Crimson от смущение бузите и ушите, влажни от вълнение длан, неканени сълзи или не подлежи на контрол на огнища на ярост ... списъкът продължава. Милиони хора не са в състояние да се справи с прояви на собствените си емоции.

"Всеки път, когато се направи комплимент, аз се изчервявам като цвекло, - се оплаква 37-годишната Марина, мениджърът на логистична компания. - Моите началници и колеги от дълго време е бил забелязали и се подиграват на мен. Една от тях беше нещо като хоби: постоянно ме кара да се изчервявам. За щастие, той напуска компанията, но аз все още се чувстват безпомощни, поради тази функция. И колкото повече се опитвам да контролирам себе си, толкова по-лошо. Тази реакция е по-силен от мен. "

Психолозите не са склонни да мислят на повишена емоционалност голям проблем. Те отбелязват, че проблемите, създават повече външни обстоятелства. Ние живеем в епоха, която изисква от нас да бъдем господари на собствения си живот и, разбира се, чувствата му. И прекомерни или просто забележим проява на емоциите, които не искат да покажат, ни поставя в неудобно положение, като че ли нещо в нас да играе срещу нас. Оттук и допълнително - а често и силно - вълнение.

"Има идея metaemotsy - казва емоционално-фокусирани терапевт Луси Mikaelian. - това е емоции около емоции. Изчервих се, и аз съм притеснен, защото аз се изчерви. Не харесвам всички останали не се изчервяват. Или това, което аз се разсърди и - бам! - емоция в действие, което е в ущърб на мен и на другите. Това е наистина трудно да бъдеш щастлив. "

И все пак, за да се направи от емоционалната си трагедия не е необходимо. Психолозите предлагат четири начина да се справят с емоциите налагат.

Не се бори с тях

По-важното е, какво да не правим - опитайте се да преодолее емоциите си. ги завързали сражение, ние само ще влоши положението и да се увеличи експресията на емоции, аз съм сигурен психолог Антоан Pelissolo:

"Опитвам се да контролира себе си, ние искаме да се премахне нещо, което просто не може да се елиминира напълно. Ума и емоциите създават един вид "късо съединение" в мозъчната кора, нашия контрол център, който обсъжда и взема решения. Сформирана неадекватна комуникация между по-ниско "влечуго" мозъка, която осигурява жизнените функции (дишане, телесна температура), а горната мозъчната кора. В тези моменти, информацията не циркулира и не се управлява правилно, а резултатът може да е неподходящо или несъразмерна реакция. "

Друг възможен резултат - отсрочен реакция. 33-годишната Алина, началник на финансовия отдел в салони за красота, се оплаква, че не може да контролира изблиците: "Аз съм много лесно да се измъкнем от себе си. И аз разбирам, че лидерът няма право да се държи по този начин, но аз не знам какво да правя. Опитвам се да скрие гнева, и в крайна сметка тя се проявява по неочакван начин и в неподходящи условия, когато никой изобщо не мога да разбера защо се взривят. "

Недостатъкът на близост може да се превърне проблеми в интимните отношения и самота

Обратните опция "експлозия" - подчерта студенина. "Емоциите ни носят сигнал, че това, което се случва с нас в момента, това, което ние трябва да бъдат подготвени. Откриване, което показва емоциите си на другите, ние се чувстваме голи, уязвими за мнения и оценки на другите хора. И ако тези възгледи изглеждат недружелюбни и отрицателни оценки, може да е неудобно, срам или страх да покажат своите искрени чувства - каза Гещалт терапевт Наталия гора. - Ние ще се опитаме да се скрие или потискат чувствата си. С добро обучение можете да си дадете непревземаема гледка. Но обратната страна на такава тайна може да бъде трудности в интимните отношения и самота. "

Това наблюдение потвърждава 48-годишният предприемач Филип: "Винаги се чувствам натиск по време на работа. И намерих уникално решение - да се разграничи от всичко, което ме заобикаля. Преживях като дете се дължи на факта, че родителите често се карали вкъщи. Брат ми и аз след това излезе с името си - са се научили да не ги чуят. Сега аз винаги използвайте този трик. Но той може да види, че е трудно да изразя това, което чувствам. И двете жени, които обичах, ме остави, като каза, че съм безчувствена, въпреки че това не е така. "

Чувствителност - не е катастрофа, се заключава, Антоан Pelissolo: "Това не е нещо, което поставя живота си в опасност, а не тежка аномалия. Тази функция, която има много хора. Тя може да бъде намален, но не се опитвайте да се предпазят от него. "

Разпознаване на тяхната стойност

Възможно ли е да "опитоми" емоциите си, без да ги подтиска и не разлива твърде щедър? Да. И първото нещо, което той трябва да направи - да престанат да ги виждам като тъмно neuprav-контролиран елемент.

"Емоциите - процес, който съчетава най-твърд отговор, оценка на пазарната ситуация, тенденциите към действие и възприятие за себе си - като Луси Mikaelian. - Потискане на първичните емоции (незабавна реакция) едва ли е възможно. Но вие можете да се опитате да "станат приятели" с тях.

В психологията има концепция на "прозорец толерантност", която описва обхвата на преносимост емоции. Това е диапазонът, в който можем да изпитаме нещо, не претъпкан опит и чувство изключени от този процес. "

Да се ​​разшири прозореца, за да се работи. Признавайки, че емоция - това клапа, която е необходима, за да "изпуска пара" в ситуации на прекомерен стрес. Всеки от нас има този клапан работи по свой собствен начин, но всеки от нас тя е също толкова необходимо.

