Работещи при кърмене: съвети и трикове кърмещи майки
Работещи при кърмене: съвети и трикове кърмещи майки.
По време на бременността, по-голямата част от момичетата и жените печелят наднорменото тегло. След раждането, като всеки от тях се ангажира възможно най-скоро да се възстанови предишната си форма, да отслабнете и да получите гъвкавост на тялото и хармония. Най-ефективният метод за загуба на тегло се счита за бягане. Много кърмещи майки се чудят дали е възможно да се изпълнява при кърмене? И това няма да се отрази дали такава тежест върху количеството мляко или благосъстоянието на бебето и жената? Нека си го кажем.
За разлика от други видове кардио. бягане принадлежи към по-нежен начин на намаляване на теглото, и се счита за доста приемливо за кърмачки. Въпреки това, има много нюанси, които трябва да бъдат взети под внимание, за да се избегнат проблеми, като например откриването на кървене, намаляване на обема на мляко, lactostasis т.н. Първата стъпка е да се определи правилно периода, когато жената може да започне обучението си.
Ако една жена не е кървене, тя се чувства добре, но преди бременността упражнения редовно, можете да започне да тече тя може да бъде 3 месеца след раждането. Ако една жена е довело пасивен начин на живот, не си правете труда да физически упражнения, както и ако по време на раждането то се извършва цезарово сечение, след джогинг да бъде отложено за най-малко 8 месеца след операцията или до пълно излекуване на раната.
Важно е да бъдете внимателни, когато се започва едно упражнение. Първите класове не трябва да продължават повече от десет минути при един лесен план. Часовете клас трябва да бъдат увеличени постепенно, обаче, не трябва да превишава 30 минути с високо темпо. Важен аспект в процес на подготовка за обучението е правилният избор на бельо. Тя трябва да е задължително да бъде удобен и комфортен, и в никакъв случай не стягайте областта на гърдите и стомаха.
Трябва да се има предвид, че по време на обучението е необходимо да се пие много течности, защото намаляването на вода в организма на майката е основната причина за намаляване на количеството на млякото, както и влошаването на качеството му. Важно е да се пие най-малко 1,5 литра вода след всеки 30 минути бягане.
Също така, след всяка тренировка трябва да си взема душ. Температурата на водата в този случай трябва да бъде около 40-45 градуса. Хранене на бебето си да произвежда не по-рано от 1,5 часа след план. В по-дълги спортни лекари препоръчват предварително изричното бебе се нуждае от кърма преди началото на класове.
Като алтернатива на джогинг, можете да практикувате ходене, плуване, йога, аеробика и оформяне. Тези упражнения се считат за най-малко толкова ефективно, а не да носят специална тежест върху тялото на кърмещите майки.
- Зареждане за бременната жена
- Възможно ли е за бременни жени, за да вземат
- Развитие-годишно дете
- Как да си направим домашно кисело мляко
- Управление на времето за жени
- Кой е истински приятел,
Мога ли да спортуват по време на кърмене?
Дейности по време на кърмене е доста приемливи, но това не бива да се забравя, че да си майка-кърмачка, вие сте отговорни не само за собственото си здраве, но и за качеството и количеството на млякото, което е необходимо за Вашето бебе.
Зареждане по време на кърмене
Преди да правите упражненията си, трябва да настроите по позитивен начин. Никога не ги правят в лошо настроение, или в случай на маловажно здравословно състояние. Лекарите имат право да извършват определени упражнения, а не по-рано от три седмици след раждането. И, за всеки случай това е било успешно и без усложнения. В противен случай ще се повреди тялото си. Това е особено вярно по отношение на жените, които са имали цезарово сечение.
Здрави жени, които са преминали през процес на раждане е добре и без усложнения, имат малко търпение и не започнат да играят спортове в деня на изписване от болницата. Ако млякото се произвежда в достатъчни количества, както и да се чувстваш добре, а след това след 20 дни, можете да започнете да правите прости упражнения, които не изискват голямо физическо натоварване. Бъдете внимателни с остри кляка и се наведе напред и настрани.
Упражнения за укрепване на коремните мускули трябва да се избягват, поне в първите 2-3 месеца след раждането. Да започнем с това, три пъти седмично ще бъде достатъчно. Можете постепенно да увеличавате натоварването чрез увеличаване на продължителността на всяко упражнение.
Дейности по време на кърмене
Много жени Shaping искам да направя е не само физически упражнения, но също така и любимите си спортове. В този случай, трябва да сте особено внимателни, защото не всеки спорт е позволено в този период. Можете да отидете плуване, раса разходки и каране на ски. Разбира се, в рамките на разумното, без да изчерпи себе си до точката на изтощение. Противопоказно за джогинг и борба, както и разнообразие от силовите спортове. Не трябва да се занимават с екстремни видове, които допринасят за значително освобождаване на адреналин. Това може не само да доведе до сериозни наранявания, но също така и до нарушаване на лактацията.
