Въпреки че много хора се опитват да повишат нивото на тестостерона чрез скъпи инжекции тестостерон и други андроген добавки, малцина осъзнават, че в много случаи, тяхната тестостерон дисбаланс може да се възстанови по естествен път. Ако страдате от ниско ниво на тестостерон, ето някои ефективни начини за увеличаване на нивото му. Предварително можете да се консултирате с вашия лекар.
1. Получаване на повече цинк
Цинкът е важен микроелемент за увеличаване на производството на тестостерон, тъй като цинк предотвратява тестостерон е превърната в женския полов хормон естроген. Цинк в този случай е инхибитор (вещество забавяне химични реакции) ароматаза (ароматаза - ензим, който превръща кръвни циркулиращи андрогени в естрогени). В допълнение, наличието на цинк в диетата си за повишаване на физическата издръжливост и подобряване на мозъчната функция.
Самата Цинк прави естроген за тестостерон. Цинкът помага за производството на по-здрави сперматозоиди, както и в по-големи числа. Ето защо, всъщност ниски нива на цинк може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон.
2. Яжте повече здравословни мазнини
Проучванията показват, че хората, които ядат храна, богата на здравословни мазнини като мононенаситени мазнини, омега-3 са имали най-високите нива на тестостерон.
Така че можете да естествено увеличаване на нивата на тестостерон, добавяйки, да ядат повече здравословни мазнини, яде повече ядки и семена, мазна риба (сьомга и риба тон), рибено масло, авокадо, маслини, зехтин, олио, масло от ленено семе, и природен фъстъци масло.
3. Изхвърлете излишната мазнина
Колкото повече мазнини, натрупани в тялото си, по-високата нивото на естроген, защото мазнини съдържа ензим, наречен ароматаза. който превръща нивата на тестостерон "мъжки" тестостерон "женски" естроген и по този начин понижаване. Следователно, толкова повече мазнини натрупали, толкова повече тестостерон се превръща в естроген.
Когато nachtete се борят с излишните мазнини, за да се повиши нивото на тестостерона, че не е необходимо да се премине към диета или за значително намаляване на дневните калории. Не е необходимо да влезете на тялото в глад режим или оцеляване, защото това може да доведе до значително намаляване на производството на тестостерон.
4. Отърви се от излишния естроген
За да се отървете от излишните естроген, който те кара да се по-дебели и по-слаби. Необходимо е за тялото си, за да произвеждат естествено повече тестостерон.
5. Опитайте се да избегнете ксеноестрогени
Ксеноестрогени са изкуствени-естрогени, които се намират в такива неща като пестициди, синтетични растежни хормони и стероиди шампоани. ароматизатори и пластмасови контейнери за храни. Ксеноестрогени повишават нивото на женския хормон естроген докато понижаване на нивата на тестостерон.
- Яжте повече плодове и зеленчуци, които не съдържат пестициди. Ако сте купили плодове и зеленчуци в магазин за хранителни стоки, измийте ги, за да се намали вероятността за всяко потребление на ксеноестрогени.
- Да не се яде месо и мляко от животни, които се отглеждат с изкуствени хормони на растежа и стероиди.
- Използване на стъклени продукти за съхранение на храна и вода, по-скоро от пластмаса, като пластмасови продукти обикновено съдържат ксеноестрогени, които попадат във водата и храната, особено при нагряване. Дори някои консервирани продукти, съдържащи пластмасови листове, съдържат ксеноестрогени.
- Да не се използва парфюм, одеколон, или освежители за въздух, които са съставени от парабени, които са ксеноестрогени.
- Парабените са част от повечето продукти за лична хигиена и се използват за увеличаване на срока на годност на шампоани и балсами. Проучванията показват пряка връзка между излагането на парабени и ниски нива на тестостерон. Необходимо е да се избегне използването на шампоани, съдържащи съставки, чиито имена завършват на "-paraben" (например, метилпарабен. Бутилпарабен, и т.н.).
Забележка: Разбира се, че е трудно, ще бъде 100% напълно да се избегнат всички ксеноестрогени, но ако следвате други съвети в тази статия вие все още ще бъде в състояние да увеличи нивата на тестостерон по естествен път. Освен това, имайте предвид, че по-голямата част от ксеноестрогени се натрупват в мастните тъкани на тялото и най-добрата защита срещу него се намалява нивата на мазнините.
6. Спете поне 6-8 часа всяка нощ
Доказано е, че по-добър нощен сън може да подобри нашия хормонален баланс. производството на тестостерон се намалява, ако тялото не е достатъчно почивка.
