Веднага след като започне редовно да наваксат изоставането си, независимо от това дали тя е част от една тренировка във фитнес залата или у дома след работа, бързо ще забележите напредък. В един момент, е по-вероятно да се залепи на няколко набирания, и няма да може да напредва толкова бързо, колкото в началото. Аз не говоря за това, кога zastynesh на 3 набирания на набор, но ако този номер е 10 или повече, тогава е време да се изравнят с тежестите. Веднага възниква въпросът каква е притегляне с тегла? Всичко е просто: обичайните набирания, правят, че можете да добавите малко тегло (това moguk бъде палачинки, висящи от колана, претеглена жилетка, или нещо друго.). Добавената тегло може да варира от 1 кг до 50 и повече, всичко зависи от вас. Само не забравяйте, по-добре да се започне с малко тегло и постепенно да го увеличи, отколкото да бъде в болница с увреждане на ставите или мускулите. Техника набирания с тежести е същата като тази на конвенционалните набирания. Следващият въпрос е как да се даде възможност на претеглените набирания за ежедневието си? Ако започне да се увеличава постепенно тежестта, програмата за обучение, дори няма да се налага да се променя. Ако го направите във фитнеса - Добавяне дръпне с тежести в деня, когато се работи на гърба си, ако го направите у дома - просто замени обичайните набирания - podyatgivaniyami с тежести.
Но независимо от това, че е по-добре, повече повторения с по-малко тегло и по-малко повторения с по-голяма тежест? Е, и това и онова. Класове с по-голяма тежест ще dobavyat сили, с увеличаването на броя на повторенията ще ви направи по-устойчиви. Уверете се, грешен избор няма да работи - ще бъде от полза при всички случаи. Въпреки това, най-добрият начин за увеличаване на броя на редовните набирания - това е да изберете тегло, което бихте могли да се изравнят с 75%, след като максималният брой на обикновените prodtyagivany. Т.е., ако можеш да хванеш до 20 пъти, вземете тежест, която е 15 пъти максималната си. Всеки trenerovku вдигне брой набирания на 1, докато стигнете до 20 пъти. След това можете да увеличите теглото отново.
Дърпане на тежести с отличен заместител на прост набирания. добавянето им в обучението ще се почувствате по-силни и uvidesh колко повече ще се затяга в най-кратки срокове.
