Работещи - най-лесният и най-достъпен спорт. За тичане техника обикновено е никакво съмнение. Но тук е най-доброто време да тичам - това е въпрос, на който няма нито един отговор.
Какво трябва да знаете за състезанието
Running (бягане, джогинг) - един от най-популярните, прости и естествени форми на упражнение.
С правилното организиране на писти те могат да помогнат на хората да губят тегло, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. подобряване на цялостната издръжливост, укрепване на имунната система.
Един от най-големите предимства на работа е, че той е в състояние да вдигне настроението, благоприятен ефект върху психологическото състояние на човека.
- болест на сърцето и стесняване на атриовентрикуларен отвори;
- хипертония;
- глаукома;
- прогресивна миопия (късогледство заболяване) с вероятност от отлепване на ретината.
- белодробна и сърдечна недостатъчност;
- пресен миокарден инфаркт или инсулт;
- neinsulinozavisimy захарен диабет,
- бъбречна недостатъчност;
- аритмия.
В тези случаи, управлението трябва да бъде заменен с разходки.
Във всеки случай, тези, които страдат от хронични заболявания, преди бягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Как да се подготвите да тичам?
За да стартирате удоволствие и полза, която да се следва преди всеки бутам прости правила:
Излезте да тичам не по-рано от един час след хранене, и след половин час след пиене на течността. Един час и половина преди джогинг е по-добре да се яде нещо леко: зеленчуци, плодове, зърнени храни. Можете да пиете всякакви напитки, различни от тези, които съдържат кофеин и алкохол.
Облечете комфортно, но за времето. През лятото ще бъде удобно да работи с тениска и къси панталони през зимата е по-добре да се сложи на специална изолирана анцуг и обувки.
Направете преди джогинг тренировка. Затопляне на мускулите, които получавате по-голяма стойност от план, тъй като по време на обучението на редовни интервали, заредете. В допълнение, загряване намалява риска от нараняване, преди всичко - щамове и навяхвания.
Определя колко трябва да се изпълнява. Това може да бъде на разстояние или по време на движение. За планиране на капацитета трябва да се подхожда реалистично. От една страна, не трябва да излизат по около си мързел и да определи минимална време или разстояние. От друга страна, важно е да се оцени реалистично възможностите на тялото му.
Дишайте равномерно. Най-важната тайна на работа - е в състояние да контролира дишането си. Докато джогинг е важно да се запази ритъма на вдишване и издишване. Най-простият дишане веригата - три издишване, един плитък дъх в ритъма на стъпките. Такъв начин на дишане, за да свикнете, но след това ще работи без задушаване.
Но най-важното - да се избере най-подходящото време за джогинг, като се има предвид състоянието на организма. временни възможности и цели, които искам да се постигне с състезанието.
По кое време да избера?
Фитнес експерти смятат, че най-доброто време, за да се осъществи - тази сутрин. Беше сутринта на най-активния метаболизма.
Ако основната цел на джогинг - загуба на тегло, по-добре е да работи на празен стомах с питейна предварително (не по-късно от половин час), чаша с вода, към които можете да добавите лимонов сок. След такава тренировка е най-добрите закуска зеленчуци или плодове, като се избягват сладки и мазнини.
Ако целта е да се обучават пистите на тялото, трябва да се изпълнява, след като хлабав закуска (не по-рано от един час), който включва сложни въглехидрати: зърнени храни, царевичен хляб или бисквити, тестени изделия. Такава диета ще даде много енергия за преодоляване на товара за дълго време, както и обучение ще бъдат най-ефективни.
Главното условие за сутрешния план е да съответства на натоварването на тялото. Не трябва да се преуморявам опитвате да постигнете фантастични резултати. Важно е да се помни, че в управлението на важен е процесът, а не на броя на изминатите километри или изразходвани минути. Работещи да служат на целите на рехабилитацията и да не се вреди на здравето.
Въпреки, че се смята за най-доброто време за план да се сутрин, вечер светлина джогинг също са много полезни, макар и по-за психиката. Лесно, спокойно ритмично бягане помага за облекчаване на натрупания стрес на деня, преди да си легнете за насищане на кръвта с кислород. Хората, работещи в вечер, жизнени и здрави сън, по-лесно е да се събудиш сутрин и работата в следобедните часове.
Основното изискване за една вечер бутам - тя не трябва да бъде силен, за да не се възбуди нервната система. Най-добре е да редувате кратки периоди от светлина бягане с ходене.
Плюсове и минуси на сутрешните и вечерните писти
Както и в сутринта, а вечерта джогинг има своите предимства и недостатъци. Джогинг необходимост, въз основа на целите и реалните възможности. Необходимо е да се отговори на въпросите: "Какъв е проблемът Искам да се реши с план?" И "Ще имам ли възможност да се обучават редовно?". Въз основа на отговорите на тези въпроси, можете да изберете една сутрин или вечер бутам.
- Увеличаване на обмяната на веществата, ускорява изгарянето на мазнините
- Тон, дава заряд на бодрост за целия ден
- Обучение на сърдечно-съдовата система
Въпреки това, бягане, има един основен недостатък: по-голямата част от работещите хора просто не разполагат с време, за да се движат по делнични дни. В края на краищата, това е необходимо да се извърши костюм джогинг спортно облекло, а след това - да вземе душ, да се преоблече и да закусите. Повечето от това просто няма време. Ние трябва да се издържат сутрин тичам през уикенда.
Вечер спокойно бутам:
- Освобождаване на психически стрес
- Насърчаване на бързото заспя
- Уверете се събужда през нощта по-лесно
Вечерта има и джогинг един недостатък: Ако се прекалява с скоростта на бягане, perevozbudilsya нервна система. След това заспива вечер, че ще бъде трудно.
При вземането на решение най-доброто време да се изпълнява, трябва да се помни, че най-важното - трябва да започне да се изпълнява. Дори един човек ще се бутам повече от месец на мислене за това дали да се започне да се изпълнява, и кога да го направя.
Свързани статии