Проучването показва, че мъжете, които не получават достатъчно сън, нивото на тестостерона е по-ниска, отколкото при мъжете, които са получили 6-8 часа сън. тестостероновите нива могат да паднат с до 40%, когато човек не се излива. Вашето ниво на тестостерон през нощта е с 30% по-висока в сравнение с вечерта, и затова тази сутрин се усилва сексуалното желание.
Загубата на сутрешната ерекция или загуба на сексуално желание може да е признак, че пада нивото на тестостерон, така че трябва да получите 6-8 часа сън всяка нощ, защото, докато спите, тялото ви произвежда тестостерон. И толкова по-добре спи, толкова повече тестостерон се произвежда.
7. Избягвайте стреса
Високите нива на стрес могат да доведат до намаляване на нивата на тестостерон. Когато сте под стрес, тялото ти произвежда "хормона на стреса" кортизол. което инхибира ензимите, отговорни за осигуряване на производството на тестостерон в тестисите.
Кортизолът също може да се увеличи на корема мазнини, че-пълното и да сте, толкова повече имате естроген или по-малко тестостерон.
Опитайте се да не се притеснявате за малките неща, контролира нервите си, да научат техники за намаляване на стреса.
Едно скорошно проучване показва, че феновете на ниво на тестостерон на екипа губещата е 50% по-ниски след техния отбор загубил, но феновете на отбора победител - 100% по-висока.
По този начин, е необходимо сами да се намерят начини за намаляване на нивата на стрес.
8. яде 1000-1500 мг витамин С дневно
Сега, ако имате трудно да се избегне стрес, можете да започнете да вземат 1000-1500 мг витамин С на ден, тъй като витамин С:
- Той намалява нивото на кортизол, което позволява на тялото ви да генерира повече тестостерон;
- цинк намалява нивото на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген.
обучение 9. Сила
Има значителни доказателства, че тренировките с тежести може да увеличи нивата на тестостерон. Това се дължи на факта, че мускулите бързо се увеличава и нивото на тестостерона се увеличили в сила упражнения. В същото време, увеличаване на мускулната маса загубили повече мазнини, мускули, използвани като гориво. В този случай, най-добрият начин да губят мастна тъкан, е да започнат да тренират с силова тренировка, а след това в края на обучението отидете на кардио тренировка.
Използването на сложни силови упражнения. За да се повиши нивото на тестостерон, увеличаване на мускулната маса. Това може да се постигне чрез извършване на комплекс от упражнения власт, включително и работа в същото време няколко големи мускулни групи. Той използва по-тежка, но изисква по-малко повторения, отколкото при извършване на изолация упражнения, насочени към развитието на всеки един мускул.
обучение сила комплекс може да включва работа с тежести, лег, разположена, тяга, лицеви пръти, клякам с тегло и т.н. Тези упражнения осигуряват едновременно натоварване на някои стави, което увеличава естественото производство на тестостерон. Въпреки това, в никакъв случай не може да доведе до тялото си до състояние на претрениране, тъй като това може да доведе до повишаване на нивата на кортизол, което означава намаляване на тестостерон.
Вдигане на тежести. повдигане ниско тегло помага за изграждане на мускулна издръжливост, но не води до увеличаване на тестостерона. Най-добрият начин за увеличаване на нивата на тестостерон е минимален брой големи тегло повторения. При изпълнение на тези упражнения, можете да изберете тежест, която ви позволява да направите 5-8 групи от 3-5 пъти във всяка от тях.
Не правете упражнения съдържание всеки ден. Извършване на обучение съдържание всеки ден няма да позволи на мускулите ви да си почиват и това може да застраши растежа на тестостерон. Изчакайте най-малко два дни преди възстановяването на мускулите.
Използвайте кардио тренировка за загуба на тегло. Кардио тренировките са предназначени за обучение на сърдечно-съдовата система. Те също така да допринесе за увеличаването на обема на белите дробове, като по този начин се увеличава доставянето на кислород в кръвта. Ако сте с наднормено тегло, а след това нивата на естроген могат да се повишат. Естрогенът може да инхибира освобождаване на тестостерон. Тези видове кардио тренировки като интензивно ходене, скандинавско ходене, джогинг, колоездене, плуване, гребане, хокей, футбол, волейбол, ски и кънки изгаря калории и да отслабнете. Упражнение укрепва сърцето и кръвоносните съдове. Трябва да се ангажират в продължение на 45-60 минути три пъти седмично.
