Защо следи сърдечната честота по време на упражнението, и как да го направя?
Много фитнес клубове предлагат новодошлите преминават фитнес тест преди обучението. Това е необходимо, за да се определи първоначалното ниво на фитнес човек и пишат добър план урок, който отчита индивидуалния импулс начинаещ зона.
Но какво, ако избрания от Вас фитнес клуб не предоставя такива услуги? Можете да научите как да се определи степента на кардио.
Защо е необходим мониторинг на сърдечната честота?
Всеки човек е различен. Оптималният режим на физически упражнения трябва да бъдат избрани като се вземе предвид възраст, пол, тегло, здраве, емоции, физическа годност. За да се избегне прекомерното натоварване на сърцето и в същото време да се постигне максимален ефект, трябва контрол на сърдечната честота.
Когато е правилно избран режим на обучение и непрекъснато измерване на пулса може не само да отслабнете, укрепване на мускулите, но също така и за подобряване на тяхното здраве.
Норма сърдечната честота
За възрастен, отседнал в спокойно състояние, в норма е сърдечната честота от 60-100 удара в минута на. Индикатор 100 удара в минута е на горния праг. Колкото по-ниска сърдечна честота, толкова по-добре на физическата форма. Хората, които спортуват професионално, сърдечния мускул е обучен, така че сърдечната честота в покой може да бъде равна на 40-50 удара в минута. Това означава, че мускулите мъжа на сърцето, който получава редовни физически упражнения, изисква по-малко контракции, за да се осигури на организма с кислород.
Как да се определи физическото ви състояние чрез контролиране на пулса?
Мониторинг на сърдечната честота може да се извършва в домашни условия, като остава в състояние на покой. Това дава възможност да се оцени реалната физическа форма. Измерете сърдечния си ритъм трябва да бъде на сутринта, след като се събуди.
Събуждайки се, човек трябва да се преброят на удара за една минута и напишете или да помните фигурата. След това е необходимо да се увеличи рязко, за да се преброят на удара в 10 секунди и резултатът се умножава по 10. Това е сърдечната честота по време на тренировка.
Сега можете да сравните двата резултата. Разликата между тях трябва да бъде около 12-22 единици. Колкото по-малък е той, толкова по-добре физически атрибути, които притежават.
Измерете пулса взето на китката. Но това не е предпоставка. Възможно е да се измери пулса и други големи съдове: храмовете, на сънната артерия в лакътя или слабините.
Сега има специални електронни устройства, известни като пулсомери. Това оборудване е полезно да има и да използвате по време на тренировка.
Максимални показатели на пулса
За да знаете максималния сърдечен ритъм е необходимо, за да се определи най-доброто време на тренировка, индивидуална пулс и зададете своя собствена "обучение зона." Драстично се простира отвъд границите му не може да бъде, тя може да има отрицателно въздействие върху здравето.
Максимална сърдечната честота се измерва веднага след три минути упражнение.
Има и друг метод за определяне на максималния пулс. Този така наречен възраст формула. За да се определи максималната сърдечна честота трябва да бъде между 220 изваждане на твоята възраст. Специалистите съветват да се използва един и по други начини. Това ще помогне да се определи дали дадено лице пулса на средното човешко за възрастта си. Тази разлика е полезно да се вземат предвид при изготвянето на индивидуален план за обучение.
Допустимо упражнение
Получаване на информация за пулса си и да оценяват тяхната собствена оригинална физическа форма, можем да започнем да се идентифицира зоната на обучение. Тя трябва да бъде в рамките на 50-90% от максималния пулс. Например, когато фитнес упражнения сърдечната честота трябва да бъде около 65-85% от максималния пулс.
Експертите знаят, че има четири основни учебни зони. Особено зона е избран в зависимост от физическата форма на лицето и целите му.
• Wellness зона или зона на ниско натоварване. Сърдечната честота трябва да бъде 50-60% от максималния пулс. Тази област се препоръчва за начинаещи, хора, които връщат на обучение след травми, както и тези, които имат проблеми със състоянието на сърдечно-съдовата система.
• Зона умерено натоварване. Именно в тази зона е достатъчна за изгаряне на мазнини. Сърдечната честота трябва да бъде 60-70% от максималния пулс. За да се обучават по-бързи темпове се избира, което помага да се горят калории бързо. Тази област на обучение е подходящ за хора, които нямат здравословни проблеми.
• аеробика зона или високо на товарното пространство. Сърдечният пулс - 70-80% от максималния пулс. Тренировки се провеждат на високи обороти, но тъй като в тази област в основен източник на енергия е мускулния гликоген, целта на обучението не е изгарянето на мазнините. Работа в аеробна зона се препоръчва за професионални спортисти.
• анаеробно праг област. Сърдечният пулс е равен на 80-90% от максималния пулс. Тази зона се характеризира с факта, че спортистът работи на границата. Това е само от професионални спортисти с опит. За начинаещи, натоварванията са опасни за да подкопае здравето.
Ако се научите да контролирате вашата сърдечна честота и работи в областта на тяхната подготовка, можете да намерите перфектната фигура и добро здраве.
Свързани новини
Свързани статии