Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Сложете описание на системата.
Върнете се в началото
Началник в облаците, пише (а): описание на релефа от системата.
Бързо намиране в интернет сайта официален Malakhov, а след това аз ще отговоря на въпросите ви.
И най-добрия старт с въпроса: Защо трябва да го (изхвърляне на тегло).
Погледнах нагоре резултатите от проучването: "това, което е най-угодно stroyneniya", т.е. има 47% почти половината са щастливи да погледнете себе си в огледалото. Много хора искат да влязат в любимата си пола или панталон.
Момичета! Тази мотивация не работи! Ако наистина искате да отслабнете и да се гарантира да не я спечелят отново, ние се нуждаем от много силна, добре проектирани, дори и трудно извоюваната мотивация.
Всичко започва с главата! Правилен монтаж в съзнанието даде 25-30% от резултатите!
Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Велде написал (а): в интернет, за да намерите бързо официалния сайт на Malakhov, а след това аз ще отговоря на въпросите ви.
На нашия сайт не е прието да се изпрати информация за трети страни източници. Вижте. Правила на форума!
iɯʎdʞ институт ʞɐʞ ɐnɔɐdʞǝdu qnεiZh
Върнете се в началото
Върнете се в началото
Ще започна да изложи основните моменти. Много нюанси, се показват по протежение на пътя.
Вероятно няма да се отвори нова, но започнете с режима:
ядат желани 3-4 пъти дневно на интервали от 3 до 4 часа. Това се случва, че сте на път, или дори по някаква причина не може да се яде, но това не е препоръчително да си вземе почивка от яденето на повече от 5 часа! Това е особено вярно за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт и други вътрешни органи.
Възможни варианти за хранене рутинни
Закуска в границите от 7 до 8 часа
Обяд. от 10 до 11 часа
Обяд. от 13 до 15 часа
Вечеря. от 17 до 19 часа
или:
Закуска. от 8 до 9 часа
Обяд. от 12 до 13 часа
Следобеден чай. от 15 до 16 часа
Вечеря. от 18 до 19 часа
Нощен почивка е до 14 часа.
Между другото, едно време спрях да яде след 18 часа, както и намаляване на телесното тегло, независимо от състава на храната. Така че не се яде през нощта - един добър навик!
Следваща - режим за пиене: чиста питейна вода през целия ден, от 1,5 до 2 литра (отново, нищо ново?). По време на хранене, пиене не е желателно, да пие не по-късно от 20 минути преди хранене, а не по-рано от 40 минути след това.
Разнообразие от чайове, сокове и други напитки с вода не е!
И малко скучно, но информацията е необходима:
контролиран от:
Дебел прием (35-50 грама на ден), предпочитани са растителни масла и мазнини от риба.
Количеството на протеин (1-1.5 грама на 1 кг телесно тегло на ден), включително за сметка на растителни протеини.
Брой на плодове (до 400 г дневно, а не през нощта), идеален като едно хранене може да бъде най-обяд или закуска, и във всеки случай не след хранене! За плодове все още ще се говори.
Препоръчителното количество на порции: не по-малко от 360-400 грама. Ако голяма част от водопада на салата от сурови зеленчуци, частта е възможно и дори желателно да се увеличи до 500 или повече грама.
Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Е, почти настройките ми в началото на тази година!
Интересен факт: Колкото по-пълно да отслабнете по-бързо! толкова добър час!
Ще отговорим на вашите въпроси!
Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Аз ще ви разкажа за познатото "хорър история" - гликемичен индекс на храните.
Гликемичен индекс индекс (GI) - мярка, която отразява скоростта, с която даден продукт се разгражда в тялото си и се превръща в глюкоза - основният източник на енергия. Колкото по-бързо разцепения продукт, толкова по-висока гликемичен индекс (ГИ). Като стандарт е приет глюкоза чийто гликемичен индекс (ГИ) е 100. Всички други параметри са сравнени с гликемичен индекс (ГИ) на глюкоза. По начина, по който бирата има GI - 110! Здравейте мъжки "бирено коремче".
Когато ядете храни с висок гликемичен индекс (GI), значително увеличава нивото на кръвната захар, панкреасът започва да произвежда активно на хормона инсулин. Тя изпълнява две основни функции в човешкото тяло:
Първо, тя понижава кръвната захар, то разпределяне на различни тъкани на тялото за краткосрочна употреба или да се съхранява в мазнини.
На второ място, той не позволява натрупване на мазнини, отново се превръща в глюкоза, която тялото ви изгаря веднага като гориво.
