Адекватна храненето на имунната система увеличава своя бойна сила. Тук са осем от най-добрите хранителни вещества, укрепва имунната система, да ги добавите към диетата на диета на семейството ви да се намали броят на дните, пропуснати по време на работа или училище, поради заболяване.
Витамин С на първо място в списъка на имунните подобрители по много причини. Първо, никой от хранителни вещества, има такъв брой проучвания имуностимулиращи ефекти като витамин С, витамин С Хранителни добавки не са скъпи за производство и витамин С наличен в естествена форма в много плодове и зеленчуци. В допълнение, можете да си купите обогатено с витамин С варианти на почти всички продукти.
Витамин С увеличава производството на инфекция борба белите кръвни клетки и антитела и увеличава нивата на интерферон, антитела, които обхващат клетъчната повърхност и предотвратяване на въвеждането на вируса. Витамин С намалява риска от сърдечно-съдови заболявания чрез увеличаване на нивото на добрия холестерол (HDL) холестерол, понижаване на кръвното налягане и инхибиране на процеса на трансформация на мазнини в кръвоносните съдове на холестерол плаки. Хората, чиито диета е богата на витамин С, по-малко вероятно да страдат от рак на гърдата, дебелото черво и простатата.
Въпреки това, не трябва да се злоупотребява. Около 200 мг на ден е достатъчно, можете да го получите от 6 порции плодове и зеленчуци се консумират на ден. Ако приемате витамин С под формата на добавки, най-добре е да се разпределят на рецепцията равномерно през целия ден, трябва да вземе голяма доза в същото време, голяма част от които могат да бъдат изтеглени от организма с урината.
Витамин Е стимулира естествените клетки-убийци, които намират и да унищожи микроби и раковите клетки, но също така повишава производството на имунни В-клетки, които произвеждат антитела за унищожаване на вредни бактерии. Проучванията показват, че витамин Е намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Диета, богата на зърнени култури, семена и растителни масла ще ви помогне лесно да получават 30-60 мг витамин Е дневно, но повечето хора получават повече от 60 мг витамин Е, използвайки само на диета, ще бъде трудно. Следователно, за да се получи достатъчно количество витамин Е може да изисква приемането му като добавки.
В зависимост от начина на живот, човек се нуждаят 100-400 мг витамин Е дневно. Хората не са водещи активен начин на живот, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол се нуждаят от още по-големи количества.
каротеноиди
Бета-каротин увеличава броя на клетките борят инфекции, естествени клетки убийци и хелперни Т-клетки, като мощен антиоксидант, който намалява количеството на свободните радикали, които ускоряват стареенето. Както и витамини С и Е, бета-каротин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания чрез инхибиране на образуването на холестерол плаки в кръвоносните съдове. Бета-каротин предпазва от рак чрез стимулиране на имунните клетки, наречени макрофаги, произвеждащи тумор некрозисфактор, който убива раковите клетки. Бета-каротинът е най-известният каротиноид, но той е само един член на "голямото семейство". Изследователите смятат, че благоприятните ефекти от които бяха обсъдени по-горе, са не само с помощта на бета-каротин, както и съвместната работа на всички каротеноиди. Ето защо, приготвянето на каротеноид с храна, може да има по-голям антиканцерогенно действие, а не когато го приемате под формата на добавки.
Човешкото тяло превръща бета-каротин във витамин А, който сам по себе си има противоракови свойства и имунно повишаване функции. Въпреки това, твърде много витамин А може да бъде токсичен за тялото, така че най-добре е да се получи бета-каротин от храната, така че тялото по естествен път да регулира колко бета-каротин преобразува във витамин А. Той е много малко вероятно, че човек може да консумира бета-каротин достатъчно количества за производството на токсични количества от витамин А, защото когато тялото вече има достатъчно витамин А, престава да я превърне от бета-каротин.
биофлавоноиди
фитонутриенти група, наречена биофлавоноиди, помага на имунната система, защитата на организма срещу клетъчна среда замърсителите на околната среда. Биофлавоноидите защитават клетъчните мембрани от замърсяване, като се опитва да се прикрепят към тях. На мембраните на всяка клетка има микроскопични "паркинг", наречени рецептори. Замърсители, токсини или микробите могат да бъдат фиксирани върху тях, и в крайна сметка да проникнат в клетката, обаче, когато биофлавоноиди запълнят тези места, местата за токсини вече не остава. Биофлавоноидите също намаляват холестерола способност да образуват плаки в съдовата стена и да се намали образуването на тромби микроскопски в артериите, което може да доведе до инфаркт и инсулт. Проучванията показват, че сред хората, които ядат много биофлавоноиди по-малко разпространени сърдечно-съдови заболявания.
Диета, която включва дневна, най-малко шест пъти на различни плодове и зеленчуци, може да ви помогне да получите необходимото количество биофлавоноиди, достатъчна, за да се гарантира, че имунната ви система е в добра форма.
Този минерал увеличава производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите и им помага да се борят по-агресивно. Той също така увеличава броя на клетките-убийци, които се борят рак и помага на белите кръвни клетки да произвеждат повече антитела. Проучванията показват, че цинк забавя развитието на рака.
Цинк увеличава инфекция борба с Т-клетки, особено в напреднала възраст, при които често има недостиг на цинк, и чиято имунна система често отслабва с възрастта. Наличието на анти-инфекциозни свойства на цинк е в процес на въпрос. Въпреки че някои проучвания показват, че цинк добавки под формата на хапчета могат да намалят тежестта на инфекцията, други проучвания не са успели да се покаже такава връзка. Използването на твърде много цинк като хранителна добавка (повече от 75 мг на ден) може потискане на имунната система, така че е безопасно да се получи от диетата си в количество от 15 до 25 милиграма на ден.
Това ароматно член на семейството на лука е мощен усилвател на имунитет, той стимулира производството на белите кръвни бели кръвни белите, повишава активността на естествените клетки убийци и увеличава ефективността на производството на антитела. Имуностимулаторните свойства на чесън вероятно са предвидени неговите сяра-съдържащи съединения като алицин и сулфиди. Чесън има също и антиоксидантни свойства, намалява натрупването на свободни радикали в кръвта. Чесънът е полезен за сърцето чрез предотвратяване на тромбоцитите да се слепват, предотвратява запушването на кръвоносните съдове тънки.
Този минерал увеличава броя на естествени клетки убийци и мобилизира анти-раковите клетки. Най-добрите хранителни източници на селен са риба тон, групер, омари, скариди, пълнозърнести храни, зеленчуци (в зависимост от съдържанието на селен в почвата, в която е израснал), кафяв ориз, яйчен жълтък, сирене, пиле (бяло месо), слънчогледови семки , чесън, лешници, орехи, и агнешки котлети.
Мастни киселини Омега 3
Свързани статии