Определяне на оптималната (мишена) тегло

Като наднормено тегло или затлъстяване увеличава риска от високо кръвно налягане. В действителност, кръвното ви налягане се повишава с увеличаване на теглото. Загубата дори 4,5 кг, ще трябва по-ниско кръвно налягане, загуба на тегло е най-голямо влияние в тези, които страдат от наднормено тегло и високо кръвно налягане.

Наднорменото тегло и затлъстяването са също рискови фактори за други сърдечно-съдови заболявания, и да увеличи шансовете за липидни разстройства, диабет (висок холестерол и др.) - двете най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Две основни измервания дават възможност да се определи наличието на наднормено тегло или затлъстяване. Това е индекс на телесна маса (BMI) и обиколката на талията.

индекс на телесна маса (BMI)

Индекс на телесна маса (ИТМ) - параметър, който определя съотношението на теглото и ръста. Това дава приблизително изчисляване на общия обем на мастната тъкан, и този показател е свързан с повишен риск от някои заболявания.

Изчислете точната стойност на вашия BMI се използва следната формула:

BMI = (тегло в кг) / (височина в м)

Например, ако 75 кг тегло и височина 1 метър BMI от 70 см ще бъде 75 / (1.7 * 1.7) = 75 / 2.89 = 25.95 кг / м2

От таблицата по-долу, ако сте с наднормено тегло може да са се научат (BMI от 25 до 29.9), или с наднормено тегло (ИТМ над 30).

Какво прави вашия индекс на телесна маса (ИТМ)?

Трябва да отслабнете. Отслабнете бавно - около 200-900 грама на седмица. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, ако имате нужда от него.

Ако вашият ИТМ е по-голяма от 30, рискът от сърдечно-съдови заболявания е висок и трябва да отслабна. Загубихте препоръчва за хора с наднормено тегло, ако имате две или повече рискови фактори тегло. Ако имате нормално тегло или повече наднормено тегло, както и че не е необходимо, за да отслабнете, трябва да бъдете внимателни да не наддават на тегло.

Ако имате нужда да отслабнете, че е много важно да го направя бавно. Отслабнете с не повече от 200-900 грама на седмица. Започнете със загуба от 10% от теглото си днес. Това е най-здравословен начин да отслабнете и я държи на необходимия брой за дълго време.

Заклинания загуба на тегло не съществува. Така че трябва да промените стила на храна да се яде по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден. Това е, колко калории изгаряте, зависи от фактори като размера на тялото и начина, по който са физически активни (вж. Примери за умерена физическа активност).

450 гр еквиваленти 3 500 калории. Така че, за да отслабнете от 450 грама, което трябва да се яде по-малко от 500 калории на ден или да изгори 500 калории повече, отколкото обикновено. Най-добре е да се комбинират като намалява приема на калории храна и увеличаване на физическата активност.

И не забравяйте, обслужващи размер. Това е не само това, което ядете на калории, но също така и колко.

Като загуба на тегло, следва здравословен план диета, която включва разнообразие от храни (например, DASH диета).

талия

Но не само BMI определя риска. Например, когато развита мускулатура или Изчисляване на задържане на течности (оток) на BMI може да доведе до надценяване на истинския обхват на мастната тъкан. BMI може подценяват количеството на мастната тъкан при възрастните пациенти и загубата на мускулна маса.

Ето защо кръста също е много важно. В допълнение, прекомерното натрупване на висцерална (коремната област) мазнини също повишава риска от заболявания. Талия над 89 см при жените и над 101 см при мъжете се считат за значително по-голяма от нормалната стойност.