Ако попитате група от мускули, трябва да работи по-усилено, за да се постигне голям успех в най-кратки срокове, отговорът ще бъде: укрепване на мускулите на торса, много бързо да донесат големи ползи за всеки, независимо от неговата физическа годност.
Какво е мускулите на торса?
В професионалната среда на спортисти по мускулите на торса включва редица мускули, които контролират корема и долната част на гърба (лумбален). Тези мускули са косите коремни мускули, transversus абдоминис, ректус фемори, малки и средни glutes, adductors, осакатявам, infraspinatus мускулни, клюно-мишничен мускул и т.н.
Всички тези мускули работят хармонично, създавайки солидна основа около гръбначния стълб и захващане на заключващия щифт, както и насочване на сила от краката на горната част на тялото в обратната посока. мускули на тялото, също допринасят за стабилизирането на вътрешните органи, те са, строго погледнато, и подкрепа!
Защо укрепи мускулите на торса, е толкова важно?
Слаби мускулите на торса виновен за почти всички проблеми на тялото, най-често срещаните от които - това е болка в долната част на гърба. Чрез укрепване на мускулите, които подпомагат поддържането на гръбначния стълб и подобряване на стойката, можете значително да намали болките в гърба.
Представете си гръбнака - един от стълбовете, съставен от консервени кутии. Ако искате тази графа не се деформира при натоварване, което, според Вас, ще бъдат по-ефективни за тази цел, "фиксиране" превръзка (като облечете в повредената глезен) или уиски? Разбираемо е, че самозалепващата се лента ще се свърже банките помежду си, но дали може да се определи и да ги поддържа?
Когато укрепване на мускулите на торса, вие сте на практика се превръща лента по безопасен, стегнат "фиксиране" превръзка, нарастваща подкрепа за гръбначния стълб.
Обучение на мускулите на торса може потенциално да подобри спортните постижения. Вижте как един ининг в бейзбола. Мощност изстрел започва с краката, след това прехвърлени в областта на корема (или ТОРС) и завършва в горната част на ръката, когато топката отива в полет. Представете си колко много сила и скорост, щеше да загуби един свитък, ако мускулите на торса не може ефективно да се движат властта от краката към рамото на хвърляне.
Мускулите на торса - това е като част от тялото, която е винаги щедро възнаградени за усилията си.
И как да се тренира мускулите на торса?
Упражнения, които работят по корема и долната част на гърба - са крайъгълните камъни на обучението на мускулите на торса. Също така е много ефективни упражнения, които се фокусират върху развитието на стабилизиране и предаване на функцията мощност от инерцията на мускулите на торса.
Основни упражнения за коремните мускули - са обичайните огъване на пресата.
Но има и упражнения, които ще оставят запознат люлеещ се изотзад. За изпълнението му ще трябва само минимизиран валяк кърпа.
Това упражнение е известен като възхода на багажника (седяща до) до пресата. Той използва същото движение, както в обичайните възходи, но усилието е съсредоточено върху коремните мускули, а не на сгъвачи на бедрото. Друго предимство в сравнение с конвенционалния "обрат" е, че благодарение на създадената ролка огъване назад, упражняване е насочена към разтягане на коремните мускули, което отсъства в нормалния люлка на печата от пода.
Как да направите това упражнение?
Легнете на пода. Разточете валяк кърпа или постелка за упражнения и го постави под негово долната част на гърба, точно над кръста (кърпи размер повлияят на позицията на тялото по време на тренировка - това е по-добре, ако кърпата е велик).
Коленете да се огънат под ъгъл от около 90 градуса. Крака, установени близо един до друг и колене широко разтворени. По този начин, сгъвачи на бедрото ще бъдат изложени на пряка пътя на тягата и участието им в учението ще бъде минимално.
Не се определи краката от теглото - това автоматично ще доведе до действието на сгъвачи на бедрото, както и нашата тренировка по-ефективна колкото по-малко те са включени в него.
Трудността на това упражнение зависи от където можете да поставите ръцете си. Най-трудното нещо, което ще трябва да се, ако сте издърпайте ръцете си над главата си. Можете също така да сложи ръка под главата си, да ги премине на гърдите или дръпнете от двете страни - всяка от тези позиции, съответно, малко по-лесно упражнение. Започнете с най-лесно, както и как ще станем по-силни, преминете към по-сложни.
Така че е готов да започне и да сте.
Както можете да видите на снимките на ролкови кърпи трябва да бъде под долната част на гърба, точно над линията talii.Vy не трябва да повдигнете тялото на по-висока от 30 градуса от пода, и всичко това при запазване на контакт с ролката при извършване на движението.
Изключително важно е да се запази напрежението в коремните мускули и да се намали натискът върху най-добрите точка poyasnitsu.V упражнения стегнете коремните мускули и ще остане в това положение за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
торса прозорци в пресата на наклонено положение
Ако са само началото на тренировка, тази възможност може да бъде за вас е от голяма полза.
Инсталирайте наклон борда или пейка под лек ъгъл на пода. Главата ти трябва да се повдигнат на борда, и на краката се опират на земята.
Упражнение е същата, както в предишния случай. Единствената разлика е, че натоварването на коремните мускули в тази позиция е много по-малък, което позволява упражняването, дори и хората, които не са достатъчно силни коремни мускули.
Друго упражнение - "Лъжата Супермен" се издига: упражнение за лумбалния мускул
Въпреки че този процес е доста смешно име, в действителност, това е - отличен начин за укрепване на мускулите на гърба, които можете да използвате почти навсякъде, по всяко време.
Как да направите упражнението "Супермен":
Легнете на пода с лице надолу и се простират ръцете си над главата си (не забравяйте полета на Супермен? Оттам идва и името на упражнението).
Едновременно повдигнете лявата ръка и десния крак, и леко повдигане на гърдите от пода. Запазете тази позиция за няколко секунди, като се прецеждат мускулите на гърба. Върнете крайника към първоначалната си позиция и след това вдигнете дясната ръка и левия крак и задръжте така за секунда. С другата си ръка, можете да си починете на пода, за да седне по-висока.
Въпреки че този процес крайници се използват само за равновесие, тя осигурява отлична възможност да увеличи преднината на псоас.
Тези две упражнения ще ви даде трамплин за обучението на мускулите на торса. Можете да започнете, като извършва всеки един от тях за 2-3 серии три пъти седмично.
Сложете сложни мускули на тялото, в челните редици на своите тренировки и вие скоро ще оценят ползите от притежаването на силен и здрав гръб и силна мускулна корсет около талията.
Можете да проверите тези:
Свързани статии