Ако по някаква причина не е нужно време, нито желание да се хранят своите калории, те могат да се пие. Съставили сме пълно ръководство за приготвяне на шейкове. Как да се свържете с коктейл от плодове и зеленчуци, подсладите напитката, държейки го нискокалорични и как да бъде блендер, че най-добре се подготви шейк, научете сега.

Изборът на течната част на коктейла

Шейкове - нарязани съставки се смесват с течност част: крава, ориз, кокосово или соево мляко, зелено или червено чай, лед или в най-лошия, с вода.

Количеството течност добавя към шейкове, определя колко плътен и богат, за да получите едно питие. Ако направите шейк за първи път и не знам какво ще бъде консистенцията на крайния продукт, започнете с 200-250 мл вода или мляко. Ако напитката има прекалено течно, добавете замразено кисело мляко или кубчета лед.

Добавяне на плодове

На шейкове могат да добавят всякакви зеленчуци, включително замразени или консервирани. В миналото, обаче, съдържат много захар. От една страна е добре - не можете да подсладите шейкове. От друга страна, това не е опция за тези, които стриктно следи процента на мазнините в тялото.

Малини, ягоди, боровинки, банани, ананаси, праскови, ябълки и манго - плодове, богати на минерали и витамини и са основен ароматизиращи компоненти на напитката.

добавете зеленчуци

Ако не ви харесва да ядат зеленчуци, пийте тях. В много от класическите "зелена" ласкател добавите маруля, като айсберг, зеле (кале) и спанак. Можете да добавите репички, домати или краставици, но си струва да припомним, че тези напитки трябва да се излива по-малко вода - това е достатъчно, зеленчуци. Спортни напитки са добри растително прах или подредени влакна.

Някои ядки за текстура и подправки на вкус

Ако ще да се пие шейкове да замени един или две хранения, е необходимо да се направи питателна. За тази цел, сместа може да се добави фъстъчено масло, слънчоглед, кокос и мюсли. Ако пиете сладък замислена - тя сезон с канела. Ако получаването на шейкове зеленчуци смес е по-висока от плодове - използва червен пипер, сол и пипер.

Избор на подсладител

Добави сладък шейк по два начина: с висококалорични и диета. В зависимост от целта, можете да използвате светлината стевия или нектар от агаве, или нещо по-питателна като мед или сладко.

Преминете към основното - източник на протеин

В състезателни на обикновен шейк превръща добавя към смес на протеин. шейкове Растителните могат да бъдат поставени или обезмаслено кисело мляко гръцки, без подсладители, тофу или сирене Adygei.

Ако замислени плодови шейкове, напълно подходящ суроватка или казеин, протеини, които могат да бъдат закупени във всеки магазин на спортното хранене. Такъв протеин ще бъде най-вкусна и питателна за аминокиселинен профил, обаче, може да се направи сместа е много по-дебел, отколкото се очаква. В този случай, трябва да добавите около 100 мл си избрал "разтворител" - вода или мляко.

Как и какво да готвя

Сега е време да се сложи всички избрани съставки в блендер. В световен мащаб смесители са разделени на потапяне (когато потребителя хеликоптера поставен в специален мерителна чашка) и неподвижно (в който почистващата смесител определен в купа за смесване).

Ръчни пасатори са по-евтини, перфектно се справят със своите задачи и да заемат малко място. Единственото, което трябва да имате предвид при избора на блендер - не приемайте този с пластмасови лопатки. Обикновено това е най-евтиният модел, който след два или три счукани орехи или лед се провалят.

Стационарни блендери са идеални за приготвяне на шейкове, обаче, са от два до три пъти по-скъпо. Важно е да не попаднат в другата крайност и да не прекарват блендер за 20-30 хиляди рубли: за извършване на шейкове или други задачи, Домакински уреди за готвене могат да се премахнат с програмируеми модели. Обърнете внимание на силата на звука на купата: колкото по-висока е тя, толкова по-голямо е разнообразието от храни, могат да бъдат добавени към шейкове.

Някои доказани рецепти ласкател

1. протеин шейк с какао, кокосово мляко и авокадо

• 1 лъжичка шоколад протеин;
• 1 чаша кокосово мляко;
• 1 узрели авокадо;
• 1 супена лъжица какао на прах;
• шепа лед;
• подсладител на вкус.

Смесете съставките в смесител в продължение на 15-30 секунди.

2. протеин шейк с тиква, канела и казеин

• 2 лъжички ванилия казеин;
• 100 г пречиства суров тиква;
• 1 чаена лъжичка канела;
• 400 мл вода.

Смесете съставките в блендер за 45-60 секунди.

3. протеин шейк с маруля и бадемово мляко

съставки:

• 5-7 големи листа зелена салата;
• ½ чаша замразени боровинки;
• 1 лъжичка ванилия протеин;
• Половин чаша бадемово мляко;
• 3-4 кубчета лед.

Смесете съставките в блендер 30-45 секунди.