Врагът трябва да знае в лице. Съгласни ли сте? Основният закон на загуба на тегло: изгорени калории трябва да са по-големи от получена с храна. Това означава, че поставянето на задачата, за да отслабнете, трябва да включите в диетата на храни с ниско съдържание на калории. Това се случва, и обратно. Ако искате да добавите няколко килограма, храната трябва да бъде като калории. Днес ще ви разкажа за най-високо калорични храни.
Счетоводни калории в храни
- Калории определят потребност от енергия.
- Основно правило: в супермаркета трябва да упражнява контрол етикетите на храните и да изберете нискокалорични храни (зеле, краставици, домати, тиквички, репички, червени боровинки). След това може лесно да се намали приема на енергия с 200 ккал!
- Трябва да се помни, че продуктите, много нискокалорични съдържат в състава си много вода.
- Добре дошли водене на дневник храна, която се отчита с точност до грам всичко яде през деня.
Класификация на високо калорични храни
Calorie съдържание на всеки продукт, съдържащ се в него се определят белтъчини, мазнини и въглехидрати. Най-високо калорични храни съдържат голямо количество въглехидрати и лесно смилаеми масла.
За калорични храни разумно разделени в три групи:
мазнини продукти, съдържащи
Калориите от мазнини в 2 пъти повече в сравнение с протеини и въглехидрати. Те са най-вредни за намаляване на теглото. Ето защо е необходимо да се намали консумацията на торти, сладкиши с мазнини сметана, масло и слънчогледово масло, пушени храни, мастни свинско месо.
въглехидратни храни
На 1-во място в групата са сладки. Това е любимите ми шоколади, бисквити, сладкиши, сокове от пакета, безалкохолни напитки, кафе със сметана. Всеки бърза храна и чипове също е много питателна. Sweet понякога може да си позволи цитрусови плодове, мед и горчив шоколад.
протеинови продукти
Протеин - е основният строителен материал за човешкото тяло. Всеки ден човек трябва да получите извън 100-120 грама протеин. го изключва напълно - това е опасно за здравето! От протеинови продукти по време на загуба на тегло се препоръчва да се въздържат от печени мляко, заквасена сметана, твърди сирена.
Началото на най-високо калорични продукти
Обикновено дължи на най-високо калорични храни, които съдържат много въглехидрати, хляб и картофи. Това не е така! Ето списък на висококалорични храни, подходящ истината:
- Масло: Слънчоглед, масло, мас, маргарин;
- месо: мазнини свинско, агнешко, пушени;
- Риба, например, акне и пушени хайвер;
- някои зеленчуци (цвекло, маслини) и плодове (банани, тамаринд, грозде, авокадо, цариградско грозде);
- ядки;
- зърнени култури: просо, овес и ориз;
- алкохол (особено водка и ликьор);
- полуфабрикати: кнедли, пролетни рулца, котлети;
- торти, сладкиши, бисквити, бисквити и шоколадови бонбони.
Съвети за хранене
Продуктите, които няма да отслабнете
Разбира се, най-важното - да се наблюдава забавяне в яденето. Тя трябва да се използва и мазнини и въглехидрати, но малко по малко. В крайна сметка, без тях, храната ще бъде свеж и скучно!
Свързани статии