9.1 Концепцията за възможности за сигурност, техните видове. Фактори, определящи нивото на развитие и прояви на силови способности.
Извършване на всяко движение или поддръжката на всяка човешка стойка на тялото, поради мускулна работа. Стойност развива в тази насока направи най-обвързваща сила на мускулите.
Мускулната сила като характеристика на човешки физически способности - способността да се преодолее външен резистентност или се противопоставят за сметка на напрежението в мускулите.
Един от най-важните точки, които определят силата на мускулите е от режима на работа на мишката. При извършване на мускулите може да упражнява правомощията на моторни действия:
• Когато намаляване на неговата дължина (преодолява, т.е. miometricheskiyrezhim, например, лег върху хоризонталната пейка среда или голямо сцепление).
• Когато удължение (при което се получават, например режим Plyometric, например, седани с бар на раменете или гръдния кош).
• Няма промяна в дължината (холдинг, т.е. изометричен режим, например, задържане на разведени ръце с гири в наклона напред за 4-6 сек.).
• При смяна и дължина, и напрежението в мускулите (смесени, т.е. auksotoniches режим реплика, например, повдигаща сила в опора на пръстените, понижаване в опорните рамена напречен ( "напречно") и задържане в "кръст").
Първите два режима се характеризират с динамичен, третият - за статичен, четвъртият - за Стейтън динамична работа на мускулите. Тези режими myshtsobo-znachayutterminami "динамична сила" и "статичен силата". най-висока силите, ръководени от длъжностни лица се появяват в по-низшите мускулите, понякога два пъти prevoskho-dyaschie изометрични фигури.
Във всеки режим, мускулната сила може да бъде взето бавно и бързо. Това е естеството на работата им.
Силата изложени в долната режим в различни движения зависи от скоро STI: колкото по-висока скорост, по-голяма сила (Фигура 9.1.).
В изометрични условия скорост е нула. Това се проявява в силата на малко по-малко от сумата на сила в Plyometric режим. По-малко сила, отколкото в статичен режим и дава на мускулите се развиват в условията на преодоляване гид.
С увеличаване на скоростта на движение показва сила, променяща се намалява. В бавни движения, т.е. когато скоростта се приближава към нула, силите бяха класове не се различават съществено от тези на сила при изометрични мустаци -
Лекция 9 Мощност капацитет и методи за тяхното развитие
Според естеството на В lovye на режими и мускулната активност човешки способности са разделени на два типа:
1) самостоятелно захранване, което се проявяват в статична Regis-ма и бавно движение;
2) скоростно-силови проявява преодолява природата и по-ниско при извършване на бързо движение или бързо превключване на мустак-тъп за преодоляване на работа.
Фиг. 9.1. Връзка между сила и скорост
се преодолява и режимите на стъпка водачи (по Abbott Б. и др.). Y / и V2 - скоростта на намаляване и увеличаване на мускулната дължина; R ^ и р £ съответстващи на тези
скорост величина на сила се преодолява режим (миометриум кал); FJ и р са съответните стойности в ниско съдържание (Plyometric) режим; Ro - максимален изометрична сила на пощенски плик "
Всъщност възможността за човешка сила може да се случи при задържане SRI в рамките на определен срок, с максимално тегло-в мускулните напрежения (статичен характер на работата) или движещи се обекти от голяма маса. В последния случай, че нивото е почти без значение, и придружаващите сили достигат максимална стойност (естеството на спорта терминологичната работа забави динамична, "пейка"). В съответствие с естеството на работата, мускулната сила може да бъде статичен и динамичен забави.
Скоростно-силови способности се проявяват в действията, които заедно със значителен сила се изисква и значително скоростта. Така, колкото по-висока външните тегла, по-голям ефект става мощност rakter хектар, по-ниски тегла, по-голям ефект става бързо.
Форми на проява на сила и скорост, способности до голяма степен зависят от напрежението в мускулите ха raktera в определено движение, което се изразява в скоростта на времето личен движение на захранващото напрежение, неговата сила и дължина-преподаватели.
Важен вид способности мощност скорост е "взривна сила" - способността да се покаже повече на силата в най-кратки срокове. От съществено значение е, когато започнете да спринт, скачане, хвърляне, а, шок действия в бокса и т.н.
Ако се регистрирате динамометър отблъскване в скочи от местата си на квалифициран спортист и новак, кривата на взривни техните усилия за теглото-тера спорт показва не само високо ниво на проява на сила, но също така и постижения, от него в един много кратък период от време (фиг. 9.2). ,
Теория и методика на физическото възпитание
Фиг. 9.2. Проявите на "експлозивна сила", когато скокове нагоре към господаря спортове (1) и начинаещ спортист (2).
