- Мускулите ми боли!
- Хърт - това е добре, а след това тя расте!
Често можете да чуете такъв диалог във фитнеса. Но това винаги е необходимо да се насладите на болка в мускулите и какво означава?
Болката на болка борби
Да започнем с това, че болки в мускулите може да бъде различен. Ще ви разкажа една история, и след като става ясно, защо е толкова важно.
След тренировка човек идва при мен и ми каза, че той е имал болки в latissimus гръбен. И боли толкова много, че той не може да се движи ръката си нормално. Оказва се, че след предишното обучение, той побърза да излезе на улицата, където, в неговия микробус и взривен през отворения прозорец. Muscle болеше малко, но поносими и той реши да се получи.
Резултат: мазила, масажист, два месеца без никакво натоварване на ръката, после още един и половина месеца, за да се върнат на предишните резултати. В резултат на това, вместо на обучение почти четири месеца празнина.
Такива са случаите с изненадваща редовност, така че първото нещо, което трябва да се обърне внимание, е необходимостта да слушате тялото си.
Ако се прави повече от един месец, а след това не е проблем, за да разберете какво се случва с вас:
- изпитвате болка в мускулите, тъй като травматизирани
- или мускулни болки, защото млечна киселина се натрупва в тях.
За тези, които все още не разбира собствените си чувства, има един прост съвет: Не се колебайте да потърсите глупав, да зададете въпрос треньор, говори за чувствата си, да получите препоръки.
Основното нещо е да не се продължи напред, ако вредата вече е уникално спре, продължава да работи, ще стане по-лошо.
Защо болки в мускулите?
Без да навлизаме в тънкостите на биологични процеси, казват основен: да мускулната тъкан нараства, ние трябва систематично да го унищожат в обучение, а след това на мястото, където тя е "малък" постепенно се превръща в "много". Но това, което е била разрушена и това, което тялото ни не се нуждае и носи много неприятно усещане.
Как да донесе на млечната киселина?
Обикновено въпросът е формулиран по този начин. Въпреки че има ексцентрици, които се чувстват длъжни да навреди на мускулите и нищо друго да се направи, в противен случай растежът няма да бъде. Маркиране на това твърдение думата "безсмислици" и да продължат напред. Намаляване на болки в мускулите не е само възможно, но и необходимо.
подходящо обучение
Намаляване на размера на млечна киселина, и по този начин на интензитета на болката може да наблюдава прости правила: загряване обучение, разтягане след тренировка. Трябва да си приготвите мускулната система за натоварването и да го завърши правилно.
Като цяло, вашата работа е, образно казано, "измиване на мускулите." Ако притока на кръв към мускулите повече, той не само ще донесе със себе си кислорода и други необходими вещества, но също така премахва продуктите от разпада, да се намали концентрацията им.
Често след тренировка съвети курорт за кардио. Този съвет не винаги е приемливо, особено ако сте на сцената на увеличаване на теглото. но разтягане трябва да се оправи.
Вана за културист
Вече засегна и въпроса за това как е полезно да се затопли след тренировка. Друг плюс на тези процедури - бързото отстраняване на млечна киселина. Ако е възможно, е добре да посетите парната баня веднъж седмично, а резултатите се подобри и общото здравословно състояние, както и да стимулира имунната система.
система за обучение на млечна киселина
За да се увеличи притока на кръв към мускулите и да се ускори премахването на млечна киселина, може да се дублира тренировката на следващия ден, както е изменен:
- Ние сме увеличаване на броя на повторения,
- намаляване на броя на подходи към 01:59,
- работно тегло се намалява наполовина.
Това обучение ще продължи в продължение на двадесет минути, целта му е да стимулира растежа на мускулите и мускулната да изчисти млечна киселина.
почивка правилно
Не всички могат и искат всеки ден да отидете на фитнес. Този голям и не е необходимо. Това е въпрос на това как да се балансира почивка и стрес. Един от най-честите погрешни схващания, че най-добрата почивка - divaning (тяло кокошките на дивана до телевизора). Подобно на това е необходимо да се възстанови и да растат. Въпреки това, когато пасивен метод за отдих млечната киселина се отделя от тялото ще продължи по-бавно вече да се възстанови след тренировка.
Не е нужно да отидете в другата крайност, опирайки се на бягане или плуване в дните на почивка, или на мускулния растеж няма да бъде забравена.
И разбира се добрата стара масажа ще гарантира притока на кръв и премахването на млечна киселина. Можете да похарчите за него от пет до седем минути след обучение и същото на следващия ден.
Млечната киселина е опасно?
И накрая, аз ви казвам как да станете свидетел на разговора. Човекът във фитнеса, за да убеди останалите, че млечната киселина, както и всяка киселина разяжда човешкото тяло, така че мускулите болят, тя изгаря вътре в тях! История достоен за филми на ужасите.
Само в случай, че някой се съмнява, ако мускулите болят, дупка в тялото на това не се формират. външен вид млечна киселина на един естествен процес, а по-скоро да се маха в силата си. Успешното обучение!
Свързани статии