Направи го прав
Необходимо е да се седи с изправен гръб. Задните части трябва да са на гърба на твърдия и прав гръб. Котлети трябва да прилепва плътно към облегалката на стола, формата на които трябва да съответства на физиологичната изкривяване на гръбначния стълб. Коремът трябва да се качват и спокойна, раменете прави и правилно спокойна, главата му в естествено състояние.
седалката на стола трябва да бъде равна и малко по-къса от бедрото. Това е необходимо, за да се гарантира, че ръба на стола се прехвърля по никакъв вените и артериите под коленете и не пречи на нормалната кръвообращението в краката. Височината на седалката на стола на пода трябва да е същото като разстоянието от тазобедрената става на пода. Това е необходимо, за да се гарантира, че краката ви са плоски на пода, не виси във въздуха, като малки деца.
За да седнем и да стане от стола, на стола трябва да е гладка и мека. Също вреден като бързото понижаване, и бързо нараства от стол. Това създава повишено натоварване на гръбначните дискове, които с течение на времето може да доведе до повреда.
По време на кацането на главата на стола трябва да бъде насочена нагоре и напред, шията е спокойна, по гръбначния стълб се изправи. телесно тегло е само на краката, които трябва да бъдат внимателно намалиха тялото в стола. Когато покачване от един стол, а след това се наведе леко напред, запазвайки гърба изправен. Главата трябва да е в естествено положение. Не се препоръчва да се помогне с ръце на кацане и ставане от стол. Ние трябва да работим на краката и гърба изправен - завой напред.
Не се препоръчва да седи твърде дълго в креслото. Той отпуска мускулите на гърба, както и цялата тежест пада върху гръбначните дискове. Те са повален под налягане, и ако това продължава достатъчно дълго и редовно, на гърба започва да боли.
Когато седи, не поставяйте краката си на крака! На енергийно ниво, това води до припокриване на канали, разположени в областта на таза. С течение на времето този лош навик може да предизвика болка в долната част на гръбнака и дори да доведе до заболявания на половите органи.
Разбира се, имате нужда от време, за да се развива правилно седалката. Отначало тя ще изглежда неудобно, но в крайна сметка ще се почувствате пълен релакс и почивка от това място, защото тялото ще бъде в естествено положение.
Как да лежи в леглото. Що се отнася до останалата част от нощта в леглото, на гръбначния стълб, той има някои особености. По време на сън, мускулите на тялото да се отпуснат. Отпуснете се и тонизиращи гръбначни мускули. Сега на гръбначния стълб не се поддържат, като формата на повърхността, върху която лежат. Ако леглото е мека, тялото се притиска в гърба й и е увиснала. Много от нас знаят как неудобно да спи на леглото с мрежа или увисване на матрак. Soft Flex матрак или опъната на окото не може да даде добра подкрепа на най-тежката част на тялото - на таза, гръбначния стълб и се огъва в посоката, в която човек спи. От друга страна, доста твърда повърхност предизвиква гръбнака на кривата на леглото в обратната посока. Има много съвети за това как да спят по-добре: на гърба, на стомаха, на негова страна. Всеки от вас ще вземе позицията: на гърба, корема или страна - което е най-подходящ за вас. Известно е, че човек не спи в същото положение, той няколко пъти тя се променя по време на сън, инстинктивно избират най-подходящите в този момент. Лично аз предпочитам да спите на една страна (както е в дясно и в ляво).
Ето защо, за пълноценна почивка и отдих Bed гръбнака трябва да се прави, но не схванат. Това позволява на костите на таза и раменете, за да формира свой естествен деформация. Spine отпуска върху легло става плоска и продълговата.
За да се направи правилното легло да спи, сложих под дюшек лист дебел шперплат. Имах отлична легло, което отговаря на изискванията на гръбначния стълб.
Що се отнася до възглавници, тя трябва да бъде малка и мека достатъчно. Тази възглавница ви позволява да държите на шийката на матката и гръбнака на гръдния кош в изправено положение, което позволява на мускулите на торса се отпуснат напълно по време на сън.
Между другото, да спи без възглавница гарантира, че бръчките на лицето на човека се формират много по-бавно. Затова тези, които искат да спасят репутацията си от преждевременни бръчки, да отложи своето образование, се препоръчва да спи без възглавница.
По време на сън, никога до всяка част на тялото е притиснат или натискане на другия. Това пречи на нормалната циркулация на кръвта в тази част и причинява скованост.
С цел бързо да заспите и да се отпуснете по-добре, че е необходимо по време на студения сезон да се затопли тялото, областта на лицето, особено на краката. Тогава спи и релаксация настъпва бързо, а лицето да се отпуснете напълно.
Много често хората се чувстват дискомфорт в гръбначния стълб при събуждане. Това се дължи на факта, че по време на мускулите тоник съня, които поддържат гръбначния стълб в правилна позиция, толкова по-спокоен и прешлените са изместени една спрямо друга. Това е, което причинява болка. Това се наблюдава особено при по-възрастни хора. Да се сложи изместен след съня прешлени на място, може да се направи директно в леглото, в легнало положение, а просто упражнение: 20-60 серии от хоризонтален "осем" - вид знак "безкрайност".
Самото упражнение се извършва по следния начин: да лежи по гръб, когато се опитвате да се движат психически бедрата, сякаш теглене на "осморка". В резултат на това на гръбначния стълб е леко свити и протегна - това е достатъчно, за да се сложи на изместената прешлени след спят на местата си и да се избегне неприятности.
Мъжете трябва да се направи упражнение по посока на часовниковата стрелка (в дясно), жени - обратно на часовниковата стрелка (наляво). Таз не се къса, темпът е бавен, тялото се отпусна. Дишането незабавно през носа. тазовата движение има благоприятен ефект върху стомаха, подобряване на храносмилането своите способности.
След като овладял това упражнение, можете да се обърнете към комплекса и "вертикална" осем. Основното нещо - не, отделете време да слушат внимателно тялото си, тъй като има движение в гръбначния стълб.
Свързани статии