Това може да се види, че капитанът на спорта не само на високо ниво на проява на сила, но най-важното е, че мак-максимална стойност на силата, тя достига за много кратък период от време.
Крива експлозивна сила трикомпонентни и качествено определена система такива свойства невро-myshech-TION, максималното съдържание на мускулите, капацитет за бързо начало на външна сила в началото на напрежението работната мускул (първоначална якост), възможността за изграждане на работно усилие по време на ускорение подвижната маса - ускоряване на сила. Установено е, че тези имоти до известна степен, присъщи на хора от всякаква възраст, пол, независимо от това дали той се занимава със спорт или не и вида на двигателната активност.
Нивото на експлозивна сила развитие може да бъде оценена като се използва скорост на захранването на индекса, която се изчислява по следната формула:
Където: J - индекс на скоростта сила;
F макс - максимална стойност сила показано на това движение; е макс - времето за достигане на максимална здравина.
Force не може да се прояви веднага. Мускулите се нуждаят от време, за да покаже на максимален ефект. Той констатира, след около 0,3 секунди. от началото на мишката-TSA упражнява сила, равна на 90% от максималната. В същото време в този спорт има много движения, които се извършват във време по-малко от 0.3 секунди. Така например, през време на изпълнение отблъскване сред най-силните спринтьори трае 100-60 мс. отблъскване на дълъг скок 150 милисекунди. отблъскване на висок скок път "fosbyuri флопа" 180 мсек. докато натискате по ски скокове от 200 - 180 милисекунди. крайната сила в копието на около 150 милисекунди. В тези случаи лицето не разполага с време, за да се прояви про-максимална сила. Ето защо, един от основните фактори на силовите способности на децата Ви-не на стойността на изложил силата и скоростта на неговото покачване, т.е. сила градиент. Потвърждение на това е да се намали времето, прекарано на вас, допълва движения в копието, гюле, отблъскване в бягане, скачане и т.н. с увеличаване на квалификацията на спортисти. Големината на градиента на сила е възможни стойности су ДИТ на наклона на допирателната към F (т) крива на първоначалната част (вж. Фиг. 9.2.). Неговата стойност характеризира нивото на развитие на вътрешните сили. По този начин, в увеличаващи скоростта силовите упражнения максималната сила, не може да доведе до по-добри резултати. На спортен жаргон е OZNA-chaet този човек "изпомпва" мускулна сила, така че успява да не се показва в сътрудничество Ротко време. Ето защо, човек с по-малко проценти сила, но високи стойности на наклона, може да спечели срещу противник с голяма мощност.
И спортист - Голямата сила и ниска якост градиент; спортист B - обратно
Лекция 9 способност и техника от тях Пауър. развитие
устата, градиент сила е висока, и максималната мощност възможно малък.
Фиг. 9.3. Криви на сила в двете спортисти.
Фиг. 9.3. очевидно е, че един спортист A - голяма здравина и ниска якост градиент. В спортист B, а напротив, GRA-висока якост на градиентите и възможно макси-формална власт малки Sti. Когато движението на дълга продължителност (TG), когато и двете спортисти посо-vayut покажат своята макси-мал сила, предимството е в по-силна спортист А. Ако изпълнението на движението е много кратко (по-малко от TJ), предимството е на страната Б.
В резултат на това съвременните проучвания отпуснати още нови прояви зададена мощност способности, известни като способността на мускулите и натрупват цис-polzovat еластична енергия ( "реактивен капацитет"). Тя се характеризира-рана проява на мощна сила веднага след интензивна Механична работа и една мускулна треска, т.е. с бързо превключване между тях от лоши условия на труд, за да бъдат преодолени в развиващ максимална в този момент, динамично заредите-Coy (фиг. 9.1.). Предварително разтягане, което води до еластичната де формирането на мускулите, позволява натрупването в тях определен потенциал на-спрежение (Non-метаболитна енергия), което е началото на свиването на мускулите NE-желаят да се създаде значителен допълнение към силата на сцепление, увеличаване на оперативния си ефект. Беше установено, че по-остър (в оптимални граници), напрежението в мускулите във фазата затихване, толкова по-бързо преминаване от ниско до мускулна работа преодоляване-Леван, толкова по-висока редукция на захранване и скоростта. Запазване на енергията на еластичност при опън за последващо свиване на мускулите (механичен рекуперация на енергия кал) осигурява висока ефективност и ефикасност в бягане, скачане или други движения. Например, при прехода от гимнастички отложи работата ING за преодоляването има висока корелация с нивото на скокове. Ние говорим за висока зависимост Чен между реактивна мощност и да доведе до тройно класиран работи скокове, в препятствията по вдигане на тежести упражнения, както и да бъде между инерция силата на отблъскване с подлес в ски скокове от трамвайна-Плиний.
