Начини за увеличаване на потреблението на енергия за отслабване или как да започнат активен начин на живот
1. Основната обмен (БКП)
Вашият базалната метаболизма (GS) показва колко енергия (калории) на тялото изгаряния в покой. Невероятно, но в състояние на покой е необходимо 60-75% от изгорените калории всеки ден! Ако можеше да се увеличи броят на изгорените калории в покой, те биха имали огромно влияние върху мазнините в тялото си с течение на времето. Дългосрочната въздействието върху GS все още се учи, но има две неща, които знаем със сигурност. На първо място, е възможно временно да се увеличи на БКП поради интензивно кардио и силови тренировки. Второ, неправителствената организация е пряко свързано с размера на телесната маса. Ако загубите мускулна от екстремни диети, вашата НПО ще намалее. Ако сте изграждане на мускули чрез здравословна диета и силова тренировка, вашата НПО ще се увеличи.
2. Тегло обучение
Много хора свързват обучение сила, като начин за получаване на чиста мускулна и увеличаване якостни показатели, а само няколко знаят колко важна сила обучение за успешна борба срещу излишните мазнини. Силовата тренировка изгаря калории, колкото сърдечно, но с едновременното ускоряването на другите две пътеки на потока на енергията: чрез увеличаване на телесната маса и увеличаване на скоростта на метаболизма след тренировка. Ефективно обучение съдържание може да изгори от 7 до 9 калории на минута и повече, дори и без почивки. Дефицитът на калории, не горят само мазнини, но и мускулите. И единственият начин да се поддържа мускулната сила обучение е (вдигане на тежести). Много жени избягват силова тренировка, защото вярват, че жените, които се занимават с вдигане на тежки предмети придобиват големи, огромни мускули. Това не е така. На първо място, жените просто не разполагат с достатъчно тестостерон в толкова рязко сложи на мускулна маса; На второ място, това е много трудно да се изгради мускул, докато сте в калориен дефицит; и трето, мускулите да изчезнат от само себе си и никакви мазнини. За Необходими са усилия мазнини изгаряне, усилията не са необходими за мускулите изгаряне. Повечето жени възстановят само тези мускули, че те са загубили, защото на съответния начин на живот, недохранване, метаболитни нарушения и т.н. Така че не се страхувайте да мине през мускулите. Дори ако това се случва (хипотетично), а след това губят мускулната маса не е трудно в истинския смисъл на думата.
3. Сърдечно (аеробни) упражнения
Cardio осигури изгаряне на големи количества мазнини директно по време на обучението по причина, че кислород се използва за изгаряне на мазнини. Аеробни същото натоварване не стимулира растежа на мускулите, не водят до такова изобилие microscratch и съответно последващо възстановяване на мускулната тъкан и следователно не засяга основната скоростта на метаболизма. Ето защо, след кардио, можете спокойно да се каже, че вие сте по-тънък от един час преди и след тренировка с тежести се каже, че вашият метаболизъм е по-бързо, отколкото преди един час. Ако интензивността е достатъчно високо, някои от изгорените калории след тренировка, както и увеличаване на метаболизма след тренировка. Но в повечето случаи стойността на главницата на изгорените калории по време на тренировка самата сесия. Това кардио ще ви помогне да започнете активен начин на живот.
4. Допълнителна консумация poslenagruzochnoe кислород (DPPK)
След интензивен и продължителен упражнение метаболизма ви остава повишени за 12-24 часа, а в крайни случаи до 48 часа. След обучение с консумацията на кислород ниска интензивност стойност poslenagruzochnogo е толкова малка, че неговият ефект върху загубата на мазнини и не си струва да говорим. Можете да изгори някъде 9-30 допълнителни калории след тренировка с интензивността на ниво 60-65% от максималния пулс. С други думи, по обичайния джогинг на пътечката за бягане почти не правят нищо, за да увеличите вашия метаболизъм.
DPPK, обаче, увеличава с интензивността и продължителността на упражнение. Най-добрият резултат може да се получи с помощта на обучение интервал с висока интензивност. Парадоксално е, че работата с тежести е много по-DPPK от обичайното аеробика. Проучванията показват, че скоростта на метаболизма се увеличава с 4-7% за 24 часа след обучение. Да, това означава, че културизма изгаря мазнините чрез някои косвени механизми.
5. топлинна ефекта на храната (TIC)
Термичен ефект на храната е на енергийните разходи, свързани с храносмилането и усвояването на храната - е 10% изгорени калории всеки ден. Колкото по-висок топлинен ефект на храната, толкова повече енергия на тялото харчи за смилането на храната. Най-ниската топлинен ефект на захар има, мазнини и алкохол. Те са почти веднага се абсорбира от тялото, почти предизвиква покачване метаболитно ниво. Например, само 3% от калориите, които се съдържат в мазнината, се изразходва за храносмилането. Ние вече говорихме, че тялото изразходва повече от 30% от калориите, които се съдържат в протеина, само за да го смилам. Протеини ви предпази от загуба на мускулна, да намали апетита ви и да ви накара да се чувстват напълно. Проучванията показват, че дори замяната на една порция от наситени мазнини и въглехидрати за сервиране на протеин е достатъчно, за да направи разлика в телесния състав.
6. прегряване без активни физически дейности (чист) Non Упражнение активност термогенезата
Свързани статии