Много спортисти се интересуват от въпроса: Възможно ли е да има къща за през нощта? В крайна сметка, някои хора казват, какво да се яде преди лягане - лошо! Други обаче твърдят, че през нощта може да се яде, най-важното, за да избера най-подходящия храната. Е, къде е истината?
През втората половина на деня (късния следобед), метаболизмът се забавя, и поради това е необходимо да коригирате вашия хранителен план. По-късно следобед в диетата трябва да бъде въглехидрати (дори докато получаване на чиста мускулна), тъй като допълнителните въглехидрати (в периода на вечер) ще доведат до набор от мазнини, а не мускулите. Ето защо, за 4 - 5 часа преди лягане трябва да се премахнат всички въглехидрати, оставяйки само протеинови храни.
Нека да видим какво се случва в тялото по време на сън. Ако говориш нежно, а след това ...
Горе-долу по това време на сън тялото ни произвежда хормон на растежа. Това е мощен хормон, който има положителен ефект върху растежа на мускулна маса и загуба на тегло. Когато ядете въглехидрати през нощта, те се повиши нивото на инсулин, което от своя страна предотвратява развитието на растежен хормон (инсулин - GR антагонист, съответно, на повече инсулин, по-малко растеж хормон и обратно). Затова препоръчваме нощта да яде протеин, а не въглехидрати.
Така че е възможно да има къща за през нощта?
Да. Вие можете! И дори се нуждаете!
T vorog счита за най-добрия продукт, който може да се яде преди лягане. Той има много добри състав аминокиселина. Просто сирене се усвоява лесно от организма, и това, което е най-важно - е, че той е казеин. Казеин - този дълъг асимилативно протеин (този протеин е много, много бавно разделени на аминокиселини). Тя осигурява на организма необходимите аминокиселини по време на целия сън. А това, от своя страна, предотвратява катаболизма (мускулите ви не са унищожени) и увеличава значително нивата на инсулина.
Свързани статии