В практиката на физическото възпитание и разграничаване на абсолютно и относително-ING мускулната сила човек.
"Абсолютна сила характеризира силата и потенциала на един човек се измерва със стойността на максималната доброволен мускулна сила в изометричен режим без ограничения на времето или ограничи тегло вдигна натоварване.
• Относителна сила се измерва съотношението на абсолютната власт на собствената си телесно тегло, т.е. размерът на сила на 1 кг телесно тегло му. Този показател е полезен за сравняване на нивото на мощност podgotovlennos пет души от различни тежести.
За огнехвъргачки, чук тласкачи основните повдигачи тежка категория Ka-
121 теория и методи за физическа култура
Нивото на развитие и проява на мощност зависи от много фактори-тори. На първо място, те се влияят от степента на физиологичните мускули папа-Rechnik: колкото по-дебел е той, при равни други условия по-големи усилия MO-чревната да развиват мускули. При работа мускулна хипертрофия на мускулните влакна Уве-lichivaetsya брой и размери миофибрили и увеличава концентрацията САР koplazmaticheskih протеини. Когато този външен обем мускул може да се увеличи малко, тъй като, от една страна, увеличава опаковане влакна с плътност в мускулните влакна, от друга страна, дебелината намалява kozhnozhirovogo слой върху мускулите стажанти.
Силата на лице, зависи от състава на мускулните влакна. Разграничаване между "бавни" и "бързо" мускулни влакна. Първият, който се развива мускулната сила на напрежението и скоростта им е три пъти по-малко. Вторият тип влакна се извършва в основите на г-н бърз и мощен свиване. Силовата тренировка с тежка otyago-scheniya и малък брой повторения мобилизира значителен брой бързо потрепване мускулни влакна, а класове с ниско тегло и големи stvom повторения аудио изход активират двата бързи и бавни потрепване влакна. различни тяло неправителствена мускулна процентът на бавни и бързи влакна не е същото, както и много силна, но тя се различава от човек на човек. Така че, в резултат на генетичната гледна точка, те са закръглени нагоре, като се има предвид възможността за различна работна сила.
На мускулна контракция сила засяга еластични свойства, вискозитет, anato-номически структура, структурата на мускулните влакна и техния химически състав.
Значителна роля в проявата на капацитета власт на човек, който свири lyatsiya регулатори на мускулна стрес от страна на централната нервна система. Стойността на мускулната сила е свързана с:
• честота на ефекторни импулси, които се изпращат на мускула от motoneytro-новата предните рога на гръбначния мозък;
• степен на синхронизация (време) намалява индивидуалните мотор-ционни звена;
• реда и сумата, включена в работата на моторни единици.
Максималната мощност, която може да покаже един човек зависи от механични работа кал характеристики на движението. Те включват: начална позиция или позиция на дължината на лостово рамо и промяната на ъгъла на тягата на мускули, свързана с промяната в движение
Лекция 9 Мощност капацитет и методи за тяхното развитие
рамото на дължина и момент, и следователно също основните въртящ момент пръти; промени в мускулната функция, в зависимост от изходното положение; състояние на мускулите преди прекъсване на Ниеми (повторно разтегнати мускулни договори силно и бързо), и т.н.
Механични нараства под влияние на предварително затопли и съответния проводим възбудимостта CNS увеличаване на оптимално ниво. Обратно, прекомерното Ing вълнение и умора може да намали максималната сила на мускулите.
Опции за енергия зависят от възрастта и пола участват, както и върху даден начин на живот, естеството на тяхната двигателна активност и външни условия ср-ди. Най-високата естествения прираст на показателите за абсолютна сила се проявява в юноши и млади хора в 13-14 и 16-18 години в момичетата и младите жени в 10-11 и 16-17 години. И най-бързо се увеличава производителността на голям разтегателен мускулната сила на багажника и краката. показателите относителната сила е особено значим-telnymitempamivozrastayutudetey9-11 муха 16-17let. Индикатори за сила в мал-тори във всички възрастови групи е по-висок от този на момичетата. Отделните нива на времето Vitia сили зависят от действителното време на пубертета. Услуги всичко необходимост да се отчитат, в метода на силова тренировка.
Свързани статии