за компреси или изплакване. За приготвяне разтвор 2 супени лъжици. л. сухи цветя изсипва чаша вряща вода и се държат 20 минути. Полученият състав се овлажнява марля и се прилага към проблематично областта на 2 часа.
Освен това е необходимо редовно да се отстранят мъртвите клетки на кожния слой, за да се предотврати появата на нови възпаления. Направи го с мека скраб, че масаж се прилага върху кожата на гърба, а след това да се измие. Производство ексфолианти могат да притежават, смесване на крем или козметично масло с смлени кафеени зърна. Като средства голям избор skrabiruyuschih могат да бъдат намерени във всеки магазин козметика, където можете да вземете от състава, който е най-подходящ за вашия тип кожа. След душ, се прилага върху кожата подхранващ крем.
Комбинирането на упражнения с редовен грижа за кожата и тялото назад, една жена може лесно да си позволят да носят дрехи с отворена врата и гърба, демонстрирайки перфектна стойка и здрава кожа.
Свързани статии