Nakata за борба мост

Това упражнение е особено сложност прилагане изисква особена концентрация и може да бъде травмиращо когато пренебрегване. Намачкайте добре преди началото на изпълнение: тече дузина накланя главата в различни посоки, а след това - ръководител на почасови стрелките за ротация, а след това - обратно на часовниковата стрелка. Избягвайте резки движения, в противен случай съществува риск от сериозни наранявания. Запомнете: мускулите на врата не обичат резки движения, е необходимо да се работи много гладко. Пристъпва се към инерция на борба мост разбира само с уреди 100%

Легнете по гръб и да вземе хоризонтално положение.
Първостепенната гръбначния стълб, стои на един нормален мост, опирайки се на ръцете и краката.
На следващо място, превъртете надолу до задната част на главата. Самият помогнем с ръцете си, ние разчитаме на краката и подложките на врата при temechku област.
Започнете валцуване: главата до точката на контакт етаж е постепенно преминаване от гърба на предната част, както с точка крака контакт също е изместен към подложките на кух крак или върху петата.
Достигането на целия път до челото, да започне да се движи в обратна посока към първоначалното положение.
За да изпълните циклични движения, необходими за нас много пъти. Когато сте готови, от първоначалното си положение, за да се спускат.

Снимки от правилното изпълнение на техниката

Кои мускули работят?

При спазване на правилната техника на упражнението ", Наката по борба мост" работят следните мускулни групи: Neck и са използвани помощни мускули: Бедра

Най-добрите програми за обучение, с това упражнение

Сред програмите за обучение, които се използват упражнения "Наката по борба мост" между най-много гласове спортистите са тези програми:

Набор от мускулна маса