Или винаги uprazhenie може да направи и как искате е. И ако това се отразява възстановяването на четириглавия \ прасците (тежки клекове или издърпайте), както и дали то може да доведе до допълнително тендинит? Ако не се упражнява над вратата - това е възможно и да се правят всеки ден, както и за зареждане или гимнастика. Но с редовен и систематичен занятие с тежести до преразтягане трябва да се третира като пълно упражнение и да намерят мястото си в плана си trtrenirovok.
Най-назад преразтягане с това и да започне да се лекува много лумбални наранявания. Имаше два въпроса: 1 въпрос за преразтягане дали да се повиши допълнително тегло в наклонен преразтягане?
При мъжете, често това е от лег, но жените все по-често, уловени в екстравагантен упражнение - преразтягане. Е, нека да погледнем какво е дизайн за разтягане, по-популярно като Римската стола (или разширението симулатор на гърба). Ако позицията изчислите с преразтягане като трудността съотношението ефективност / производителност, процентът може да се запише по следния начин.
Кога да преразтягане?
Много често в залите на това упражнение се извършва от обикновената лошото: много кръг обратно, работещи в голям амплитуда и др. Много често се появяват, когато огъването на коляното - за да не го направят. Друг вид на разширение е обърната разтягане.
Мога ли да преразтягане всяка тренировка?
Ето защо, мъжете, не забравяйте, че ако видите преразтягане момиче съответствие, той автоматично означава: минус 50% от силата си и в същия размер за концентрацията. , Оказа се, много дори по мое мнение. Всъщност, всеки, който е забравил, нека ви напомня, днес обсъждахме това упражнение като разтягане. Тази статия разглежда всички тънкости и тайните на упражнения "преразтягане". Що се отнася до хълбоците проучване (свещеници), след това много малък% от хората (и повечето момичета / жени, защото това е техният приоритет) са в състояние да изпълнява правилно преразтягане с фокус върху задника.
Долната линия е, че можете да използвате като основни преразтягане упражнения във вашата програма за обучение, обучение. Ако сте начинаещ или момиче / жена и преразтягане на основния си тренировка в сектора на обучение, струва си да прогресира (увеличаване снаряд) е задължително.
По принцип, ако целта ви е да се проучи задните части и bits.beder, този вариант е за предпочитане пред другата. Има и дизайн ... си Между другото, можете да се запознаете по-често. Ако няма опция №1 във вашата фитнес клуб. може да се наложи да се извърши по този проект. Повече нюанс на изпълнение темпо: Извършване упражнение само с бавни темпове, без резки движения / смотаняци, и т.н. Виждате ли? Ако направите това дизайн (по хоризонталната симулатор), а след това всичко е същото, както е показано, и каза на снимката по-горе, но имайте гърба си закръглена ВСИЧКИ ВРЕМЕНА !!
Преразтягане. Укрепване на мускулите корсет назад.
Направя, за да се постигне в края на тренировката. По мое мнение, преразтягане - възстановителна тренировка, направено като загрявка към основата. Даже и в стадиона, както някои се опитват да направят преразтягане на летвата за пресата, се обърна в обратна посока.
3 пъти, а след месец ще поставят в болницата с болки в гърба! В моя опит - на следващия ден след ортостатична преразтягане по-добре да не го правят. Всеки ден от tkaza има значение само за поддържане на циркулацията, тонус като физическа терапия, но трябва да бъде ниска интензивност! Но да лежи на стомаха е необходимо, движението се извършва в задните части, с кръста ще създаде един завой, както и двигателите динамично, без никакви усилия от ваша страна, че е най-естественото.
Корекция, всеки ден преди да отиде в прасците легло разтягане. Целта Dotyanutsya токчета, с изправен гръб, прав крак. Това е желателно състояние, тъй като много пъти ще намалее напрежението в долната част на гърба. Тук ще научите всичко за фитнеса, програми за обучение и правилното хранене. Случило се така, че в фитнес и културизъм в противоположния пол имат любимите си упражнения.
Това е за него, а след това ще говорим днес. Аз много често във фитнеса трябва да наблюдава една и съща картина, която е както следва. Мислех, че, добре, може би това е изолиран инцидент, а е необходимо да се наблюдава още, че по-пълна картина. И какво мислите? Аз, като истински шпионин, гледани дами, момчета и донесе интересни цифри: според статистиката от десетте новоприети току-що влезе в стаята, шест избрал това упражнение.
Тези задачи са включени като програма в мозъка, а вторите се прави всичко възможно да помогне за тяхното изпълнение и затова търси всички от насилие разнообразие на машини, необходими zhelezyachku. Сега нека да разгледаме анатомичен атлас, т.е. съвкупността от тези мускули, както и в резултат на която е движението. Много хора погрешно смятат, че основната тежест пада върху задните части тук, но това не е така, най-ефективно е работил в долната част на гърба и задната част на бедрото (синя рисунка зона).
Защо това е толкова важно? Много просто, много начинаещи мислят, че разклаща един мускул (хълбоците, пресата), и действително да участва в работата са доста различни. Въпреки това, има само правилната техника производителност, с които ние сега се запознаят. Мощен стегнете седалищните мускули и "повратна точка" в колана чрез симулатора. Фиксирайте за момент в това положение (чувстват пикът на понижаването) и повторете движението.
Как да се провери, поради която (без мускул) извършите преразтягане? Основните мускули, свързани с преразтягане - на лумбалните прешлени, допълнително натоварват бедрата и задните части. Можем да кажем, че това е симулатор на променливост, както е в зависимост от своята находчивост и удобни материали, спортистът може да изпълнява различни видове преразтягане и странични обрати.
Свързани:
- Червеният проводник е плюс или минус?
- Bazarov и Kirsanov
- Плашилото - гледате онлайн - kinopoisk
Свързани статии