Съвременните хора не само са се преместили главно на по-калорични храни, които са лесно смилаеми, но вече не прекарват много енергия. Тъй като инсулин е педантичен складодържателя, насърчава натрупването на глюкоза в организма под формата на мазнини, а след това като че ли алчен рицар седнал на установените резерви и го дава на организма да ги похарчи, без да има средства, за да отслабнете, трябва да ядете колкото се може по-малко продукти с висок гликемичен индекс (ПП).
В стъпка stroyneniya желателно да има продукти с по-малко от 50 GOP.
Между другото: сурови зеленчуци и плодове имат по-ниски GI сварени и печени. Поради това се препоръчва да се започне обяд и вечеря със салата или просто сурови зеленчуци. Закуската също е възможно, но не е задължително. Това е, което имам повече да се каже.
Зеленчуци не само намаляват ГИ продукти надолу по веригата, но и създават един вид "предпазна възглавница". което ще забави нежеланите компоненти на мазнината и останалата част от храната.
В допълнение, водоразтворими витамини са най-добре се абсорбира на празен стомах.
И като почна хранене с пресни зеленчуци, вие ще ядете по-малко от другите храни и ситост все още предстои!
Една малка предупреждение: ако преди това не се яде зеленчукови салати преди основното хранене, началото, за първи път може да се чувства необузданост в областта на корема, подуване на корема. Възможно е да има главоболие.
Не се страхувайте! Fiber (зеленчуци, плодове) улавя от червата на токсини и различни слоеве, тъй като той почиства червата. То се провежда в рамките на 2-3 седмици. Тялото чист!
Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Днес аз ще напиша това, кои продукти са нежелани, не само в тази система, но също така и за всички и във всички диети.
На първо място храни с висок гликемичен индекс (ГИ), т.е. всичко, което съдържа захар, бяло брашно, нишесте (например картофи!).
Второ този промишлен полуфабрикати, съдържащи химически консерванти, оцветители, различни овкусители. минерални добавки.
Точно до нежелани продукти включват кофеин, алкохол, сол, различни лекарства.
Що се отнася до мляко, като се смята, че тя е храната на малки бебета и за възрастни.
Специално внимание трябва да бъде на наситени мазнини, които са най-вече открити в продуктите от животински произход. Всички мазнини, които са твърди при стайна температура ще бъде нерентабилни за нас.
Какво може да замени готварска сол? Например използвайте морска сол, и малко prisalivaem, а не в процеса на готвене, а в чинията. Можете да използвате водораслите сол.
Вместо захар, можете да вземете сушени плодове. Но трябва да ги проверите на ГО и не се пресели!
Медът се смята за естествен и здравословен продукт, но мед висок ГИ - 60! че той също попада в категорията на боклуци храни.
Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Странното е, но най-лошото за мен, frukty.Ya ги яде по всяко време, особено през нощта гледане на телевизия.
С по-малко използване на сол трудно, не се елиминира напълно mogu.Ovoschi -Не проблем в нашето семейство винаги се хранят добре (пресни).
И в покой-3 ДЕН нормален полет.
Върнете се в началото
zhekabull да напишете вашето собствено меню, ежедневно приемане, аз ще ви помогне да се коригира. Само трябва да напишете всичко, което зарежда от посипване за предпочитане дори колко грама или лъжици!
Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Защо винаги пиша "система", а не диета Malakhova? Тъй като системата и намаляване на нормализирането на тегло не е диета, а правилата, по които нормализира обмяната на веществата, а теглото си отива.
Има пет основни проблема, които трябва да знаете:
- че
- колко
- когато
- в каква комбинация
- в какъв ред да се яде.
Днес говорим за комбинация от продукти.
Нишестени храни. тези, в които съотношението на въглехидрати доминира на протеини и мазнини и определя основната стойност на калории. Строго погледнато, плодове и зеленчуци също са въглехидратни храни, но нека се съгласявате, че ние се позоваваме на въглехидрати зърнени храни, картофи (които не ядат, поради високия GI), боб, хляб, тестени изделия и други подобни. Така че, въглехидрати (в нашия смисъл) са абсолютно несъвместими с наситени (животински) мазнини и храни, съдържащи тези мазнини.
Т.е. зърнени храни, хляб, тестени изделия и т.н. не може да се комбинира с месо, риба, яйца (нищо, което съдържа животински мазнини). Комбинацията с ненаситени мазнини разрешено: мазнини не само забавя скоростта на усвояване на храната, но също така и на скоростта на захарта в кръвта.
Що се отнася до комбинацията от мазнини и протеини, тук и не мисля за това: в началните продуктите на обединена им самата природа. на месо, яйца, риба и други продукти от животински произход. Но именно поради наличието на незаменими наситени мазнини, тези продукти не са съвместими с въглехидрати.
Но зеленчуци гарнитура за животинска храна. дори сурова, дори варени (задушени) форма. Би било много подходящо.
