Как да направя фитнес упражнения и дейности по-ефективно? Възстановяване след тренировка е от решаващо значение, и сънят е широко признат като най-важният елемент на възстановяване. Спете повече. Научете повече за това, което една мечта, защо е важно и как да се увеличи неговите анаболни ефекти! Изглежда, че е прост, но има нюанси и там. Как да спите? Как да спи културист? Трябва ли да спи през деня? Какво се случва в тялото по време на сън? Последиците от нарушения на съня и лечение на спортист. Сънят е безценен въздействие върху цялото ви тяло. Това е по време на сън тялото ви се възстановява от стреса, лекува повреди и увеличава мускулната маса. Хранителните добавки са от съществено значение в анаболен ефект на съня. Някои добавки правят по-лесно да заспя, а други директно повишават анаболен ефект на сън.
От какво и кога едни и същи мускулите растат?
Културизъм е построена на "трите слонове" - това упражнение, хранене, възстановяване.
уверено можем да кажем, че мускулите растат от тежкия товар, че сме свидетели на обучение и на храната, която получаваме след тренировка за възстановяване и свръхкомпенсация микротравми, получен само в тренировките.
Да, по време на обучението на мускулите стават много по-те се разтягат, разширени кръвоносни съдове. Но ние имаме само за кратко време след тренировка, за да видите на мускулите, всички се върнаха по местата си, мускулите са същите, както са били преди, или дори малко по-малко, те са изтощени и уморени и няма печалба в теглото също е недостъпен. Така че не се развива по време на тренировка на мускулите, но по същия начин след това. Това е по време на почивка и сън мускулите ни се възстановят и да се попълни енергийни резерви. И по време на обучението ще се дават само на мускулите сигнал, че е време да започне да расте, ние просто насърчават да увеличим упражнения, мускулите получават микротравми, които след това ще се излекува по време на почивка, но ако ние не даваме нашето тяло достатъчно почивка, дори и растеж, също не можем да видим. Това е като през цялото време, за да победи на същото място и изчакайте, докато тя лекува, но това не се случи. Това е възстановяването на пълното сън и ни позволява да се движи напред и изграждане на мускулна маса.
Един от техните ефективни редуциращи агенти е мечта. Това е най-гъвкавият на редуциращия агент, след като на всички видове товари: .. физическо, интелектуално, емоционално, и така да спя-жизненоважна нужда на организма. Известно е, че хора и животни са много по-лесно да се толерира липсата на вода и храна, отколкото постоянно лишаване от сън. Една мечта никога не може да бъде заменен или компенсирани. След няколко дни на лишаване от сън при хора развиващите се сериозни психични разстройства, които могат да доведат до смърт.
По време на сън тялото е "изключено", което го прави метаболитни процеси по-ефективни. Културистите в частност се нуждаят от достатъчно сън за растеж и възстановяване, особено през нощта с един трошене тренировка в друга.
Какво се случва в тялото по време на сън?
Мозъка и сетивата по време на сън не се изключва и не се забавят, а просто отива в малко по-различен начин. Sleep - това е най-интензивния период на хормонална активност от 80-90% на хормона на растежа и други важни хормони, включително андрогени, освободени по време на сън. В тази връзка, по време на сън се появява и синтеза на протеини за изграждане на мускулна тъкан и орган тъкан, клетките се обновяват. По време на сън, на активираните Т-клетки, войниците от нашата имунна система.
Разпределяне на четирите фази на не-REM съня:
• Първият етап на съня: сънливост, придружен от мислите от подсъзнанието.
• Вторият етап на сън: сън е плитко, фиксирани очите й, лицето, просто събудил.
• Третият етап на сън (сън делта): REM сън, дълбок сън, в който тялото започва активно да се възстанови и да се разпорежда с хормони в кръвта.
