Независимо определи какви витамини тялото няма трудно. Тялото започва да се променя, което може да доведе до проблеми с косата, кожата, ноктите, а в тежки случаи - с работата на вътрешните органи.
При жените този проблем се среща по-рядко, отколкото при мъжете. Не е необходимо да се лекувам самостоятелно, както и да се вземат всички видове витамини. Ненужно и различни маски за коса, които премахват само симптомите, но самия проблем.
Мъжът се влошават външния вид, счупени нокти, коса есен, драстично губят гладкост и дълготрайност. коса клетки изпитват глад и започват да се задуши. Всички поради бавен метаболизъм с недостатъчни витамини.
Признаци на недостиг на витамин
Не става дума за пълен недостиг на витамин. Липсата на някои витамини, особено през пролетта.
За една балансирана диета, че е важно да се разбере точно какви витамини липсва тялото си.
Липсата на витамин В7 (биотин), който помага на организма метаболизма на мазнини, въглехидрати и аминокиселини. За да попълните резервите трябва да се консумират яйчни жълтъци, ядки, карфиол.
Пукнатините в ъглите на устата
Липсата на витамин В12, желязо и цинк. Напълнете тя може да бъде въведение към диетата на сьомга, морски дарове, яйца. За по-добро усвояване zalizatsi продукти трябва да бъдат комбинирани със зеленчуци, богати на витамин С.
Кървене и подуване на венците
Когато, когато си миете зъбите, ще забележите, кръвта, първото нещо, което идва на ум - пародонтоза. В този случай, трябва да използвате повече храни с витамин С: плодове и зеленчуци, цитрусови плодове. Ако този витамин не е достатъчно, ще го забележите, като обща слабост и бледа кожа.
Пъпки по лицето и тялото
Ако лицето, бедрата, ръцете и седалището петна започват да се появяват, това може да бъде дефицит на витамин А, витамин D и мастни киселини - като омега-3. За да се компенсират тяхната ежедневна доставка трябва да бъдат на слънце в продължение на най-малко 10 минути - достатъчно, за да се изхранват толкова необходимо витамин. Също така, можете да започнете да ядете мазни риби, които осигуряват на организма с необходимото количество омега-3 мастни киселини. И витамин А може да бъде получена от ядене на листни зеленчуци, моркови, и червени чушки.
Изтръпване, мравучкане в ръцете и краката
Липсата на витамин В (а именно В6 и В12). Ако го затегнете, можете да спечелите проблем с нервната система: тревожност, депресия, умора, ще станат ваши редовни посетители ще започнат да залитам хормоналния баланс. Източниците на тези витамини са яйца, пилешко, телешко, спанак и аспержи - и те имат практически вече е в диетата.
Свързани статии