Възможни комбинации на млечни продукти се определят главно от тяхното съдържание на мазнини, освен това е млечна мазнина състав се характеризира с най-неблагоприятни от гледна точка на съдържанието на дела на наситени мазнини на. Ако мазнината не е равно на нула (в краен случай на 1%), млечните продукти не са съвместими с въглехидрати. Но ниско съдържание на мазнини извара идеално се съчетава с овесени ядки или елда. Поради съдържание на мазнини, бъдете внимателни с сандвичи със сирене отменени, яде сирене със зеленчуци.
Що се отнася до зеленчуци, особено сурови, те са абсолютно съвместима с всички продукти.
А плодът се препоръчва да се използва като едно ядене и никога не ги ядат за десерт.
Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Везни красят масата, сега може да докладва и в гр.
въпроси, свързани с процеса на проучване на системата:
1. дали супи гърдата или вегетарианска
2.It е необходимо, ако има салата на сутринта, ако е така, тогава аз просто препълнен
За вода всеки път, когато няма да пиша винаги е една и съща: събуждане 300ml, в продължение на 15 минути преди ядене и пиене, да спре след 40 минути след хранене започнете pit.Poka напитки 2л знам какво искам повече.
И така, в менюто за днес:
W 3st кутии овесена каша, в продължение на 4 парчета от сини сливи и сушени кайсии, 100 грама obezzh.tvoroga
За тристагр tushen.kapusty (100 g кисели и се промива с 200 г прясно лимонов +) 130 гр варено гърдата
N 400г плодове (ябълка круша банан) над 20 мин първи клас ob.kefira
В 300 грама салата (домати краставици китайско зеле) 150 грама риба
В допълнение, има не би било желателно, 15h без храна стоите съвършени!
Върнете се в началото
zhekabull. страхотно! Ние ще коригира!
1), по принцип, на гърдата, ако е свалена от всичката тлъстина и варени гърдата за кратко, а след това позволи на супа (ако и след охлаждане за отстраняване на мазнини от повърхността!), Но все още в процес на отпадане на тегло е по-добре да се готви вегетарианска супа, без каквато и масло и мазнини. И това е необходимо, за да ги готвя малко по-дълго, аз да се готви за около 5 минути, можете да направите супа, ако имате блендер.
2) сутринта - това е времето, когато можете да направите, без салатата. Овесена каша с ниско съдържание на мазнини извара - на него най-много!
GI (гликемичен индекс), ние намаляване на зърнени култури сирене (или ниско съдържание на мазнини кисело мляко). Е, ако няма сирене или кисело мляко (което имам е, че децата се хранят през нощта), ГО намали салати. На сутринта се хранят добре моркови, червено цвекло (сурови), ние имаме много от тях все още се правят и целина. Можете да поръсите салата със сусам, слънчоглед или плодове (обичам моркови с кедрови ядки) и се изсипва ленено масло (отново, ако здравето ви позволява.)
3) Ако го направите каша от овесени ядки, след това купуват една, която вече се класира. И най-доброто от всички овес. Нейният вечер се напълни с вода (I излива студена), а на сутринта просто да ври и тя инфузии. Като цяло, по-малък продукта промишлено обработени, толкова по-добре.
4) сини сливи и сушени кайсии не ви много? Имам 2 броя много сладък. Свикнали.
В допълнение, сушени плодове трябва да бъдат взети под внимание в размер на теглото на плода на ден! Тегло сушени плодове трябва да бъдат умножени по три.
5) И киселото мляко трябва да се пият на плодове, в продължение на 20 минути. Кефирът е като пиенето. И тя намалява ГУ на плодове.
Можете да заместите кисело мляко извара с плодове, овесена каша сутрин, ако той не се яде.
Може ли плодове и ядки. Към 10 грама ядки. С най-добрите плодове лешници и бадеми. Ядки понижат ГУ на плодове и в допълнение, ядки плодове ще остане в стомаха до 3, 3,5 часа, което е това, което искаме!
Между другото, банан висок ГИ, а теглото е нулирани банани често не увличат.
6) Но на първия обяд е салата от пресни зеленчуци (ако здравето ви позволява, съжалявам, повтарям). Останалите са добри.
7) Вечеря отлично! Ако отидете, в предната част на рибата за вечеря, можете да добавите растително масло в салата. Oil е разрешено само за риба.
Като тегло, как се чувстваш?
Аз също не може да се елиминира напълно солта, добавете към супата и задушени зеленчуци. Само не готварство и море. Между другото, в супата, което може да хвърли няколко нарязани маслини, а след това солта не е необходимо. ни маслини добре, и с изключение на банката не са запазени. За обяд, най-важното, че вечерята не беше излишната сол.
Най-голямата победа - победата над себе си.
Върнете се в началото
Върнете се в началото
Свързани статии