• Четвъртият етап на съня (делта сън) е най-дълбокото етап на сън, човек трудно може да се събуди, като правило, сънищата най-ясни сънища, той не осъзнава своята идентичност, най-важната фаза за укрепване на невронните връзки (съзнателно памет).
Има и друг отделен етап на съня - "REM сън", когато лицето се събужда постепенно след четвъртия етап от сън с бавни вълни. Електрическата активност на мозъка е почти същият, както по време на будност, но мускулите все още не са стигнали до тон.
Опитайте се да се измъкнем от леглото веднага след събуждане. Не се опитвайте да вземе дрямка за още пет, десет или двадесет минути. Допълнителна "мечта" е най-вероятно само да предизвика сънливост.
Трябва ли да спи през деня? Най-важното за един етап от съня на спортиста - трети и четвърти ден на тялото рядко е възможно да се потопите в този етап на съня, защото през деня, епифизната жлеза секретира много по-малко сън хормон - мелатонин, отколкото през нощта. През деня спи, с продължителност повече от един час е желателно за атлетите, които поставят на тялото се увеличава налягането, като част от нервната система е възстановена, но основното предимство и възстановяването на тялото, които получава по време на основния - един нощен сън.
Последиците от липса на сън.
Преди началото на обучение винаги е полезно да се питам, колко хора са сега спят. Ако не е достатъчно, в тежък товар няма смисъл. По-добре на съня и как да се възстанови, можете да отидете на фитнес уморен - това ще бъде урок за шоу. Ако не получават достатъчно сън и тялото е в състояние на изтощение, по-добре е да се прехвърлят тренировка на следващия ден за пренасрочване на програмата, и да продължи да провежда обучение в дните на добър и весел чувство. Всички същия ефект за уморени обучението човек не само ще навреди и дори повече ще стимулира нервната система, в състояние на умора.
Човек може да цитирам един типичен пример. А конкурентно ниво на атлета отиде веднъж в рейв и танцуваха цяла нощ. В резултат на това загубил половин килограм мускулна маса, това отне около една седмица, за да се възстанови. Ето как нашето тяло: в случаи на екстремни натоварвания, или да се бори с инфекцията той взема необходимите материали за него, защото на мускулите.
Липсата на сън - най-добрият начин да навредят на здравето и да причини изгаряне на мускулна тъкан. Липсата на сън се свързва с редица заболявания, включително депресия, понижен имунитет, както и редица сериозни заболявания, включително и сърдечни проблеми. Когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, липса на сън има особено разрушителен ефект, тъй като намаляването на броя на сън води до намаляване на времето, което е в тялото за възстановяване и растеж.
В резултат на това може да предизвика възпаление на целия организъм, увеличаване на кортизол, катаболизъм, намаляване на размера на мускулната тъкан и увеличаване на мастната тъкан. В допълнение, липсата на сън води до по-ниски нива на анаболните хормони и нарушаване на нормалното функциониране на организма.
Липсата на сън увеличава стреса, които тялото се от обучение и лицето рискува претрениране. Но има и друг резултат от липсата на сън: повишен риск от нараняване.
В случай на липса на сън човек е постоянно се чувства липсата на енергия и умора - много приемам това състояние на глад с убеждението, че те просто ядат. Поради тази причина, тези, които имат малко сън са склонни да консумират повече калории, отколкото са ви необходими. Ясно е, че сънят е особено важно за тези, които са на диета - и така те намалява размера на консумираната енергия, което се отрази по-ясно появата на умора и липса на сън ще се увеличи само с липсата на енергия и да предизвика допълнителен глад.
Проучванията показват, че дори и при здрави мъже се намали броят на сън от 8 до 5 часа само за пет дни, то предизвика намаление на мъжкия хормон тестостерон и редица андрогенни хормони в значителен брой - 10 до 30%. В допълнение, липсата на сън води до повишаване на нивата на кортизол стрес хормон, което води до раздразнителност, както и допринася за развитието на депресия. Що се отнася до растежа на мускулите, кортизол има отрицателно въздействие върху процеса на възстановяване. Намаляването на нивото на мъжки хормони може да предизвика развитието на затлъстяване в т.нар женски тип, който се характеризира с крушовидна форма на фигурата, и склонност към отлагане на мазнини в долната половина на тялото.
В този случай, женската част на спортен общество страда безсъние много по-трудно, отколкото при мъжете! Самото естество на нежния пол е програмиран за по-дълъг нощен сън, средната минимум - 9 часа. Жените са склонни да легне и да ставам по-рано, отколкото късно, лишаване от сън пострада много по-трудно за тялото и жени липса на сън има много по-вреден ефект.
алкохол диета
Оказва се, че ако си нормален хранителен режим подправка червено сухо вино, той се надяваше да загуби част от теглото. Употребата на алкохол и нездравословно. Режим на хранене на базата на червено вино, предложена от британския лекар Роджър Corder. Основните принципи на диетата на алкохол. Опции и меню алкохол диета. Вино на моно. Алкохолни диета в продължение на 5, 7 или 12 дни. Бира диета. прочети повече
въведение
Тези условия управляват използването на този уебсайт; с помощта на този сайт, Вие приемате тези условия и изисквания в пълен размер. Ако не сте съгласни с тези условия или който и да е част от тези правила и условия, не трябва да използвате този сайт.
Лиценз за използване уебсайта
Освен ако не е указано друго, PlanTip.com и / или неговите лицензодатели притежават правата върху интелектуалната собственост в интернет страницата и материалът на уебсайта. При условията на лиценза по-долу, всички тези права на интелектуална собственост са запазени.
Допуска се използването
Потребителското съдържание
В тези условия, "Вашето потребителско съдържание" означава материал (включително без ограничение текст, изображения, аудио материали, видеоматериали и аудио-визуални материали), които изпращате към този сайт, независимо с каква цел.
Вие предоставяте на PlanTip.com световен, неотменим, неизключителен, безвъзмезден лиценз да използва, възпроизвежда, адаптира, публикува, превежда и разпространява вашето потребителско съдържание във всички съществуващи или бъдещи медии. Можете също така да предоставят на PlanTip.com правото на преотстъпване на лиценза на тези права, както и правото да предяви иск за нарушаване на тези права.
Вашето потребителско съдържание не трябва да е незаконно или незаконно, не трябва да нарушава законните права на трети лица, и не трябва да бъде в състояние да породи правно действие, независимо дали срещу вас или PlanTip.com или трета страна (във всеки случай в рамките на приложимото законодателство) ,
Вие не трябва да представи всеки потребител съдържание на сайта, който е или някога е била обект на каквито и да било заплаха или действителни съдебни производства или друго подобно оплакване.
PlanTip.com си запазва правото да редактира или премахва всякакви материали, представен на този сайт, или се съхраняват на сървърите PlanTip.com или чийто домакин или публикувани на този сайт.
Независимо права PlanTip.com е в рамките на тези срокове и условия във връзка с потребителско съдържание, PlanTip.com не се ангажира да контролира изпращането на подобно съдържание до или публикуването на такова съдържание на този сайт.
никакви гаранции
Този сайт се предоставя "както е" без никакви декларации или гаранции, преки или косвени. PlanTip.com не поема ангажименти или гаранции по отношение на този сайт или информация и материали, предоставени на този уебсайт.
Без да се засяга общият характер на предходната алинея, PlanTip.com не гарантира, че:
- този сайт ще бъде постоянно на разположение, или на разположение на всички; или
- информацията на този сайт е пълна, вярна, точна или не-подвеждащо.
Нищо на този уеб сайт, или има за цел да представлява, съвети от всякакъв вид. Ако имате нужда от съвет по отношение на всяка финансова или медицинска материя трябва да се консултирате подходящ специалист.
