Ние сме благодарни newrunners.ru ресурс за статии, които те пишат. И много щастливи да споделят най-ярките диамантите от тяхното събиране.

протрило

Често, след обучение в неопитни бегачи се появяват върху кожата протрило - раздразнени, зачервени и синини, обикновено в "чувствителни" зони: мишници, между бедрата, колан на сърдечната честота и т.н. За мъже, бягане на дълги разстояния, може да стане една неприятна изненада настърган - до състоянието на кървене - зърната. Ако вече сте се срещнали с подобен проблем, е необходимо да се изчака до пълно излекуване (обикновено отнема един или два дни), преди да продължите с тренировка.

С четки - за най-бързите бегачи

Правилната облекло (бельо и първия слой) съответства на фигурата, в непосредствена близост до тялото, но не рязане в нея, от материал с тампониране свойства, с минимум шевове, по-добре "равнина." Не всяка дреха за фитнес в популярния спорт марката отговаря на тези критерии - питат модели, предназначени специално за бегачи, както и да обърнат внимание на годни и шевовете.

Достатъчно пиене. Дехидратирана кожа е по-чувствителна и уязвима. Стичат от нейните потните Овлажнява, но напротив, само засилва възпалението се дължи на сол.

Смазване. специални спортни смазочни материали или обикновен вазелин работата еднакво добре.

Мазилката. много мъже се придържат към зърната на гърдите, преди да започне.

Прах: Бебешки фондове "от подсичане" с талк или царевично нишесте, за да помогне да излекува по-бързо, е възникнало протрило и ги правят по-малко болезнено.

Работата по фигурата: движещите гънките на мазнини създава по-голяма вероятност да се търка кожата в местата на натрупване.

Хигиена: Измийте облеклото след всеки цикъл - суши пот и бактерии допринасят за дразнене. Най-добре е използван за тази мек детергент ( "за деликатни тъкани", "за технологични тъкани" или дори сапуни) - конвенционални прахове за пране често съдържат белина и добавки, които правят тъканта твърд и нарушават vlagootvodnye свойства "точкова" мембранен материал.

Този проблем се появява в резултат на по-силно триене или натиск. Бегачи мехури могат да се появяват на краката за джогинг, те лекува много по-дълго, отколкото протрило, и да направи тренировка много болезнено.

Това не е точно natrut

Чорапи: трябва да отговарят на същите правила като дрехите (виж по-горе.). Добри чорапи не е задължително трябва да бъдат направени от синтетични материали - вълна (разбира се, не плетат "баба" и спорта) "диша" и възлага потта не е лошо, но памук - гарантирана сигурност на появата на мазоли. Носете джогинг само чисти и сухи чорапи редовно се разпореждат със старото, не чакайте за признаци на износване върху тях и дупки.

Обувки: в допълнение към всички теоретични аспекти на подбора, има няколко прости практически правила за избор на маратонки на крака. Да не се купуват обувки, без да ги пробва! Монтиране по-добре да се направи вечерта (до края на деня да спре да расте, тъй като в течаща натоварване) и в спорта, но не и в обикновени чорапи. Ако продавачът ви казва, че няколко "за мазане" и "седи на крака" - го изхвърли: в подходящи обувки трябва да са удобни веднага. Не е необходимо да се движи в една и съща двойка всеки ден - носят на сцената най-малко два чифта. Маратонки препоръчва да се промени, след серия от 500-700 км.

Достатъчно пиене. Дехидратирана кожа е по-чувствителна и уязвима.

Ортопедични стелки: сред експерти за техните виждания за необходимостта да се различават. Ако тренирате наскоро сте с наднормено тегло и слаба арка на стъпалото - появата на мазоли е по-вероятно. Стелки за да помогне на отстраняване на тези проблеми, толкова дълго, колкото можете да увеличите атлетично ниво.

Работа за укрепване на крак и бягай техника.

Ако сте спечелили прясна царевица. резервни обувки там, а на следващия план не могат да бъдат поставени на разстояние - това е по-добре да се придържаме лепило не е царевица и обувки.

Черно нокти. Той петите бегач

След джогинг нокти боли, посиняла и придобива нюанси, като натъртване, от лилаво до черно. Това се дължи на наличието на хематом под нокътната плочка, често в резултат на неправилно избрани обувки (ръка разстояние граничат обувката) и реверс техника.

Poblevat на първо място, след това отсече

Обувки: маратонки, избират размера на дължина и ширина. Това означава, че между дълъг пръст и на ръба на обувката трябва да е пространство - пръстите не трябва да се стряскат. Obuvshis, размърда пръстите си ги rastopyrte, пръстите си, не влизат в контакт, в областта на носа не трябва да бъде тесен. Шнурове маратонки правилно, така че, когато работи, особено надолу, краката не се движи към върха на обувката.

Педикюр: време, за да намалят до края на ноктите. Ако ноктите е в полза на върха на пръста, че е лесно да се заблуди.

Консултирайте се с вашия лекар (травма хирург): ако болката и отока не ходя повече от два дни, лекарят може да направи пункция хематом и по този начин се ускорява възстановяването.

Ако вече сте достига черните нокти, имай търпение. Здрави нокти естествено подмяна на увредени около два месеца. Ако ноктите започва да се отдели от пръст, не се опитвайте да го разкъсат по-добре го оправи внимателно мазилка.

Прочетете също и на Zozhnike: