Както знаете, разделя могат да бъдат надлъжни или напречни. По-трудно да се научите как се прави напречен кордата, като за всеки, свикнали да се движат краката напред и назад. За да се седне на кръст връвта, е необходимо да се развива мускулите, сухожилията и ставите в необичайна посока.
Каквато и да е низ и да изберете, ще трябва да овладеят комплекса на подготвителни упражнения. Принципи за изграждане на обучение за надлъжната и напречната връвта между тях са подобни. В този и в друг случай, не може без влиянието на аеробни упражнения и stretchingovyh в таза и краката. Такива упражнения допринасят за развитието на гъвкавост. Поради заетостта се увеличава подвижността на ставите и еластичността на кръвоносните съдове и мускулите са в тях.
Всички хора са уникални; Поради това, в някои кордата по-лесно да седнете, хората ще могат да определят кога, как да овладеят набор от упражнения за надлъжна и напречна връвта.
Стаята, в която се провеждат часове, трябва да бъде приятна, тъй като мускулите преди разтягане да се затопли е необходимо. За да се затопли, използвайте джогинг на място. Можете да пуснете, огъване гърба си, можете да преминете нагоре по време на работа, можете да изпълните, хвърляйки прави крака обратно - изборът е ваш. Една добра загрявка дава скачайки от седнало положение. Също така, не пренебрегвайте загряване на мускулите и ставите.
И в двата случая е добра участък да направи шпагат. Няма значение, че ще бъде надлъжно или напречно. Разликата е, че за разделянето напред е необходимо да разтегнете мускулите и да пресече - мускулите и сухожилията.
Преди да тръгнете на надлъжна връв, завъртете, завъртане на краката в тазобедрените стави, извършване на аеробни упражнения, напади със смяна на крака и склонове.
За извършване на кръстосана връвта, е необходимо да се направи загряване, седнали по средата за извършване на най-високо мърдам ханша разведени, ролки краката и бедрата си, които се движат с изключение на "лотос положение".
Не забравяйте да се извърши за отопление превърне подготвителни и активни упражнения. Направи го внимателно, за да не се повреди ставите.
Свързани статии