Ограничения на отговорността
PlanTip.com няма да носи отговорност пред вас (независимо дали по силата на закона на контакт, непозволено увреждане или по друг начин) по отношение на съдържанието на, или използването на, или по друг начин във връзка с този сайт:
- до такава степен, че на сайта се предоставя безплатно предоставеният за преки загуби;
- за всякакви косвени, специални или последващи загуби; или
- евентуалните бизнес загуби, загуба на приходи, доходи, печалби или очаквани спестявания, загуба на договори или бизнес отношения, загуба на репутацията и авторитета, или загуба или повреда на информация или данни.
Тези ограничения на отговорността се прилагат дори и ако PlanTip.com е изрично уведомен за потенциалната загуба.
Изключения
Нищо в този сайт, отказ от отговорност, ще изключва или ограничава никаква гаранция подразбира от закона, че това би било незаконно да се изключва или ограничава; и нищо в този сайт, отказ от отговорност, ще изключва или ограничава отговорността на PlanTip.com по отношение на:
- смърт или телесна повреда, причинена от небрежност PlanTip.com му;
- измама или измама с невярно от страна на PlanTip.com; или
- въпрос, който ще бъде незаконно или незаконно PlanTip.com да изключи или ограничи или да се опита или претендират да изключат или ограничат, неговата отговорност.
Разумна
Чрез използването на този уебсайт, Вие се съгласявате, че изключенията и ограниченията на отговорността, предвидени в този сайт, отказ от отговорност са разумни.
Ако не мисля, че те са разумни, не трябва да използвате този сайт.
Други страни
Вие се съгласявате, че ограниченията на гаранции и отговорност, посочени в този сайт, отказ от отговорност ще защитава PlanTip.com на ръководители, служители, агенти, дъщерни дружества, наследници, изпълнители и подизпълнители, както и PlanTip.com.
неприложими разпоредби
Ако някоя от разпоредбите на този уеб сайт отказ от отговорност, или е установено, че е неприложима съгласно приложимото законодателство, че няма да се отрази на приложимостта на останалите разпоредби на този уеб сайт отказ от отговорност.
С настоящото Вие обезщети PlanTip.com и се задължават да пазят PlanTip.com обезщетени срещу всякакви загуби, щети, разходи, пасиви и разходи (включително без ограничение за съдебни разноски, както и сумите, платени от PlanTip.com на трето лице в уреждане на иск или спор по съвет на юридически консултанти PlanTip.com му), понесени или претърпени от PlanTip.com, произтичащи от всяко нарушение от Ваша страна на някоя от разпоредбите на тези правила и условия, или произтичащи от всякакви претенции, че сте нарушили някоя от разпоредбите на тези правила и условия ,
Нарушенията на тези правила и условия
назначение
делимост
Ако една от разпоредбите на тези правила и условия, се определя от всеки съд или друг компетентен орган за незаконосъобразни и / или неприложима, останалите разпоредби ще продължат в сила. Ако някоя незаконна и / или неприложима разпоредба би било законно или изпълнимо, ако част от нея са били изтрити, че част ще се счита за да бъде изтрита, а останалата част от разпоредбата ще продължи в сила.
Цялото споразумение
Тези условия представляват цялото споразумение между вас и PlanTip.com във връзка с използването на този уебсайт, и отменят всички предходни споразумения, по отношение на използването на този сайт.
Право и юрисдикция
Тези условия се уреждат и тълкуват в съответствие с българското законодателство, както и всички спорове, свързани с тези условия ще бъдат обект на не-изключителната юрисдикция на съдилищата на България.
За тези уебсайтове Условия
Създадохме тези правила и условия на сайта с помощта на безплатен уебсайт Условия форма, разработена от Contractology и на разположение на www.SmartAdmin.com. Contractology предоставят голямо разнообразие от търговски правни документи, като например отчети за защита на шаблон за данни.
Свързани статии