Ако имате много по-наднорменото тегло - плуване - най-добрият вид упражнения.
Ако плуват за един час (това е, което ние плащаме), губите 800 калории. Тегло разбира се, че не започне да губи (първите две седмици), тъй като тя ще се увеличи мускулната маса, но в обеми намаляха, освен това, много ще нов състоянието на кожата, тя ще бъде по-тонизирана и не толкова грозен. По време на пътуването, да работят всички мускули на тялото, които не може да се постигне с помощта на бягане или гимнастика. Водата успокоява, че е много полезно не само за физическото, но и психическото състояние, което също е важно по време на загуба на тегло.
И какво, ако не знаете как да се плува?
Всеки спортен комплекс с плувен басейн - има инструктор по плуване. Не забравяйте, че няма от какво да се срамуваме, това му е работата. Просто върви нагоре и да ги помолите да ви научи как да се плува, така че плуването ефективно изгаряне на калории. Не се колебайте и не се страхувайте! Челото не пукнатина.
Ако по някаква причина не сте попаднали на треньора, нека се разберем. Преди да отидем във водата имате нужда от упражнения. Седнете, стойка, завой, ако теглото не е много голям, направи няколко скока, изпънете раменете и ставите. Само тогава можете да отидете във водата. Смятате загрявка само върху суха етаж, или може да се измъкне и да падне. Отиваме във водата, ръцете му, които притежават, за да отстрани или разделителна ивица, и да започнат да се занимават с облекчение на нашите крака и изгаряне на мазнини в тях, и мразени целулит. Ние правим ножици ритници, хвърляне на краката си напред и назад и настрани. Смятате хаотични крака движение. Вземете го в продължение на 5-10 минути. Най-важното правило - не спират. Ако сте уморени - обърнете по гръб, намаляване на интензивността на физически упражнения.
След като краката започват да се плува. Плувайте, колкото искате, но с темпо и не впечатляващо лежи на водата. Сърдечната честота трябва да бъде между 130 и 160 удара в минута, а само с темпо, може да се постигне желания резултат. Уморихте ли се от плуване - стоя настрани, може ли да правя упражненията за краката, седна във водата, направо от главата. В края на урока легнете по гръб, като звездичката.
И не забравяйте, ако излезе от басейна на басейн и ядат пържени картофи, ухапване парче торта - нищо не отиде плуване! След усилени тренировки не е необходимо да има най-малко един час и половина.
Наслаждавайте се на плуване!
Свързани статии