След всички тези препоръки, упражнения ще ви донесе радост и няма да има отрицателен ефект върху лактацията.
Възможно ли е да тече кърмеща майка?
По време на бременност и последващото кърми - специален момент в живота на всяка жена. Той предлага много ограничения, докато те се отнасят почти за всички сфери на живота на младата майка. По време на бременността по-голямата част от жените наддава значително. Разбира се, от допълнителните килограми Искам бързо да се отървете от, но когато сте готови да се упражнява, и най-важното, как да го направя? Въпросът дали е възможно да тече кърмеща майка, както и да участват в други спортове, вълнува много кърмещи жени. Те са основателно притеснен за количеството и качеството на кърмата.
Възможно ли е да тече кърмеща майка?
Веднага трябва да се отбележи, че ако поддържането и възстановяването на формата, използван малко упражнения, те не влияят нито на качеството на млякото или неговата сума. Ето защо, кърмачката може да направи фитнес. плуване, плувен басейн и тренировъчна програма. В същото време не трябва да забравяме, че тежки физически стрес може да доведе до намаляване на количеството на произведеното мляко, така че те трябва да бъдат изключени по време на първите 9 месеца след раждането на бебето. Тъй като по това време детето е особено нуждаещи се от майчиното мляко, са получили от него всичко необходимо за развитието на вещество. В противен случай, на жената мляко за тяло ще произвежда по-малко и след това трябва да се мисли за това как да се върне на кърменето майчиното мляко?
Така че е възможно да се работи кърмеща майка? Джогинг принадлежи към обучението на групата сила, така че побързайте с него, със сигурност не си заслужава. Perfect замяна на план може да се разхожда в доста бързи темпове. Можете да пробвате и краткосрочен план най-лесен темпо, без претоварване на организма. Факт е, че работа е енергоемък процес, така че ако прекомерни жените сили могат да доведат до промени в вкуса на млякото.
Работещи в живота на майка-кърмачка
Както вече споменахме, работещ по лесен темпо е разрешено да се включат в комплекс от спортни занимания за кърмещи жени. Необходимо е обаче да се помни няколко прости правила на този вид обучение, така че да не обезщетения засенчен възможните отрицателни последици.
Ако класовете не са организирани правилно (ще бъде твърде интензивен, дълготраен), тя може да доведе до:
- намаляване на производството на кърма;
- тонуса на матката, а дори и кървене.
Как и кога да се изпълнява кърмеща майка?
Първата жена трябва да определи периода след раждането, когато сте готови да спортната тренировка:
- тези жени, които се раждат тренирате редовно при липса на кървене и усложнения по време на раждането, могат да се върнат на работа след 3 месеца след доставката;
- неспортсменски жени могат да започнат да работят не по-рано от 6 месеца след раждане;
- ако раждането е трудно или се състоя от Цезарово, бягане противопоказано до пълно заздравяване на раната.
Във всеки случай, на товара трябва да бъде минимално първоначално, постепенно се увеличава с течение на времето. Първият план трябва да бъде не повече от 10 минути и се задържа при минималната ставка. За да започнете първата тренировка с бързо ходене. На следващо място, тичам продължителност ще бъде постепенно се изграждат, но общото време трябва да бъде не повече от половин час.
Организация на джогинг за кърмещи майки
Подготовка за джогинг и коригиране на организацията им също е много важно. майка медицински сестри трябва да вземе предвид следните точки:
- Бельо и облекло за спорт трябва да съответстват точно сутиен не се притиска гърдите и стволове му не стягайте корема региона.
- Важност на опазването на водния баланс, така че е необходимо кърмачката по време на обучение, за да се пие много.
- Хладен душ след джогинг няма да позволи - ще трябва да плувате в приятно топла вода.
- Хранете бебето трябва непосредствено преди джогинг, и последващото хранене трябва да бъде насрочено не по-рано от по 1,5 часа след тренировка.
Ако млякото е станала по-малко
Понякога една жена, вдъхновена свобода тренировка прекалено запален и отива на високи натоварвания. А те от своя страна може да доведе до намаляване на производството на кърма. В този случай, интензивността на движение е необходимо да се намали веднага и всички усилия, насочени към запазване на лактацията. Трябва да започнете да използвате продукти за повишаване на лактацията. Можете също така трябва да се пие много течности по време и след училище.
Някои кърмещи майки отиват на хитрост и малко преди началото на обучението създава доставка на изцедена кърма (замразена, тя може да се съхраняват в продължение на повече от два месеца). Ако е необходимо, те могат да се възползват от това мъника да не забележите временно намаление на обема на произведеното мляко, докато майка му ще реши ситуацията.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии