Сигурно сте забелязали, че мъжкият и женската фигура от наличието на мазнини са доста различни един от друг. В нежния пол, те са разположени почти еднакво, но мъжете, те са разположени предимно в областта на корема и талията. Задно виждане може да показва доста атлетичен, но не е така, става наоколо и виждам колегата доста тежък образуване на стомаха.

Big корем не се формира една нощ, но ако не се направят някои усилия, скоро ще трябва да си купите дрехи няколко размера по-големи. Прибавете към това високото кръвно налягане, задух, неправилна стойка, и трудностите при управлението на тялото. За съжаление, но като "медийна голям корем" е бързо-млади, и възрастта им е едва 30-годишна пристъпи събитие.

Причините за тези стомаси могат да бъдат разделени на три типа.

1. През последните години, може да се види често, така наречената "Бирата". Фенове на тази пенеста напитка риск нискоалкохолна да получите тежък "погреб". Не забравяйте поговорката: "расте с скача и границите." Но това не е ограничена само до едно питие. Процес допълнение абсорбира чипс, ядки, солени бисквити и други малки неща, които не са малки по отношение на калории.

2. "Avtopuzo" се формира за сметка на принудително положение на тялото, така че е налице отслабване тон на косите мускули. Отделено за свободата на мускулната система, мазнините в тялото далеч от двете страни.

3. Смятате ли, че мъжете не са лакомници? Това е още една причина, поради образуването на впечатляващата корема. Липсата на действия в храненето, част от ароматизирани пиене на бира и минимален упражнение - ето резултата.

Начини да се справят с мъжки корем

Ефективността на предложените начини за справяне с мъжки корем зависи до голяма степен от вида на фигура. Провеждане на самооценка и да се приемат препоръките на фитнес професионалисти, които ще спомогнат за възвръщане на форми за освобождаване на тялото.

Фигура: аскетичен фигура - тънко тяло, тънка кост, тесни рамене, тънки дълги крайници. Ръст над средния често води до мърляч.

Тези хора мазнините се отлагат главно в стомаха. Проучване на всички мускули в един подход не дава добър резултат. Вземете като основа за прилагането на кръгли микро-цикли на 4-5 упражнения. Използвайте клякам, натиснете и преразтягане (упражнение в флексия и разширяване, развитие на вашите корема, гърба и т.н.).

Фигура: прав гръб, широки рамене и кост, внушителна физика, голяма врата, гърдите барел.

Дори и с такава фигура, допълнителното обема на талията е много забележим. Постигане присъствие напълно плосък корем е малко вероятно да успее, но това всъщност не е много необходимо, но за да се подобри формата на тялото, колкото е възможно. Най-добре е да се комбинират основните и изолирани упражнения, така да се каже, класически.

Основни упражнения включват работни множество мускулни групи. Най-често срещаните упражнения са тяга, клекове, лег върху прави крака и пейка в легнало положение. Особено внимание в този тип фигура трябва да се обърне клекове и лег.

Изолирани упражнения са принудени да работят една определена мускулна група. В този случай, служи като основа на мускулите, които са засегнати в основните упражнения. Ако клякам, да се занимава с упражнения за сгъване на крака и разширение, и след това да извършите натиснете промяната на пейка с възхода на разширения бицепс или трицепс.

Фигура: изправен гръб, но раменете му, прегърбени, "тежка" отдолу.

Този тип фигура голяма присъща на нежния пол. При което мазнината не е вече формиран дори на корема и от двете страни, в района на задните части и вътрешната част на бедрата.

Заредете трябва да бъде с висока интензивност, с повдигане светлина тегло. Обърнете внимание на различните суперсерии на малки люспи. Надмножество - комбинация от двете движения антагонистични мускули (мускулни с противоположни функции), които работят без закъснение между тях. Пример: френски пейка преса - повишаването на бицепс седят, лег близо сцепление - повдигане щанги върху бицепс стабилност; лостове на блока, защото на главата - възходът на бицепса на блока.

Фигура: атлетично телосложение висок, сложна хармония.

Бране на товара от типа на фигурата, можете значително да се увеличи ефективността на обучението и да постигнат значителни резултати. Въпреки това, винаги има нюанси, които също трябва да се обърне внимание.

1. Счита се, че разклащането на пресата ще премахне "oplyvshego" корема. Една от това упражнение често не е достатъчен, както и да фигурите трябва да се подхожда в комплекс корекция. Някои вярват, че люлеещ натиснете необходимостта за да се обърне внимание преди основната тренировка, а другата - след това. Няма значение, правите, когато ви е удобно.

2. тренирате коремните мускули не само в залата. Седнете или разходка - изготвяне на корема в себе си. Трудно е, но на първо място, а след това да започне да се засили коремната стена, и ще забележите резултати.

4. През деня се пият много течности, за да помогне на организма да се вълни на токсините.

5. Да не се разчита на тренажори-колан. Укрепване на мускулите, те не допринасят за, а ако и да постигне резултати, непълнолетния и за кратко време.