Всеки знае, че джогинг голяма полза. докато те се обучават органи на дихателната и кръвоносната система, повишава издръжливостта.

Въпреки това, в някои случаи, редовно натоварване на този вид причинява сериозни здравословни проблеми. За да се сведат до минимум рисковете, е необходимо да се вземат предвид редица противопоказания.

Колко опасен е да се пускат?

Какво опасност се крие в обучението на пистата? На първо място, водачът рискува претоварени мускулите и сърцето, и второ, това поставя сериозна заплаха за ставите и гръбначния стълб.

Хората, които започват да се упражняват върху подвижна тъкан, често са прекратили работа заради болката в глезена, хип, коленните стави на.

Факт е, че дори бягане и интензивно ходене - не е лесна тест за опорно-двигателния апарат: костите на ставите трябва да издържат теглото на тялото, която се движи не само вертикално, но и хоризонтално.

Тежестта драстично прехвърлен в краката му.

Стави и гръбнака активно работят амортисьори функция - угасне тремор, предотвратяване на увреждане на вътрешните органи.

Разбира се, природата е предоставил човешки скелет як марж. Сухожилия, хрущяли, менискусен и чанти (съставните части на сложни кръстовища) напълно здрав човек безплатни ще направят редовното допълнителна работа.

Но в хората, които са с наднормено тегло или страдали тежка телесна повреда, поради тече понякога развиват нелечими хронични заболявания.

Подобна съдба очаква потребителите на този неблагодарна, са ангажирани правилно.

Как да се избегне удар (компресия) натоварване?

Ние наблягаме важна положително развитие, което вече е било обсъдено по-горе.

Ако имате по принцип здрави стави, причина да не стъпват там. В рамките на разумни граници и при условие че компетентният организацията на класове компресия ефекти дори от полза - те се обучават на хрущяла и сухожилията.

Сега всъщност за това как да се намали стреса на коленете и гръбнака.

Начини за поддържане на вашите стави, когато работи

Разработване на подходящи движения техника. Това е отделен огромен проблем, който обхваща отделно (и най-доброто от всички, можете да научите правилната техника не чрез уебсайтове и професионален треньор Offline).

Сега ние се отбележи само, че:

• правилното функциониране почти безшумен;
• да практикуват без силен удар на ставите, не скочи твърде висока;
• В никакъв случай не могат да излязат от фаза "полет" на прав крак.

Още няколко съвета, за да обърнат внимание:

• Използвайте специализирани обувки и подходящи стелка (има специални спортни стелки стелки). обувки за качество позволяват да се поддържа правилната арката на стъпалото; те се намали натоварването.
• Изберете по-евтин неблагодарна - тоест, не се скъпя за омекотяване на системата. Уважаеми парчета като Победител Magma или Torneo Correra T-750 разполагат с достатъчно добре разработени системи за смекчаване на удари и сътресения.
• Не забравяйте трите основни правила на обучение. Първото правило: постепенно! Няма нужда да се зареди до краен предел. Второ забавяне! На трето място, благополучие - най-добрият помощник! Ако изведнъж реши да запази понеделник здравословен начин на живот, не просто да вървят около кръста - въпреки че мускулите и "dyhalki" позволяват. Започнете с малко джогинг или бързо пеша.
• Ако имате голям проблем с наднорменото тегло (до състояние, близко до затлъстяване) Обърнете изключително внимание. На първо ще трябва да се ограничим с ходене. Леко да отслабнете - това ще бъде възможно да се премине към по-интензивна тренировка.
• След 50 години (по-специално - на жените), за да изберете вида на симулатор да е непременно с помощта на лекар.

Имайте предвид, че натиска, който се върху ставите, когато работи на асфалт е много по-висока, отколкото при използване на еластична уеб неблагодарна. За липсата на симулатор опитайте се да изберете джогинг черни пътища.

Така че, на ключовите препоръки - следват техниката на движенията по време на движение и знаят мярката. В случай на съмнение, консултирайте се със специалист.