"Ние признаваме стойността на уникалността им: чувствителност, бърза реакция, силни емоции, - казва Наталия гора. - В същото време ние трябва да признаем, че този имот е неудобно при обстоятелства, при които е важно да регулират емоциите си и техните прояви. Ще трябва да се запасите на различни техники и думи, които ще помогнат в общуването с други хора и да стават все по-важно за тях, отколкото при изгарянето ушите ни или треперещ глас. "

Опитайте се да ги разберем

Емоциите - не е мистична мания. Възможно е да се намали значително зависимостта си от тях, ако ги обект на интелектуална запитване направи. Например, попитайте за функционирането на мозъка ни и нервната система, ролята на емоциите в еволюцията на нашия вид. Когато емоциите губят своята аура на тайнственост и стават познаваем набор от процеси, за да се справят с тях може да стане по-лесно.

Тогава ще можем да преминем от общата идея за емоциите на конкретни лични преживявания, които погубват живота ни. Разбира се, че е по-добре да не ги разбере в момента, когато стигнаха до върха и да ни заловен. Ето защо, когато самоанализ е полезно да се обърне особено внимание на появата на силни реакции, показва, Антоан Pelissolo. Какво точно се случва с нас в този момент? При какви обстоятелства се случва това?

Необяснимо, хаотични, непоносими емоции могат да са резултат от травма

"Когато се идентифицират причините за тях, можем да забележим, че това не е магия, не е феномен, който се появява от нищото. Тя отговаря на нещо в себе си. Но разбирам това, ние можем да намерим начини да се успокоят, за коригиране на прекомерните прояви на нашето емоционално, не налива масло в огъня. "

Lucie Mikaelian препоръчва да се разбере не само как и защо има емоции, но и да се обърне внимание на нещо, за което те се появяват.

"Всяка емоция има съответен смисъл в контекста на това, - каза тя. - Ние не сме просто ядосан, уплашен, срам, тъжен, изненадан, доволен (между другото, това е списък на тези основни емоции, от които се изграждат всички наши преживявания). Това ни кажат нашите емоции? Какво се обади? От това, което охрана? "

Въпреки това, терапевтът признава, че понякога не е лесно да се разбере: "необяснимо, хаотични, непоносими емоции могат да са резултат от травма. В този случай е необходимо да се види специалист. "

Свържете отново с тялото

Гадене и задух, обезцветяване на кожата и изпотяване - всяка силна емоция в телесните му проявления. И колкото по-близо сме запознати със собствените си тела, толкова по-добре връзката ни с него, толкова повече възможности трябва да избягват прекомерната емоционалност.

Емоционалност е пряко свързан с дишането, и можем да се опитаме да се гарантира, че тя продължава да бъде дълбоко и лесно. "Опитайте медитация - съветва Луси Mikaelian. - Вие 5-10-20 минути с акцент върху дишането си. Предлага се да ви различни мисли, образи, чувства - и вие да им даде плуване, не притежават, не потеглят. След около месец, на практика, ще забележите първите резултати. "

В допълнение, отлично средство може да се комуникира с хора в ситуация, в която емоциите са включени в цялостната дейност, каза Наталия гора. То може да бъде, например, работа или пътуване. С това споразумение, и Антоан Pelissolo. Най-ефективната практика, той вярва, че пиесата театър на сцената: "Когато се играе роля, това ни позволява да се запази самообладание, изпитват емоции. Ние ги живеят, а не се опитва да ги убие или или да има власт над тях. "

Ако сте се превърне в мишена на агресия

Една от ситуациите, които провокират силни и неконтролируеми емоции - комуникация с агресивна събеседник. Ето как да се действа препоръчва психолог Антоан Pelissolo.

По време на разговора е възможно

Изразено възможно най-ясно, твърдо, но без агресия. Бъдете наясно с аргументите си за правата на мисълта и повторете на другия човек, "Не мога да го приема." Това е полезна техника, която ние наричаме "счупен рекорд техника"

По време на разговора не е възможно

Спрете да общуват и да каже: "Ние ще продължим този разговор по-късно." Това ти се даде по-лесно да се обърне внимание на самочувствие, да научат на уменията на самоутвърждаване. Тренирайте себе си, за да запази спокойствие например, на практика казва това, което имам да кажа, сам, пред огледало. Тя може да изглежда смешно, но е изключително ефективна.

Аз и моята сянка: как да "опитоми" тъмна негова страна

Във всеки човек има "черен" и "бял". Признайте недостатъците си, неговото "тъмната страна" е изключително трудно. Но ако успеете да направите това, вие ще откриете себе си на първо място, услугата се - спре да обвинява себе си за своите минуси и да се научат да ги използват в полза на себе си и другите. Психолог София Sulim учи как да се сприятеля с вашата сянка.

Ален Владимир: "Да не се плъзнете децата в напускане на света!"

Къде да отида, за да научите - въпрос, който често възниква от родителите си, отколкото деца. Особено напоследък. Днешните деца са в изобилие: стойността на парите те се обезцени. Ето защо, работата трябва да започне по-рано. Къде да си намерят работа, защо родителите не трябва да се оказва натиск върху децата и как да им помогне да вземе решение по този въпрос на живот, ние говорихме с Алена Владимир.