Здравейте скъпи читатели и фенове на здравословния начин на живот. Вие сте Александър Уайт и тази статия ще продължи да се говори за улично тренировка тренировка и по-отблизо в днешните най-добри упражнения за бицепс на бара за цел да изгради силни мускули и облекчение.
спорт на открито - е гаранция за здраве, красота и дълголетие. Каквато и да е година, но не стои на улицата, без значение какво се случва в света на спорта винаги ще бъде на мода. Не е повлиян от модните тенденции, както и курс. Напротив, този спорт започва да се развива бързо, и все повече и повече хора започват да предпочитат здравословния начин на живот - без цигари, зависимост от алкохол и употребата на наркотици.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
Много често, мъже и жени се чудят как дясната изпомпва бицепс и да им даде красиви релефни форми. Разбира се, за да се постигне желания резултат с бицепса е много по-лесно, отколкото с трицепса, които с право се считат за най-проблематични областта на ръцете. Мъжете се представиха малко повече от жените. Те могат да бъдат използвани в хоризонталната лента за упражнения, която ви позволява да се зареди мускулите повече. Жените са силно ангажирани в упражняването на бар и жени за бицепс не е толкова много, но са те.
Първи стъпки
Ако сте нов в света на спорта, само за да се даде повече стрес на мускулите, не е необходимо във всеки случай. По-добре е да се започне с прости упражнения и направя малко на повторение на само няколко подхода.
Хоризонтална лента е много удобен вариант, при който ще бъде в състояние да изпомпва не само ръцете, но и на цялото тяло. Въпреки факта, че през последните години хората са започнали да забравят това просто устройство и симулатор, тези, които наистина са участвали в спортни и притеснения за състоянието на тялото си, да я използват в тяхното обучение.
В съветските и постсъветските времена, на всички училищни сайтове виждаше тълпа от ученици и младежи, които се състезаваха помежду си в броя на набирания. Но сега тази епоха промени компютри, таблети и други джаджи, които заемат цялото свободно време на всяко дете. Въпреки това, има хора, които се стремят да участват в тяхното обучение с помощта на тренажор чудо - хоризонталната лента. Благодарение на тази универсални машини ще бъдете в състояние да прекарват у дома пълноправен програма за обучение.
За да се избегне появата на мазоли и мехури пръсти, използвайте специални ръкавици, които можете да си купите във всеки магазин за спортни стоки. Бъдете сигурни, преди да започнете да тренирате, правя загряване и добро топли ръцете си. Едва след това не може да се тревожи за ставите и да започне подготовка.
Комплекс класове за развитието на бицепса може да се състои от такива упражнения:
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
- Ръцете на средна обратен захват - два подхода, стиснете до максимум;
- С ръце в тесния обратен захват - два подхода към максимално;
- Спадове в тесните баровете - единият подход;
- Издърпайте направо тесен захват.
Снимката показва тесен обратен захват. Директен сцепление, когато дланта насочен настрани. Е, като професионалист, средни и широка постановка ръка, аз вярвам, че не си струва да говорим.
Ако редовно ще извършва тази система (в идеалния случай - в един ден), за един месец ще бъде в състояние да постигне значителни резултати и да направи ръцете си по-силна и облекчение. Тази програма ще ви позволи да се обучават не само издръжливост, но и постепенно увеличаване на броя на повторения.
Вие сами можете да се уверите, че упражненията на бара са много ефективни.
Опитайте тяхното разнообразие, извършване на Кръгова тренировка и резултатът няма да ви кара да чакате.
Погрижете се да упражнява оборудване е било правилно и няма да навреди на ставите.
Когато тялото ви ще свикне с това обучение, можете да започнете да се премине към кръгова, т.е. Повтарям програма няколко пъти предложените по-горе. Също така, по-отблизо в статията на програма за обучение на хоризонталната лента и успоредка.
правилното хранене
Правилното хранене - факт, за който човек никога не може да забрави. Само от вашата диета и начин на живот зависи от него, ще се постигне никакви резултати. Използването на нискокалорични храни, подходяща схема за пиене, редовни физически упражнения - е гаранция за красив външен вид.
Диетата трябва да се състои от дълго въглехидрати, протеини и зеленчуци. 80% от резултата зависи от начина, по който се хранят. Елиминирайте напълно от живота си колбаси, хляб, брашно продукти (с изключение на пълнозърнест), шоколад (с изключение на природния черно и само от време на време), тестени изделия, алкохол, никотин.
През първата половина на деня в диетата трябва да бъде доминиран от зърнени храни, плодове и зеленчуци. Но вторият е по-добре да се ограничи протеин и зеленчуци. Пийте повече вода, можете да добавите към естествената си лимонов сок. Витамин С се съдържа в него ще помогне за възстановяване на мускулите и да ги направи по-гъвкав.
В общи линии, да пие вода лимон, вместо обичайната, а след няколко седмици ще забележите една приятна промяна в тялото му. Ще се подобри тена, пигментация става не толкова очевидно, прочистване на черния дроб и сърцето започва да работи като по часовник.
Ако не сте сигурни как правилно да изгради вашата диета, аз препоръчвам да учат в статията. Със сигурност ще помогне изложени съвети.
Основното нещо - целта
Ако знаете, че това, което се стреми към и какво искате да постигнете конкретни резултати - вие ще бъдете в състояние да ги постигне. Без да знае пътя към целта, ще никога не достигне. Поставям себе си цели, да ги постигне, не се обръщай и свалят и се нуждаете от всичко излезе от това.
Свързани статии