Ако се научите по време на бременност, за да управлява и контролира дишането си, можете да след това бързо да се справят с техните емоции и заболявания. Poetomupraktikovatsya в правилното дишане е необходимо на етапа на подготовката за раждане.
Дълбоко релаксираща дъх
Такова дишане. Като правило, използвани в началните схватки и битки на средна сила. въпреки че някои майки доста успешно го прилагат до началото на опита. Релаксиращ дишане ще ви помогне да се пести енергия и осигурява успокояващ и обезболяващ ефект, тъй като благодарение на контролирано отпускане ще бъде по-малко разсеяни от неприятни усещания.
Дишането, облекчаване на тон
Приспособления, намалява стреса
Начин на приготвяне: изберете хубава точка до окото си - нека да бъде една картина, играчка, цветна, ароматна чаша чай. Застанете удобно, поставете на избрания обект пред него. Дишайте, се концентрира върху дишането си, нека да бъде спокоен, стабилен, се съсредоточи върху даден обект.
Практика: отблизо един обект, като се обръща внимание на всеки детайл - на цвят, форма, текстура. Капка мисълта настрана. Дори и да се разсейва, върнете мислено към концентрацията на обекта и не се тревожи за нищо. Продължи да диша спокойно, дишане, първо хранене, а след това на стомаха. Смятате дъх носа, устата и издишайте, докато се концентрира върху процеса на дишане, а не да мисли или ситуации, които сте довели в състояние на стрес. Опитайте се да правите упражненията за една минута. практикува често, ще забележите, че всеки път, лесни за управление, за да се оттегли в себе си и се разсейва от причината за лошото настроение.
Breath "като куче"
Честото недостиг на въздух. или дъх "като куче", за да ви помогне вцепенен, и това е по-лесно да се движат на борбата и раждане. Ние приемаме къси плитки вдишвания и издишайте силно светлина в устата, докато се опитва да запази темповете и ритъм.
"Уморен издиша"
Това е дъхът на т.нар изрази издишване, което ще помогне за облекчаване на стреса, натрупани по време на раждане, както и малко да компенсирате резервни сили. Помните ли как дишаме, когато много уморени и ви се измъкне на рамената си тежест. Ние поемете дълбоко въздух и силно бързо издишайте през устата, тъй като, ако искате да духне свещта, но винаги с отпуснати устни. Издишайте е желателно да се направи изрази, това е, докато издишате кажете нещо като "Фу-OO OO--OO-ох".
Breath "вкара"
Този тип дишане помага да избяга от болката и се концентрира върху мускулното напрежение, което помага за насърчаване на детето по време на труда и бутане. В допълнение, диша по този начин, можете да следите напрежението в мускулите пресата недоносени опити, когато искам да се направи усилие, но лекарят все още не е разрешават.
Начин на приготвяне: за първи тренировка направи 2-3 кратки вдишвания, а след това - по един дълъг, дълбоко дъх и издиша напълно. Тук можете да експериментирате и да намерите ви ритъм удобно. Може би ще искате да направите 3 кратки вдишвания, а на четвъртия цикъл ще бъде по-дълго. Би било хубаво в подготовката на такъв синхрон дишането с любима мелодия можете да по-късно по време на раждането ви лесно и бързо може да си спомни ритъма на дишането си и да запази същото темпо. Такова дишане е удобно адаптирана към продължителността и интензивността на контракциите вече по време на процеса на труда.
Дишането през опити
Като надолу дишане ще ви позволи да приложи най-ефективните опитите да имате бебе, и възможно най-бързо, без да се забавя процеса и не страдат себе си или детето принуждава.
Като надолу тласък и вдишва дъха просто трябва! По време на борбата, и по искане на лекар или акушерка. От началото на борбата поема дълбоко дъх и се поеме цялата възможна въздуха. Задръжте дъха си. На следващо място, отпуснете лицето си и се уверете, че устата ви (за предотвратяване на опитите на окото), използвайте силата на коремните мускули и се насилвайте от детето, водене на налягането в ануса. Това означава, че можете да натиснете само по време на спираща холдинга. Когато захранването се изчерпи, издишайте бавно и плавно, във всеки случай, не драстично, и без никакви паузи и забавяния повтарят цикъла "спиращи закъснение опити-издишат диша" още два пъти до края на битката. Различията между напразни опити забравяйте да използвате за почивка и релаксация на мускулите, практикуващ в същото време "уморен дъх" релаксиращо или дълбоко дишане.
И накрая, аз ще ти дам две съвети:
1. Не се опитвайте да се научите как да диша правилно преди раждането. набързо очертава методи за правилното дишане по време на раждане. Ако не е могъл или не искат да се подготвят предварително, а след това по-добре е да се разчита на интуицията и ще позволи на организма да свърши цялата работа.
2. Но ако сте отговорен подход към процеса на подготовка за раждането, цената да се знае, че раждането - това е много индивидуален процес. където няма 100% гаранция нещо. Бъдете подготвени за факта, че тя не се включва да диша върху предварително подготвени и обучени схемата, е възможно, че нещо ще трябва да се променя и адаптира вече е в процес.
Бъдете гъвкави и не изпадайте в паника. Вие дълбоко дишане и белодробна доставка!
Обичам те puzenchiki. ))))) Вашият Лили))) Благодаря ви за всичко)))
Свързани статии