10. Уверете се, че получавате достатъчно витамин А, В и Е
Витамини А, В и Е (заедно с витамин С и цинк) са необходими за производството на тестостерон. Липса на тяхната подготовка, ще намали нивата на тестостерон, но ако се ядат много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, тогава не трябва да се тревожи въпроса за липсата на тези витамини.
11. Да не се прегрее тестисите
Температурата на тестисите трябва да е около 2 градуса по-ниска от температурата на тялото ви да произвежда правилно тестостерон.
Ако носите стегнато бельо, тесни панталони, като гореща вана или дълго време за къпане в банята (сауната), тя може да доведе до прегряване на тестисите, и по този начин да се намали производството на тестостерон. Затова е по-добре да се носят широки дрехи, за да се предотврати прегряване на тестисите. Вие също трябва да се знае, че излишните мазнини по тялото също води до прегряване на тестисите.
12. Ограничение на употребата на алкохол и грейпфрут ...
Опитайте се да се ограничавайте с консумацията на алкохол. защото това повишава нивото на естроген, което от своя страна намалява нивата на тестостерон. В допълнение, алкохол намалява нивото на цинк в организма.
Грейпфрутът. Въпреки, че в повечето случаи, грейпфрут е здравословна храна, тя действа като катализатор за ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген. Това може да неутрализира всички ваши усилия за увеличаване на естествените нива на тестостерон.
13. Яжте по-често в малки количества
Под "най-много" се отнася до 5-6 пъти на ден. Цел: Да се ускори обмяната на веществата. Вие знаете, че по-добре метаболизъм, толкова по-бързо процеса на изгаряне на мазнини, като по този начин подобрява производството на тестостерон.
Важно е, че тялото ви естествено да увеличи нивата на тестостерон, като осигурява бавен и постоянен поток от енергия. Постигането на тази цел се разделя на хранене. И закуската трябва да бъде най-полезните.
Ами отговорът е прост. По време на сън, забавя метаболизма си, когато се събудите, вие имате две възможности: или не закусват в този случай, метаболизма ви ще се забави още повече, или по-добра закуска и да даде мощен тласък на обмяната на веществата.
Не забравяйте, че вашата диета трябва да се променя и включва необходимите здравни хранителни вещества: белтъчини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали ..
14. Забравете за соя и продуктите от нея
И най-накрая. Бира. Бирата е направена от екстракт от хмел, който съдържа голямо количество естрогени.
"Иванов" последно желание.
Вървяхме добре във вашата страна,
Щатски долари пое пълна купа.
Докато сте тук, за пиене, ние сме разрушен,
Растенията се продават, са станали богати.
И на всички вас, "здраве", "живеят богато"
И ние изпращаме ресурсите на запад.
И така, това не трохи, които сте оставили,
И че здрави деца не се раждат.
За ресурсите си, ние ще ви дадем спринцовка,
И резервоар на алкохол, да се напие до смърт.
Наркотиците във вените изливат "богато"
Се валят като прасета в близост до дома си.
За нас, вие всички сте селяндури: лайна, папуасите,
Защо сухоземни резерви папуасите?
Ще чуете прасе, ние сме станали богати,
Скоро ще ти отнеме къщата си.
Ще дам казино, цигари, секс филми.
Дим или напитка, раждат слабост.
Пациенти чудовища не са опасни за нас -
Ние ще ги унищожи фалшиви лекарства.
Вие сте всичко постепенно умират бездомни,
Делът на хората от такъв, който сте избрали.
И земята си, ние се нуждаем без хората.
Ние ще ви погребем при всякакви климатични условия.
Братя, но защо трябва да се комбинират с неудобни безполезни и вредни. През последните 10 години, според официалната статистика в Русия всяка година, 1,35 милиона души, родени в средата, а 2,20 милиона души умират от тях
700 хиляди души от съображения, свързани с алкохола, и
400 хиляди души от причини, свързани с тютюнопушене, наркотици 50-100000, самоубийство - 30-40 хиляди убийства - 25-30 хиляди души. Всеки пети двойка е безплодни.
И това, което е нашата роля в това, което се случва? Всеки решава за себе си, но, ако перифразираме Хлапето, казват: "Хей, Карлсон, а не в бира щастие.". И какво от това? Били сме вече забравили? Аз вярвам, че все още е твърде рано да се откажа от моите хора. Русия никой не може да погребе отвън. Тя е до нас, всеки един от нас.
Свързани статии